stomac gofrată a fost întotdeauna invidia altora. Mai ales unul vrea să aibă stomac pentru sezonul de plajă. Dar problema este că mulți oameni știu cum să pompeze presa inferioară și de mijloc, și aici este cum să pompeze presa de sus, puțini oameni știu. burta umflată privit întotdeauna estetic plăcut și impresionant, așa cum este semnul distinctiv al figura atlet, care este cântat încă din cele mai vechi timpuri.
Este cunoscut faptul că presa uman este format din mai multe părți, și pentru a îmbunătăți fiecare dintre seturi separate de exerciții necesare. În plus, blocurile nu apar deloc în cauză, astfel încât ei înșiși vina pentru ceva după câteva săptămâni de formare greu nu este necesară.
Primul pas este să ne amintim că toate exercițiile de pe presa superioară se recomandă ca înainte de a mânca în dimineața. În acest caz, muschii vor fi mai consolidate. De asemenea, să fie conștienți de faptul că există diverse metode de consolidare a presei, așa că trebuie să decideți ce anume doriți să obțineți stomac - plat sau cuburi. Pentru un abdomen plat exerciții sunt efectuate într-un ritm rapid, în timp ce pentru apariția unor cuburi de exerciții trebuie să efectueze într-un ritm rapid, cât mai mult posibil în timpul încărcării mușchilor.
În același timp, așa cum sa menționat mai sus, cuburile pot să nu fie vizibile imediat. Faptul că mușchii pot fi ușor ascunse sub un strat de grăsime. În acest caz, trebuie mai întâi să meargă pe o dieta si conduce departe, ca să spunem așa, grăsimea, apoi începe să se încarce. Problema se poate afla intr-o alta: muschii abdominali nu sunt doar suficient de dezvoltate pentru a ieși în evidență în relief. Așa că trebuie să fie pacient, și numai câteva săptămâni, în acest caz, nu se poate face.
exerciții de bază
Potrivit experților, pentru a obține o presă bună cu tocati suficient pentru a face in casa. Numai acest lucru ar trebui să fie făcut în mod regulat și în mod corect. Chiar suficient timp de 10 minute pe zi, este necesar doar pentru a efectua exerciții pe presa de sus în mod constant și cu bună-credință, înainte de senzație de arsură.
- Răsucirea cu spire. Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru presa superioară. Pentru punerea sa în aplicare va trebui să se întindă pe saltea, și apoi îndoiți genunchii, dar astfel încât unghiul este de 90 de grade la podea. Apoi, de obicei răsucire. Este de dorit in timpul exercitiilor fizice cot atinge genunchiul opus.
- Ridicarea șolduri. Un astfel de exercițiu ar trebui să se facă pe banca de rezerve. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie să se întindă pe bancă și prinde de marginea acestuia, iar picioarele sunt pe banca de rezerve în poziția de pornire. După aceea, picioarele sunt ridicate, dar într-un mod, astfel încât nici o inerție (de exemplu, „pull este suficient“). În funcție de dorințele se poate balansa atât presa de sus și de jos.
- Briceag. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe saltea și îndreptați în sus în „coardă“. După care trebuie să ridice și picioarele și brațele în același timp, dar, astfel încât genunchii luat în piept. Astfel, este necesar să se monitorizeze coordonarea.
- Picior se transformă. Acest exercițiu poate pompa în mod eficient atât presa de sus și de jos. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe saltea, apoi ridicați picioarele, dar perpendicular pe podea, apoi coborâți mai întâi dreapta și apoi pe părțile laterale. Ea nu aduce picioarele la podea, lăsând o distanță de 10-20 de centimetri.
exerciții suplimentare pentru partea superioară a presei
- Întinde-te pe saltea și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, iar apoi un pic de ridicare a trunchiului superior, presa superioară trebuie să fie la fel de tensionată. Mâinile trage înainte. Se menține această poziție timp de 2-10 secunde, în funcție de fitness. Numărul de seturi de 1-3 pentru 8-15 exerciții.
- Exercițiul următor este similar cu cel anterior. Diferența constă în faptul că mâinile ar trebui să fie împreunate în spatele capului. Metodologia exercițiilor identice.
- Număr Exercitiul 3 repetă cele anterioare, dar cu o singură diferență: de data aceasta mâinile încrucișate ar trebui să fie pe piept, iar umerii ating mâinile.
- Pentru următorul exercițiu pentru presa banc de sus necesită o pantă. Dacă nu este nici unul, puteți utiliza orice obiect care vă permite să se aplece. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să facă 5-20 pante, la capătul căruia ar trebui să rămână la jumătate cotul în timpul maxim posibil.
Înainte de a începe să se balanseze presa de sus, este recomandat să se pregătească propriul corp pentru sarcinile așteptate, pentru că în stadiile incipiente ale unui astfel exercițiu pentru organism pentru a deveni o povară serioasă și stres puternic. În plus, se recomandă să-și evalueze propria lor putere și de a începe să faci exercițiile nu sunt la putere maximă, dar cu o intensitate mai mică.