Decidem să piardă în greutate? Nu se consulte cu un prieten, matusa, unchiul. Pentru a obține rezultatul dorit, aveți nevoie de o dieta personalizata.
Toți nutriționiștii sunt unanimi în opinia că pierderea rapidă în greutate este plină cu consecințe nedorite asupra sănătății. Și, chiar dacă sunteți pe pierdere în greutate, fără pierderi, să fie pregătită pentru faptul că procesul va fi amânată pentru o perioadă lungă de timp. Securitatea sănătății este recunoscut ca pierderea in greutate de cel mult 500-700 de grame pe săptămână. Prin urmare, în această lună puteți pierde 4-5 kg, fără a afecta sănătatea lor.
selectat doar în mod corespunzător și să respecte cu strictețe dieta vă poate duce la greutatea ideală. Și dacă crezi în puterea ta de voință și determinare, și nu se așteaptă un miracol, proiectat de către profesioniști - este că jumătate treaba.
Samoilenko
Natalia A.
Reguli de bază pentru organizarea unui regim alimentar echilibrat
Balanța: Dieta trebuie sa fie echilibrat. Ce se înțelege? Acesta ar trebui să includă produsele care conțin cantitatea dorită de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. trebuie să fie în meniul: cereale, legume, fructe, pește, carne, produse lactate.
Calorii: o condiție importantă pentru pierderea în greutate corespunzătoare este de a se conforma cu o singură condiție: tu de calorii consumate produse ar trebui corelat cu costurile de energie. Dacă un stil de viață activ, o mulțime de mișcare, sau locul de muncă necesită efort fizic, masa ar trebui sa fie mai mare de calorii, decat daca ai un stil de viață sedentar.
Pentru oamenii care sunt supraponderali și vârstnici mai eficiente a recunoscut un șase-putere, asigurarea unui debit „neîntrerupt“ de nutrienți în organism, și pentru a preveni atacurile de foame. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că porțiunile de dimensiuni, atunci când produsele alimentare „reutilizabile“ ar trebui să fie adecvate.
„perioade„lungi“foame de timp - nu este foarte bun. În cazul în care organismul nu primește hrană, în timp util, el economisește energia lui și nu vrea nimic pentru a da. Rata metabolică este redusă. Și astfel, chiar cantitatea minimă de alimente pe care le consuma seara, corpul apuca rapid si lacomie si cea mai mare parte întârzierea care rezultă în rezervă. Vei câștiga în greutate dintr-o cantitate minimă de produse alimentare“, - spune dietetician Margarita Koroleva.
Zilele de post: zi de post poate fi doar una, mai multe zile de repaus alimentar - aceasta este o dieta foame sau rapid.
zile de repaus alimentar (1 săptămână) face sens și corp, în special la nivelul tractului gastro-intestinal pentru a opera în modul de economisire a energiei. Descãrcarea contribuie la metabolismul sporit, eliminarea toxinelor și descărcarea sistemului cardiovascular.
Volobaeva
Lyudmila Y.
Activitatea fizică: Creșterea activității fizice - o condiție necesară în cazul excesului de greutate. Acest lucru poate fi mersul pe jos, jogging, înot, ciclism, sala de gimnastica.
„Activitatea fizica reduce riscul de obezitate prin creșterea ratei proceselor metabolice. Și obezitatea este adesea asociat cu faptul că o persoană mănâncă în mod corespunzător și rata sa de scăderi ale metabolismului. Atunci când o persoană se duce la sala de sport, practicând în mod activ, procesele metabolice sunt accelerate, iar acest lucru înseamnă că accelerează procesul de lipoliza. Grăsime începe să împartă și amplificat sentimentul de foame. Unii formatori nu recomandă să mănânce după un antrenament timp de două ore, dar este greșit. Corpul va da seama că el nu a fost de gând să dea mâncare și în ciuda au fost făcute eforturi pentru a accelera descompunerea de grăsime, încetini procesul. Ce să fac? După formare, într-o oră este necesară pentru a reface glicogen. Acest lucru se realizează prin utilizarea de carbohidrați ușor digerabili (suc, fructe). Dacă v-ați alăturat doar magazinele glicogen, zhirorasscheplenie va avea loc în timp“, - spune dietetician Natalia Lyutova.
Asigurați-vă că pentru a scăpa de orice greutate în exces poate. Întrebarea este dacă sau nu sunteți dispus să-și petreacă timpul și efortul!
Cum cocktail de util oxigen?