dieta adecvata pentru pierderea in greutate de succes
dieta adecvata - o dieta care hrănește corpul cu toate substanțele nutritive. Dacă nu acorde atenție la ceea ce aduce dacă regimul alimentar selectat necesare pentru elemente de sănătate, și să ia fel de important, cât de mult excesul de greutate te poate arunca într-o perioadă scurtă de timp, aceasta poate duce la consecințe rele, inclusiv pierderea părului, stare proastă a pielii, cuie și aspectul general, precum și la apariția și dezvoltarea bolilor acute.
Indicații generale pentru pierderea în greutate
Nutritionistii recomanda să acorde o atenție la dieta de lichid in fiecare zi, pentru a bea cel putin doi litri de lichid. Un rol special aici transportă apă potabilă curată este, de asemenea, o prioritate sucuri naturale, preparate de casă, ceai de plante, ceaiuri și diferite, în loc de acidulate și băuturi care conțin zahăr. Bea un pahar de apă o jumătate de oră înainte de consumul de alimente și după 1-2 ore după masă.
În ceea ce privește sezonul de iarnă, atunci când există o mare oportunitate de a mânca fructe și legume proaspete, utilizarea de preparate cu vitamine și minerale. Complexe de vitamine ar trebui să fie selectate în funcție de vârstă și de sănătate problemele. Inainte de a cumpara medicamentul este mai bine să se consulte medicul dumneavoastră.
Norma elementelor necesare
Pentru a găsi aportul caloric optim, mulți au recurs la o formulă simplă de Broca, în cazul în care trebuie să luați 100 (dacă sunteți peste 40 de ani) sau 110 (sub 40 ani) de creștere. Dacă astenik, atunci ar trebui să ia departe de rezultatul de 10%, în cazul în care vă giperstenicheskom figura, se adaugă la rezultatul de 10%. Păstrați în minte, cu vârsta de femei și bărbați obține o mai bună, iar acest lucru este un proces fiziologic normal.
Slimming nevoie pentru a reduce cantitatea de alimente consumate, dar astfel încât valoarea energetică a primit dieta a scăzut cu mai mult de 30%.
Proporția optimă de alimente bogate în proteine, care reprezintă 70-80% din proteine animale este de 18-20%. Dacă o persoană nu este așezat numai pe o dieta, dar, de asemenea, participă în mod activ la sala de sport, rata de proteine ar trebui sa fie intre 30 si 35%. În ceea ce privește hidrati de carbon, cota lor ar trebui să fie de aproximativ 50% grăsime - 30%.
Nu uita de fibre dietetice (cel puțin 25 de grame pe zi), care sunt necesare pentru a finaliza activitatea tractului gastro-intestinal. O mulțime de fibre din cereale din culturile de cereale integrale, pâine de cereale din făină de grâu, fructe și legume proaspete, fructe uscate, nuci, fructe de pădure și ciuperci, leguminoase. Păstrați în minte, în timpul fibrei de gătit lung, găsit în fructe, a pierdut 50%, astfel încât să puteți cel mai bine statiune pentru a stinge sau friptură de lumină.
Recomanda consumul de 4-6 ori pe zi, în mod ideal - în același timp, ceea ce este foarte necesar, în cazul în care există probleme cu sistemul digestiv. In fiecare zi ar trebui să ajungă nu mai mult de 300 mg de colesterol, sau poate fi o agravare a circulației și formarea plăcilor aterosclerotice.
dieta competentă
Cei mai mulți oameni cred că dacă mănâncă mai puțin, atunci rezultatul nu va dura mult timp. Pentru a testa aceste presupuneri au fost efectuate o serie de studii, care a constatat că persoanele care mănâncă doar o dată pe zi, nu pierde doar greutate, dar câștigă chiar și în greutate. Dacă mănânci bine și să mănânce de 4-6 ori pe zi, greutatea nu este pierdut. În acest caz, intervalul dintre mese nu ar trebui să fie mai mult de patru ore. În al patrulea rând din cantitatea totală zilnică de calorii ar trebui să ia micul dejun, 15% - ceai de mare, 35% - masa de prânz, 25% - cină.
Dacă doriți să piardă în greutate și nu agrava starea dumneavoastră de sănătate, începe dimineața cu un mic dejun consistent. Este în această parte a zilei, vă puteți răsfăța cu produse de patiserie și ciocolată.
În cazul în care micul dejun ghemuiește o cantitate mare de grăsime în masă ar trebui să prefere alimente bogate in proteine, cu o cantitate mică de glucide complexe si fibre. Renuntati obiceiul de a folosi primul și al doilea curs, pentru a alege ceva între o supă și orez cu salata de legume, de exemplu.
Gustarea de după-amiază poate satura organismul cu fructe sau fructe uscate, și cina să mănânce pește fiert sau brânză. Vrei pentru a obține cele mai bune rezultate - seara renunta la dulciuri, ci mai degrabă mese copioase, bea un pahar de chefir.
monodiets Rezultatul
Având o plimbare pe întinderi de World Wide Web, se poate găsi o cantitate considerabilă de informații cu privire la faptul că într-o perioadă foarte scurtă de timp, fără efort, puteți pierde câteva kilograme, mâncând doar un singur produs. În ciuda faptului că mono-dieta funcționează într-adevăr, ele pot aduce, de asemenea consecințe negative, pentru că dacă mănânci același produs în mod continuu, organismul nu numai că nu primesc un număr suficient de elemente necesare, dar se oprește bine pentru a absorbi chiar și cel care a primit produsul.
Posibile dezavantaje monodiets
- Cele mai populare mono-dieta poate fi numită chefir. Se pare că organismul dăunător care poate aduce un produs lactat, dar, de fapt, kefir se poate satura organismul cu cantitatea necesara de carbohidrati, ceea ce poate duce la o stare de oboseală, dar supraabundența de proteine afectează în mod negativ rinichii. Suferința și scaun și piele, aceste probleme provoca un surplus de bacterii producătoare de acid lactic. Organismul nu va fi capabil să facă față cu o mulțime de proteine și cabana dieta brânză.
Abordarea competentă la dieta
Dacă decideți o zi pentru a mânca doar un anumit produs nu este un mono-dieta. O zi de post. Dacă doriți să „stea“ pe iaurt, banane și alte produse mai mult de o săptămână, să respecte moderație în volum ingestia de alimente, astfel încât nu trebuie să contactați un medic calificat pentru corectarea modificărilor rele din corpul tau. Păstrați în minte, kefir se recomandă să bea nu mai mult de 2 litri pe zi, limitarea consumului este egal cu 3-4 portii de cereale, fructe - 1-1,5 kg.
Modificarea bruscă a dietei poate servi la stres corpul, astfel încât câteva zile înainte de a trece la mono-dieta ar trebui să reducă cantitatea de alimente consumate. Nu este recomandat pentru a manca prea mult înainte de mono-dieta, mai bine să renunțe la cina, apoi la rata de pierdere in greutate, dar nu ar trebui să dureze mai mult de o săptămână a trecut fără efecte asupra sănătății rele. După monodiets muta treptat la obiceiurile alimentare mai devreme, de zi cu zi adăugarea la meniu sau alt conținut scăzut de calorii și ușor de a dezvolta produsul (carne macră fierte, legume, produse lactate cu conținut caloric scăzut, etc.). Nu se recomandă în prima zi după o dietă de terci pe apă.
Pregătirea adecvată pentru mono-dieta, dieta în sine, și din ea durează aproximativ 2-3 săptămâni. În această perioadă, puteți pierde mai mult de 5 kg de greutate.
Indiferent dacă sunt sau nu să mănânce după șase
Nu mânca după șase - de obicei, multe femei care decid să-și piardă în greutate. Dar dacă sau nu, dacă nu să mănânce în seara, vă puteți întoarce la armonie, sau este un mit? Este demn de menționat faptul că atunci când o persoană se duce la culcare, alimente care nu a avut timp pentru a digera, pur și simplu „atârnă“ în stomac, unde a început să putrezească. Ca urmare, în dimineața vă puteți trezi cu dureri de cap, umflarea si o stare proasta, nu alimente digerate este depozitat în organism sub forma de grasime. Pentru a evita acest lucru, se recomandă să mănânce timp de patru ore înainte de culcare.
Patru ore înainte de culcare nu înseamnă la ora șase seara. Mai mult decât atât, este necesar să se ia în considerare bioritmul, pentru că cineva trebuie să doarmă în 22 de ore, și cineva - la 2am. Dacă te duci la culcare după miezul nopții, puteți consuma în condiții de siguranță alimentară în 20-21 ore. Principalul lucru - nu merg la culcare cu stomacul plin.
Lupta pentru un corp subțire poate fi sensul vieții, uneori, în astfel de cazuri, medicii diagnostica anorexie. Mai mult decât atât, acești pacienți nu numai că nu poate face față cu boala lui, dar chiar nu recunoaște că este timpul să „coboare“ cu diete.
Frica ia pentru a recupera mâncarea înainte de fiecare utilizare. Mai mult decât atât, se poate întâmpla chiar și la vederea apei de băut obișnuită. Nu este atât de ușor să convingi un om care a suferit anorexie, este prea subțire. Cu aceasta boala, parul cade, există o schimbare bruscă de starea de spirit și de sănătate. În astfel de cazuri, este imperios necesar să se consulte un specialist. De multe ori, după stabilizarea pacientului este direcționat către un terapeut si un nutritionist.
