Metode ineficienți sau mituri preotesti elastice
Printre varietatea de metode de „a crea“ un mare și rezistente preoți trebuie să identifice pe cei care, în ciuda faimei sale, nu poate aduce rezultatul propriu-zis. Printre acestea se numără:
- Utilizarea de creme și geluri pentru pierderea in greutate. mijloace similare dezvoltatorii asigura clienților săi în eficacitatea lor, dar, în practică, pentru a obține fese strânse numai cu ajutorul lor - este imposibil. Nici unul dintre crema nu este în măsură să concureze cu abordarea integrată a acestei probleme, deci fără exercițiu pierzi doar banii.
- Utilizarea de uleiuri esențiale și plante aromatice. Poate că ați fost deja sfătuiți să adauge la coada-calului de baie (Field) sau după un duș pentru a unge corpul cu uleiuri esențiale și înveliți-l cu agăța de film, dar să fie conștienți: în acest fel puteți elimina numai celulita. ci pentru a da papei frumusetea acest lucru nu este suficient.
- aerobic de apă. Aceasta este de fapt o modalitate foarte bună de a spune la revedere de la câteva kilogramele in plus, de a vizita piscina de câteva ori pe săptămână. Ea chiar ajută pentru a da elasticitatea pielii și o mică pompă de sus fese, dar efectul de exerciții speciale, este, de asemenea, foarte departe.
- Dieta pentru pierderea in greutate. În combinație cu apă aerobic regim alimentar echilibrat într-adevăr ajuta să piardă în greutate și să devină forme de subțire și grațios, dar, în scopul de a strânge musculare și de a restabili tonusul pielii. Ar trebui să fie tratate separat.
metode eficiente
Să presupunem că v-ați decis să arunce promisiunea gol mijloacelor de mai sus, atunci vă oferim 6 cele mai eficiente exerciții pentru a ajuta la pompa pana muschii gluteus si rapid aduce cifra la formele ideale.
genuflexiuni
S-ar părea, în ghemuit nu e mare, dar pentru cele mai eficiente rezultate, toate mișcările trebuie să fie efectuate cu grijă și în mod corect. Cum se face: pune picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor. îndreptați-vă spatele și începe să reducă pelvis spate (vă puteți imagina ce se află în spatele scaunului pe care trebuie să stai jos). De îndată ce șold și podeaua va fi în aceeași latitudine, reveniți încet la poziția de pornire și este gata să se repete.
- la genunchi-îndoiți genunchii nu ar trebui să se extindă dincolo de degetele de la picioare și în mod ideal ar trebui să fie toate la un unghi drept și să nu se deplaseze înainte sau înapoi;
- observă locația spate: aceasta nu ar trebui să fie rotunjite sau cădere de tensiune, și întotdeauna să păstreze capul drept;
- a pus întotdeauna accent pe tocuri, păstrând o astfel de situație, chiar și atunci când revenind la poziția de pornire (nu trece pe degetele de la picioare);
- În timpul exercițiului, încercați cât mai mult posibil pentru a întinde-l mușchii fesieri, cu excepția cvadriceps.
etapa Fandare numita valoare maximă realizată pe inspirație. În timpul mișcării nu bizon și să păstreze spatele drept, plasând corpul perpendicular pe podea. Această postură și sprijinul ei constantă joacă un rol major în atacuri. De asemenea, să acorde o atenție la ritmul în care accentul se întâmplă. Ar trebui să fie îndoit la un unghi de 90 °, în timp ce cea de a doua suprafață de planșeu poate atinge ușor. Revenind la poziția de pornire, repetați fandare și celălalt picior (fiecare ar trebui să reprezinte cel puțin 12 astfel de exerciții).
Există mai multe tipuri de acest exercițiu:
- Atacurile clasice implică punerea în aplicare a unui pas larg în direcția înainte, în timp ce picioarele îndoiți în unghi drept, după care se revine la poziția sa inițială.
- plamini inversă se realizează, exact opusul, deoarece pas este înapoi și ar trebui să fie la fel de mare la piciorul din spate tibiei ar putea forma o paralela cu podeaua.
- Atacurile bulgare ceva mai complicate versiunile anterioare ca la elaborarea principalelor grupe de mușchi conectate încă și impactul asupra mușchilor stabilizatori. La efectuarea unor astfel de atacuri de ridicare a piciorului stâng posterior este plasat pe un scaun sau o bancă, în timp ce pentru ak piciorul în picioare din față să se aplece pentru a forma un unghi drept și apoi a reveni la poziția sa inițială.
picior se întinde
Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie pentru a obține în patru labe și se întind palmele pe podea, punându-și mâinile direct sub umeri perpendicular pe podea (și picioarele). Nu te zgarci spate, dar se adună în stomac. Pe expiratie, piciorul ar trebui să fie tras înapoi și să devină paralele cu podeaua, și pe inspirație - înapoi în poziția inițială. Imaginați-vă că picioarele sunt conectate la corpul prin intermediul balamalelor și pentru a muta piesele mecanice. Astfel, fiecare picior pentru a trage cel puțin 12 ori, efectuarea unui exercițiu în 3 seturi.
popping pelvis
Ca și în versiunile anterioare, exercitarea „fesieră pod“, sau pur și simplu „împingerea pelvis“, este perfect pentru tine, dacă doriți să vă fundul frumos și elastic, fără a lăsa acasă.
Pentru a efectua sarcini se află pe spate și puneți mâinile pe podea pe langa corp. Îndoiți genunchii și picioarele de odihnă complet pe podea. Pe expiratie, fesele trebuie să fie ridicate în sus, cu accent pe jos, cu toate că pentru o mai mare eficiență este mai bine pentru a ridica un pic șosete, și să se bazeze doar pe urmele lui. Pentru a scapa de stoop. pentru a pompa de stomac si coapse. au o flexibilitate de presă de piatră și de bună nu merge neapărat la sala de sport. Puteți efectua un simplu set de exerciții și acasă.
Important! Cel mai bine este de a face exercițiul după lunges, genuflexiuni și leagăne atunci când sursa de alimentare principală a fost epuizată.
Mersul pe fese
Pentru a efectua exercițiul, să ia podea, picioarele vypryamte îndreptați-vă spatele și îndoiți brațele la coate sau la somknite spate. Apoi, unul câte unul, ridicând piciorul coapsei necesare pentru a le face „pași“ mai mici, și așa mai departe, până când ajunge la camera, urmați totul în direcția opusă. Pe fiecare picior trebuie să fie de cel puțin 20-25 de trepte în ambele direcții. Acest exercițiu ajută să lucreze bine fese și coapse, care, la rândul său, îmbunătățește circulația sângelui în zonele cele mai problematice, și ajută la combaterea celulitei. În plus față de efectul vizual uimitoare te, de asemenea, revitalizare, deoarece cu o astfel de mișcare se produce masaj blând a organelor pelvine.
Rularea cu cravată-shin
Prin exercițiul precedent pentru gluteus ar trebui să fie adăugate și a alerga în loc fluierul piciorului entanglement. Începe să se deplaseze de la deget de la picior și trunchiul ușor înclinat înainte. picioare deversând, vei face cu o preoți tibiei, dar trebuie să urmeze ritmul de acest lucru să se întâmple cât mai des posibil.
dieta, masaj și alte componente importante
Exercitiile regulate folosind exercițiile descrise vor ajuta să obțineți fund perfect, dar puteți accelera acest proces, aliniindu-le cu masaj dieta corecta,, un duș rece, somn suficient și sprijinirea tonusului muscular, mersul pe jos sau cu bicicleta.
În primul rând, produsele alimentare. Pentru a nu anula toate eforturile, pentru a regla dieta, limitarea aportului de glucide simple și grăsimi saturate și creșterea acesteia în cantitatea de alimente bogate in proteine, necesare pentru masa si de regenerare a fibrelor musculare clădire.
O altă componentă importantă a succesului este un somn bun. El este cel care asigură creșterea musculară după sarcini intensive (somn anabolizant), în timp ce lipsa de somn, dimpotrivă, duce la epuizarea masei musculare. Pentru o sănătate bună și perfectă nevoie figura de a dormi cel putin 7-8 ore pe zi, dar întotdeauna într-o cameră liniștită și iluminată scăzută.
După fiecare set de exerciții se încheie sesiuni se răcească duș. frecarea fese burete tare sau un prosop. Această acțiune va contribui la creșterea fluxului sanguin și a servi ca o prevenire bună a celulitei.
Acum știi exact cum să facă firma ei de fund și încordate, pur și simplu trebuie să fie leneș (face la domiciliu este întotdeauna mai dificil), într-o perioadă relativ scurtă a fost posibil pentru a vedea primele rezultate.