Întinzându-se îmbunătățește elasticitatea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, precum și crește flexibilitatea acestora și protejează împotriva prejudiciului.
Dacă sunteți un atlet (chiar incepatori), setul de exerciții de stretching inainte de antrenament semnificativ reduce șansele de a prejudiciului, iar după școală va contribui la evitarea rigidităților mușchilor.
După cum știți, în acest articol ne vom concentra pe stretching.
Astfel, considerăm că principalele avantaje ale exerciții de stretching:
- Ea întărește și intarirea musculaturii
- Îmbunătățește circulația sângelui
- Acesta oferă netezime și ușurința de mișcare
- Prevenirea leziunilor (nu doar de sport)
- Te face să te simți bine
exerciții de stretching
Mulți oameni cred că se întinde este abilitatea de a sta pe sfoară. Această opinie a fost eronată, deoarece atunci când efectuează exerciții combinate implică aproape toate mușchii omului.
Deci, ia în considerare din ce exercitii ai nevoie pentru a începe să faci incepatori stretching. Primul lucru pe care trebuie să pregătească un loc pentru angajare. se potrivesc excelent orice suprafață plană (de exemplu, sex). Începe căutarea la toate exercițiile în ordinea:
Nu este nimic mai bun armonia corpului și a sufletului. Yoga pentru începători la domiciliu.
Află aici. orice arzatoare de grăsime în casă, puteți găti.
Exerciții de stretching pentru coapse posterioare
Pentru a începe să ocupe poziția sa de origine (clinostatism). Apoi, trebuie să obtyanut dreapta (stânga) și coapsă cât mai mult posibil pentru a atrage se leganandu de mișcare timp de un minut. În acest caz, piciorul și coapsa ar trebui să fie netedă, și bazin nu pot fi separate de podea. Trageți ușor dreapta, apoi crește gama de mișcare și de rezistență se întinde picioarele. Apoi, schimba ritmul și de a face același exercițiu.
Exercitarea Stretching mușchii fesieri
Pozitia de pornire este aceeași ca și în primul exercițiu. Apoi, îndoire piciorul drept de la genunchi și aruncă la al doilea, iar maxima genunchi evita lateral. Închizătoare ambele mâini piciorul stâng și legănându mișcare înăsprește-l peste. Apoi, schimba picioarele și de a face aceeași întindere timp de un minut.
La efectuarea acestui exercițiu, încleștată picioarele nu ține neapărat drept. Ele pot fi îndoite și păstrate într-o stare relaxată.
Exercițiile sunt concepute pentru a întinde mușchii coapsei interioare
Pentru aceasta, el a deținut poziția de a sta și maxime se extinde picioarele ei în afară, astfel încât acestea zăcea pe podea. În continuare, se apleacă înainte, și sunt trase în jos cât mai mult posibil. În aceste pante, este foarte important să păstrați spatele cât mai dreaptă posibil. Efectuați pante line, în termen de un minut. Cu fiecare pantă ulterioară vom încerca să amplitudinea lor cât mai mare posibil. Atunci când toate făcut - sunt trase alternativ la coapsa stângă și dreaptă. performanța rămâne aceeași tehnică.
La încheierea succesive se întinde du-te înapoi să se aplece în față în timp ce stau în aceeași poziție. Principalul lucru este să nu exagerați, altfel vă puteți întinde foarte mult mușchii, iar recuperarea va fi mult timp.
Exercitarea ca regia pe mușchii coapsei interioare se întinde
Pentru a executa aceasta stând cruce picioarele noastre și cât mai aproape noi le apăsați pentru ea. Apoi executa inclinatii înainte, astfel încât efortul de a ajunge la sân posibil.
O astfel de opțiune este de a stabili corpul în aceeași poziție și sunt în mod constant eforturi să se aplece. În acest aspect, este important ca tot corpul minut este ținut în tensiune. Spina trebuie neapărat să fie plană, și toți mușchii relaxat posibil. Efectuați acest exercițiu timp de un minut.
Se întinde mușchii coapsei exterioare
Pentru aceasta, el a deținut funcția de ședință și a cedat sub piciorul drept. Piciorul stâng este îndoit din genunchi și aruncă plin de piciorul drept. Apoi vom lua una (în două), mâna pe genunchiul stâng și să se străduiască mișcare periodică de înclinare să se țină la piept dreapta (ghemui).
Efectuați fiecare exercițiu timp de un minut. Acest lucru va permite să se întindă mușchii exterioare ale piciorului stâng. Apoi schimba picioare și face același lucru pentru piciorul drept, și amintiți-vă că toți mușchii ar trebui să fie relaxat. Nu este la fel de important să nu exagerați.
Citește-l aici. cum să numeri calorii pentru a pierde in greutate.
Exercitarea ca scop se întinde muschii partea superioară a corpului
În poziția ședinței ridică și trece brațele peste cap la castel. Apoi, legănându mișcare maximă de transport se întinde de o parte la o parte. Mâinile trebuie să fie păstrate drept. Acest exercițiu se efectuează timp de patruzeci de secunde. Și noi o facem una câte una pentru fiecare mână. Atunci când se efectuează astfel de exerciții se întind mușchii laterale ale spatelui.
Se întinde mușchii pieptului
Al doilea exercițiu se întinde mușchii umerilor
Alocați una dintre mâinile în spatele capului, iar a doua apăsare pe ea timp de patruzeci de secunde. În acest fel, vom intinde muschii spatelui umeri. Exercitarea se poate face într-o poziție de relaxare și în picioare. Este important să vă simțiți tensiune în partea din spate a umărului.
Următoarea etapă de alungire se întinde mușchii gâtului
În acest scop, orice poziție în spatele și apucă capul cât mai mult posibil, încercați să-l înclina în jos. Puteți ține gâtul într-o poziție statică, fără înclinare. În acest caz, sarcina pe de o parte ar trebui să crească mai mult de un minut. Apoi, înclinați capul pe stânga și dreapta încercarea de a trage spre dreapta. Apoi, face același exercițiu cu capul înclinat spre stânga.
Fii atent că răsuciți în mod forțat capul nu este necesară. Ai mână un pic de ajutor, care nu ar deteriora discurile coloanei cervicale.
Exercitarea se întinde coapsa anterioară
Acceptați poziția culcat pe o parte. Pentru a începe, se află pe partea stângă și să ia mâna dreaptă pe partea de jos a piciorului drept, care este pliat complet. După aceea, vom începe să rezistăm călcâiul drept la talie, se pune piciorul drept ușor înapoi. Apoi flips de cealaltă parte și de a face aceeași procedură cu piciorul stâng. Timpul de executie intindere exerciții coapse fata durează 2 minute în total (câte una pentru fiecare picior).
Aici sunt aici nu sunt șiret 10 exerciții sunt ideale pentru incepatori, care până contraindicație pentru a efectua exerciții de stretching mai complexe. Ați putea întreba, de ce nu? Lucru este ca muschii nu sunt încă pregătite pentru activități mai complexe și grele de stretching.
În acest sens, este necesar să se consolideze cele mai elementare grupuri musculare de lucru. Numai după ce simțiți că puteți face de încărcare mare îi este permis să efectueze exerciții de întindere mai grele. Pentru începători, este foarte important să se pregătească grupele musculare majore, deoarece singura cale prin care va fi capabil să sută la sută pentru a avea succes în eforturile dumneavoastră de wellness. Aceasta a reprezentat un exercițiu este mare pentru începători, indiferent de sex și vârstă.
Mai departe armonios și a pus obiective rezonabile. Voi toți trebuie să reușească. Mult noroc!
În sine ceva timp în urmă, a fost implicat în întindere și cred că este o modalitate destul de eficientă pentru a menține în formă. Cel mai important - nu începe dintr-o dată, și chiar și după astfel de oportunități de angajare intarziat debutul durere musculara este astfel încât cea mai mică mișcare va da dureri musculare. Și punctul important - este important nu atât de mult numărul de repetiții ca fixarea de ceva timp într-o anumită poziție. Asta este ceea ce face roade.
Bine timp de o jumătate de oră fac se întinde de două ori pe săptămână. In toate celelalte zile îmi petrec o întindere rapidă. Acest mod mi-a permis să fac din nou split-urile, pentru a realiza complet „Butterfly“. De altfel sreychint ajutat nu se întind doar mușchii direct, observați că partea inferioara a spatelui oprit doare-a lungul timpului.
div> .uk-panel „>„date-uk-grid-marja>
A se vedea, de asemenea:
- principal
- formare Acasă
- întindere
Ce vom balanseze?
Participă la conversație
Întrebări și sugestii: [email protected]
div> .uk-panel „>„date-uk-grid-marja>
- Formarea în sala
- nou venit
- exerciții
- pentru picioare
- pentru trapezului
- în spate
- sân
- umeri
- mână
- pentru presa
- echipament
- formare Acasă
- Fitness pentru Pierdere în Greutate
- Exerciții de rezistență
- întindere
- Formatorii
- miscelaneu
- dietă
- nutriție sport
- corp de uscare
- produse
- lucrătorilor dieta
- slăbire
- zile de repaus alimentar
-
- leziuni
- motivație
- înot
- CrossFit
- Interactive. Sondaje și teste