Stresul de răspuns stimulează funcționarea tuturor organelor. Inima bate mai repede, strângeți toate mușchii, sistemul nervos activeaza toate rezervele sale. În această stare, organismul petrece de mai multe ori mai multă energie decât de obicei. Firește, chiar și atunci când corpul un timp scurt de lucru la capacitate maximă, el este obosit și epuizat. Prin urmare, după experiențe stresante oamenii au probleme de concentrare, senzație de oboseală, oboseală și slăbiciune pe tot corpul. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece organismul are nevoie sa se recupereze. Cum o faci? Mai jos veti gasi cateva sfaturi care te vor ajuta veni mai repede la normal după stres.
Respirați adânc.
Recuperarea a corpului este mult mai rapid dacă vă ajute să se relaxeze, normaliza circulatia sangelui si livrarea de oxigen la țesuturi și celule. Cel mai simplu mod de a face acest lucru prin respirație profundă. Există diferite tipuri de exerciții de respirație, care sunt folosite pentru a recupera de la stres, dar dacă nu dețineți, puteți doar respira profund. Inspira incet pe nas si expirati gura, în același ritm. Acest lucru este cel mai bine nu în cameră și exterior, unde aerul este saturat cu ioni negativi și oxigen. Încercați să plătească respirație cel puțin 5 minute, sau o fac în sus până când simțiți relief și un val de putere.
Un pui de somn scurt.
Ei bine, sau prelungite de somn, în funcție de circumstanțe. Nu este nici un secret faptul că în timpul somnului corpul nostru se reface procese mult mai rapid. Faptul că toate sistemele și organele nu sunt încărcate, și a alerga în mișcare lentă. Organismul nu consuma energie mai mult decât orice, cu excepția restaurare, și așa mai departe somn va recupera rapid din experiențe stresante.
Ce să faci dacă într-adevăr nu vrei să dormi? Acest lucru se întâmplă rar - ca regulă, corpul este atât de epuizat după reacția de stres, că ochii înșiși sunt închise din cauza somnolență. În cazul în care opusul este adevărat, și simți un val de curaj, puteți încerca un alt mod. Ar trebui să fie bine ferestre obloane sau să poarte o mască opacă la somn, pentru a stimula producția de melatonină în organism. Trebuie să ia o poziție confortabilă, relaxați-vă, și în această poziție un pic respirație. Dacă vă simțiți că adormim, nu rezista. Chiar și un pui de somn foarte scurt poate restabili organismul după stres și emoții.
Ciocolata neagra.
Mulți oameni, chiar și fără să-și dea seama, accelera regenerarea sistemului nervos de la stres. Odată ce oamenii prea nervos, el de multe ori vrea să „profite“ de stres ceva dulce. Acesta nu este un moft, ci o necesitate a corpului, care nu poate fi ignorat. Dar, în loc de prăjituri grase mai bine pentru a da preferință 2-3 cuburi de ciocolata neagra. De ce? Faptul este că, pentru funcționarea normală a sistemului nervos au nevoie de glucoza - este hrana pentru creier și celulele nervoase. Dar unul dintre glucoza nu este de ajuns, avem încă nevoie de magneziu, iar această componentă este conținută în ciocolată neagră. In plus, ciocolata neagra contine o doza mica de cofeina, care are o acțiune de stimulare ușoară. Prin intermediul acestui organism gustare poate recupera rapid, iar după numai 20-30 minute puteți simți graba de vitalitate și putere.
O mulțime de apă.
În vremuri de stres in masa corporala nostru fluxurile de procese biochimice complexe. Produs de așa-numitele hormoni de stres - cortizol si adrenalina. În cazul în care concentrația normală, aceștia beneficiază, tonul, stimulează creierul, în cazul în exces, acestea afecta negativ organismul. Deci, în scopul de a recupera rapid de la stres, este recomandabil să se reducă concentrația acestor hormoni din sange. Acest lucru se poate face folosind apa obișnuită, dar bea o mulțime de ea trebuie să fie. Cel puțin 3-4 pahare de apă, încălzit la 30-36 de grade, va ajuta nu numai pentru a reduce concentrația de cortizol si adrenalina, dar, de asemenea, aduce produse de descompunere mai rapidă a acestor substanțe din organism.
În timpul sport, de asemenea, sunt produse de hormoni de stres, dar cu ei ies în evidență endorfine, iar soldul acestor substanțe face posibilă pentru a scăpa de stres și de a reveni la starea normală. Prin urmare, după experiențe stresante pot fi reduse rapid și eficient, cu un antrenament scurt, dar intens. Dacă este posibil, puteți face jogging în aer curat. Dacă acest lucru nu este posibil, aceasta poate fi uneori suficient doar 15-20 de push-up-uri, sau alte exerciții-up-uri stau.
Efectele stresului pot fi foarte dezastruoase, dacă timpul nu ia de pe afacere. De aceea, după fiecare sentimente puternice mai bune pentru a ajuta organismul dumneavoastră să recupereze. Desigur, dacă nu, într-un moment nimic rău nu se va întâmpla, dar în timp, stresul poate duce la perturbări grave ale psihicului și a sănătății umane.
Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol: