Nemulțumiți cu punctul lor de vedere din spate? Adăugați volum, și, în același timp, să scape de „coaja de portocala“ (dacă există) de pe fese, ea poate fi folosind un studiu competent din partea inferioară a corpului. „În cazul în care dvs.“ Punctul 5a „este lipsit de rotunjime și mult nevoie de un volum suplimentar, aveți un risc ridicat de celulita în această“ zonă problemă“, - spune Wayne Vestkott, MD profesor de exercițiu în Quincy College. în spatele căreia mai multe studii cu privire la impactul activitatii fizice asupra celulitei. - Efectul „coaja de portocala“ - este colectat de grăsime bulgării (nu straturi), iar aspectul său poate fi afectat de o varietate de factori. - de la genetica la probleme cu hormonale si efectuarea unui stil de viață sedentar " Dar nu este o veste bună: pentru a combate neregulile permite exerciții de rezistență (și câștiga!). „Când pierzi musculare (sau le-au doar un pic), sub piele nu este o bază solidă - și grăsimea începe să se acumuleze bulgări - explică Wayne Vestkott. - Da, nu-l poți arde intenționat într-un anumit domeniu, dar au posibilitatea de a întări mușchii în acea zonă ". Exercitiile regulate, cu o greutate suplimentară medie (de exemplu, greutăți) și un număr mare de repetiții la fiecare set - un mod sigur de a rezolva problema. „Va în același timp, construcția de bază musculare atât de necesar, un atac la arderea de grasimi si calorii, în general, ceea ce va duce la creșterea masei musculare și redistribuirea a ceea ce a mai rămas de grăsime, straturi netede“, - spune Wayne Vestkott.
Am întrebat Dzho Gonsalesa, antrenor de top si director Bootcamp Barry dezvolta formare pentru cresterea masei musculare rapid și eficient lupta împotriva celulitei. Și acum sunteți gata să prezinte un complex de 6 exerciții, lovind chiar pe țintă!
- Planul de antrenament: Efectuați exercițiile în ordine, fiecare - abordare 2. Dacă ați făcut numărul necesar de repetiții, dar nu au simțit o senzație de arsură în mușchi, se adaugă încă 5 repetări. Repaus între exerciții timp de 15 secunde. Antrenează de 3 ori pe săptămână, o dată la două zile.
- Veți avea nevoie de: 2 seturi de gantere mai grele (7-10 kg) și mai ușoare (4-6 kg). Dacă se poate utiliza doar o pereche de gantere, selectați inventar cu o greutate de 6-7 kg.
Cum de a pompa fese:
1. laterală Fandare Cu „CUP“
Funcționarea mușchilor fesieri și suprafețele din spate a coapselor interioare, viței.
Stai cu picioarele - împreună. Ia-o gantera mai greu și țineți-l vertical în fața pieptului, cu ambele mâini. Păstrarea piciorul stâng drept, să ia un pas spre dreapta, piciorul drept, în jos o fandare laterală (așa cum se arată în fotografie). Împinge piciorul drept pentru a reveni la poziția de pornire. Efectuați 20 repetari, apoi trece părți și de a face aceeași sumă.
2. reverență-fandare
Munca fese musculare, spate și suprafețele interioare ale coapselor, cvadriceps și de vițel.
Stai cu picioarele - latimea umerilor. Ia pista si o gantera in fiecare mana. Țineți dreapta corpului, pas piciorul stâng înapoi și ușor în lateral, trece peste ea pe dreapta (ambele picioare sunt îndoite la un unghi de 90 de grade), (așa cum se arată în fotografie). Împinge piciorul stâng pentru a reveni la poziția de pornire. Se repetă de cealaltă parte. Fa 20 repetari, fete alternante.
3. Plie-ghemuit "CUP"
Funcționarea mușchilor fesieri și suprafețele interioare din spate a coapselor și gambelor.
Stai cu picioarele - mult mai largă decât umerii, degetele de la picioare - în afară. Ia-o gantera mai grea și țineți marginea frontală verticală a pieptului cu ambele mâini. Arunca în jos într-un ghemuit adânc, genunchi spre exterior. Reveniți la poziția de pornire. Fa 20 repetari.
4. primul pod balastat
muschi de fese si coapse spate.
Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii (picioarele lipite de podea). Ia-o gantera mai grea și așezați-l orizontal pe coapsa. Rupeți pelvis și șoldurile de pe podea (nu se diluează genunchi). Țineți timp de 3 secunde (așa cum se arată în imagine). Reveniți la poziția de pornire. Repeta exercitiul de 20 de ori.
5. alocate unuia PICIOR CU GREUTATE
Lucrul mușchii coapselor exterioare.
Intinde-te pe partea stângă. Uprites pe antebrațul stâng ridicând partea superioară a corpului, picioarele sunt închise. Ia-o gantera brichetă în mâna dreaptă și a pus pensula pe coapsa dreaptă (chiar deasupra genunchiului). Ridica piciorul drept drept și țineți apăsat timp de 3 secunde (după cum se arată în fotografie). Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 20 de ori. Schimbați modul în și de a face aceeași sumă.
6. Îndreptare pe un picior
lumborum de lucru, apăsați pe fese si coapse spate.
Stai cu picioarele - latimea umerilor. Ia pista si o gantera in fiecare mana (țineți mâinile lor de a se). Încet îndoiți înainte de șolduri, ridicând treptat piciorul drept drept în spatele tău, atâta timp cât corpul tau nu ia forma literei „T“; Coborâți greutatea pe piciorul stâng (așa cum se arată în imagine). Doar întoarce încet la poziția inițială. Se repetă de 15 ori, apoi schimba piciorul de sprijin și de a face aceeași sumă.