Cum de a organiza în mod corect mesele
Abordarea standard de la dieta de zi cu zi implica alimente de trei ori pe zi. Și acest lucru este bun, dacă un om are timp să mănânce de trei ori un ritm nebun al zilei de lucru. Adesea, nutriție bună se înlocuiește cu snacks-uri, care churning doar pofta de mancare, dar nu se adauga la corpul cu toate elementele necesare. Rezultatul este o letargie, somnolență, oboseală, perturbarea de hormoni și a excesului de greutate.
Se crede că, pentru ca o persoană să fie subțire, este necesar să existe un pic. Această instalare eronată a dus la o promovare mare de multe diete care au prădat metabolismul o mulțime de oameni. De fapt, pentru a evita orice depuneri de grăsime în exces, nu ar trebui să fie suficient, și pe deplin. O nutriție bună implică aportul de cantitatea potrivită de macronutrienti - proteine, carbohidrați și grăsimi.
Pentru o persoana activa sanatoasa dieta zilnică ar trebui să conțină 30% din proteine, 50% din carbohidrati, iar 20% din grăsimi. Numai în acest mod nu se poate simți pierderea de putere și să fie în formă bună.
Următorul element al sistemului de nutriție adecvată este aportul de calorii de zi. Calculul corect al consumului zilnic de energie depinde de anumiți factori (vârstă, sex, prezența bolilor cronice și m. P.) Și întotdeauna calculat în mod individual.
Principiile de organizare a nutriției:
- Trebuie să mănânci porții mici și fracționare. Dupa-amiaza meniu ideal, necesită 6 mese principale în cazul în care alternează alimentare cu gustări. Lungimea Decalajul dintre produsele alimentare trebuie să fie între 3 până la 4 ore.
- Carbohidratii ar trebui să fie consumate numai lung care mult timp pentru a digera și de a oferi o mulțime de energie. Acestea includ făină (wholemeal), hrișcă, orez brun, orz perla, și așa mai departe. D. Dar painea alba, orezul alb, grișul, zahăr mai bine pentru a elimina complet din dieta.
- Este important să beți multe lichide pe tot parcursul zilei. De obicei, volumul calculat din greutatea corporală de 1 litru la 30 kg. Ceai, suc sau compot nu ia în considerare la calcularea cantității de apă.
- Produsele trebuie să aleagă doar proaspete, de înaltă calitate, și de preferință cât mai simplu posibil. Despre produsele semifabricate sub formă de hot dog, cârnați, cereale pentru micul dejun este mai bine să uite pentru totdeauna.
Mănâncă în mod corespunzător - înseamnă să mănânce gustoase, sănătoase, variat și de multe ori. a făcut în mod corect dieta nu va primi doar scapa de kilograme in plus, dar, de asemenea, oferă vivacitate și energie pe tot corpul.
nutriție adecvată, spre deosebire de dietele existente se potrivește tuturor. Dar merită să ne amintim că trebuie să mănânce dreapta, nu numai pentru a pierde in greutate. Alimentația corectă ar trebui să fie un mod de viață.
Principala lege a unei alimentații sănătoase este faptul că numărul de energie care intră în organism trebuie să respecte uzat. Din păcate, în condiții moderne, această regulă este adesea încălcată. Produse semi-finite, băuturi dulci - nu alimentele cele mai utile și sănătos, cu un conținut ridicat de calorii și valoare nutritivă scăzută. Ca urmare, organismul pune energia suplimentară a intrat sub forma de grasime, iar persoana este obez și toate condițiile conexe.
Cu un stil de viață sănătos alimente ar trebui să fie diversă, care conține o cantitate mare de micro și macro.
Un factor important în alimentația corectă este aderarea la masa. Ai nevoie să mănânce o fracționare, porțiuni mici. sunt necesare calorii.
Principiile de nutriție adecvată
1. Cantitatea de fructe și legume consumate ar trebui să fie nu mai puțin de 400 de grame pe zi. Ceea ce echivaleaza cu aproximativ cinci pumni pentru adulți. Fructele și legumele trebuie să fie proaspete, ele pot fi uscate, tratate termic sau congelat. Principalul lucru este de a respecta diversitatea în consumul lor.
2. În timpul zilei trebuie sa bei doi litri de apă. Utilizarea apei este că restabilește echilibrul apei în organism, îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv. Ca rezultat, pielea și părul va deveni sănătos.
3. Încearcă să nu mănânce carbohidrati simpli conținute în cantități mari în zahăr, produse din făină, fast-food. Desigur, dulce total nu refuza, deoarece creierul este alimentat în principal glucoza. Puteți înlocui ciocolata cu lapte de pe tort amar cu crema de unt - o prăjitură cu brânză de lumină.
4. Ia-o regulă pentru a începe dimineața cu preparate pe bază de cereale, fierte în apă. Cele mai bune cereale pentru micul dejun - fulgi de ovăz, orez sau hrisca. Pentru a-l puteți adăuga un pic de ulei și legume.
5. Aflați cum să înlocuiască alimentele bogate in calorii dăunătoare pentru un sănătos. De exemplu, grăsime de porc poate fi înlocuită cu carne de pui sau de curcan.
6. Alimentația corectă nu include consumul frecvent de alcool.
Dacă observați toate principiile de nutriție adecvată, veți în curând, va fi posibil să se simtă mai sănătoși, lumină și activă.