Cum să înceapă să se angajeze în sport
• Pune obiective specifice, măsurabile, care, indiferent de nivelul de pregătire pe care ar încuraja să se angajeze în sport. Asigurați-vă că toate obiectivele sunt în concordanță cu formula 5MDPT, adică specifice, măsurabile, realizabile, realiste și temporizat. Includeți în programul de exerciții de fitness pe rezistenta, rezistenta si flexibilitate. Obiective clare vor servi drept ghid și stimul în timpul antrenamentelor - vă va sprijini ideea că sunteți cu un pas mai aproape de un angajat nou, te sănătos.
• deveni un expert în partea de planificare, deoarece chiar și de atent planificat, nu există nici un folos dacă sunteți prost gândit, prin punerea în aplicare a acestora în cazul unui program încărcat.
Lecția 1. Exercițiu privind elaborarea calendarului
La începutul acestei săptămâni, completați toate antrenamente planificate de zi cu zi.
Mulți antrenori sunt sfătuiți să-și exercite în dimineața, chiar și atunci când există timp liber, pentru că după planurile de lucru sunt rupte prea des. Dar, indiferent de acest lucru, pentru a alege momentul în care este în concordanță cu stilul tău de viață.
Lecția 2: Fii inteligent
Dacă aveți de gând să faci de patru ori pe săptămână, dar nu numai o dată, face planul de formare mai inteligent mai bine, astfel încât să se ocupe în cele din urmă, cu cât mai mult ai vrut!
pregăti întotdeauna un lucru obișnuit de rezervă - să renunțe la formare, în cazul în care există forță majoră. erori tipice făcute în dezvoltarea de programe de formare profesională, - lipsa de opțiuni de back-up în cazul condițiilor meteorologice nefavorabile, de călătorie, oboseala sau lipsa de timp. Viața va pune întotdeauna obstacole, dacă vă va permite acest lucru, așa că nu strică să aibă un plan de rezervă de încredere, care vă va permite să tren, indiferent de circumstanțe.
• Distracție plăcută. Cel mai bun exercițiu este cel care vă oferă plăcere, așa că alege acele tipuri de sarcini, care au fost întotdeauna pe placul dumneavoastră. Sportul ar trebui să fie o bucurie, nu alerga ca o datorie plictisitoare. În caz contrar, antrenament plictisit repede și, ca urmare, va face imposibil să se obțină rezultate pe termen lung. Alege ce vrei - echipa de sport, ciclism, alergare sau dans. Opțiunile sunt nenumărate. Experiment până când găsiți ceva pe gustul tau.
• căldură și să se răcească. Începeți cu exerciții de formare, cu un grad scăzut de intensitate. Warm up timp de aproximativ cinci până la zece minute. Aceasta facilitează fluxul de sânge la mușchii care vor lucra în curând precum și o creștere treptată a ratei pulsului. La sfârșitul clasei trebuie să se răcească și se întind dumneavoastră.
• Țineți evidența progresului. Scrierea surprinde tot ceea ce doriți să realizați, și tot ceea ce faci în viața reală. Pentru a monitoriza progresul poate fi să țină un jurnal și să se adapteze ocuparea forței de muncă, având în vedere ceea ce faci, și ce nu. Puteți utiliza, de asemenea criterii vizuale (de exemplu, un semn pe autocolante calendar de perete cu cuvintele „mare“ sau „bun loc de muncă“ sunt zilele în care ați finalizat toate planificate). Aceasta este o modalitate foarte bună de a te lăuda și a sărbători succesul, mai ales în zilele în care ați avut vremuri grele și ai nevoie de porțiuni de motivație suplimentară.
• Fiți consecvent. Pentru rezultate de lungă durată, trebuie să-și exercite în mod regulat, și nu expune organismul la stres inutil cauzate de antrenamente întâmplătoare. Cu alte cuvinte, este mult mai bine să se angajeze în moderat, dar în fiecare zi decât pentru a încerca să efectueze un ciclu lunar pentru săptămâna! Din acest motiv, formatorii recomandă să acorde prioritate la o plimbare de 45 minute pe zi, mai degrabă decât o alergare de două ore o dată pe săptămână.
Dacă nu puteți face timp sau găsi puterea de a claselor regulate, uita-te pentru cauza în sine. Amintiți-vă scene de viață, atunci când au fost capabili de a realiza acest obiectiv (renunțe la fumat, ieși din datorii, pentru a depăși boala, au colectat bani pentru a cumpăra o casă, a refuzat să junk food, și așa mai departe. D.). Inspiră din succesele din trecut. Ceea ce atunci a ajutat să obțineți dorit? Poți să profite de aceste idei acum? În primul rând, determina ce te oprește, apoi căutați modalități practice de a depăși aceste obstacole. Stick la această abordare în viitor.
• Suport. Ca și în alte scopuri de viață, veți avea nevoie de ajutor și de sprijinul celor dragi, care nu vă va permite să timid departe de muncă. Cheltuiți membrii familiei în planurile lor, să explice de ce sunt atât de importante pentru tine, și spune-mi știi cum vor fi în măsură să ajute să obțineți set bancuri de nisip. Dacă sunteți predispus să se răcească rapid la toate întreprinderile să coopereze cu un prieten sau încercați un sport de echipă, în cazul în care nu va fi de relaxare.
Inconjoara-te cu oameni ca-minded, favorizând eforturile tale. Desigur, eu nu propun să obțineți imediat scăpa de prieteni, ceea ce duce un stil de viață pasiv, dar nu uitați că este foarte important să avem un număr de oameni reglate pe același val cu tine. Prieteni, Couch Potato poate complica foarte mult sarcina dumneavoastră, dacă încearcă să vă convingă să renunțe la antrenament.
Puteți ridica relațiile lor la un nou nivel, prin înscrierea într-o echipă pentru a participa la orice eveniment sportiv, colectarea de propria echipă sau de a decide orice aventură (cum ar fi caiac, snowboarding, drumeții sau cu bicicleta în grup) .
Ați putea percepe un antrenor personal pentru a dezvolta un plan de formare personalizat. Professional va da un sfat bun, inveseli, dacă este necesar, ajustați tehnica. Puteți aranja întâlniri o dată pe săptămână, sau două, sau să lucreze cu un antrenor pentru câteva sesiuni, în scopul de a poobvyknut și să se retragă.