Comunicat de gantere ședinței.
Acest exercițiu este bun pentru grinzi deltoids din față. Grinzile sunt, de asemenea, de lucru deltoizii laterali, triceps, trapez si partea superioara a pieptului.
- Așezat pe o bancă, care deține o halteră. prindere directă, înălțimea - la nivelul urechii.
- Ridicati dumbbell vertical în sus. Mâinile îndreptați complet. Persista la al doilea vârf.
- Am mai mici gantere la poziția de pornire. Acestea pot atinge umeri.
Când facem acest lucru de prindere drept exercițiu - frontul de lucru și partea grinzi deltoizii. Dacă inversa aderenta - maxim lucrat grinzi din față deltoizii. Dacă neutru - grinzile din față sunt mai greu de lucru și mai puțin lateral.
Acesta poate fi combinat pentru o schimbare - la începutul gantere exercițiu fizic prindere inversă în mijlocul rândul său de ridicare și de a obține o prindere neutră, iar în cele din urmă - aceasta este o prindere directă (pe partea de sus a ascensorului). Puteți ridica, de asemenea, la rândul său, greutățile - mai întâi la dreapta, apoi la stânga.
Frontul de ridicare gantere.
Acest exercițiu funcționează bine mușchii deltoid fascicul de față. muschii partea superioara a pieptului, de asemenea, locul de muncă și de trapez.
- Stând pe bancă, care deține o gantera într-un mâini de aderență pe teren neutru coborâte
- Drept gantera braț ridică în fața ta la nivelul umerilor. Întârzie a doua poziție.
- Noi mai mici la poziția de pornire, brațul nu se îndoaie în cot, în același timp.
- Noi facem același lucru, dar cu altă parte.
Atunci când se efectuează exerciții de aderență neutre bine încărcate grinzi Deltoids față în suficient de directe - chiar și lateral. Alternativ, este posibil să se facă în combinație - în poziția inferioară prindere neutră, iar în procesul de ridicare continuă direct (palma in jos).
Frontul de ridicare o gantera.
încărcare frontală Bună grinzi deltoizii.
- Ia o gantera în ambele mâini. Mâinile sunt cuprinse în „blocare“.
- Pentru a ridica la un nivel de umeri, de la al doilea vârf deținerii.
- Noi mai mici la poziția de pornire.
Ridicare gantere în mână.
Acest exercițiu dezvoltă grinzi laterale deltoizii. De asemenea, a lucrat grinzi deltoizii față și spate, trapez.
- Poziția în picioare, gantere în mâini, brațe în jos de-a lungul laturilor corpului.
- Ridicați brațele drepte până la nivelul umerilor, a fost amânată pentru un moment la partea de sus.
- Am mai mici la poziția de pornire, fără a îndoi coatele.
În timpul exercițiului, gantera până paralel cu podeaua, acesta este cel mai bine lucrat afară grinzi laterale deltoizii. Dacă în momentul ridicării lor de a transforma, astfel încât degetul mare a fost la partea de sus - care va lucra delts față, în cazul în care degetul mare la partea de jos - a delts spate.
Până la gantere sunt ridicate la nivelul umerilor - locul de muncă deltoizii, în cazul în care cele de mai sus - atunci deja a trecut trapez. Pentru a menține sarcina pe Delta - nu este nevoie de a ridica deasupra umerilor.
Dacă sunteți ridicarea de greutati la exact partile laterale - sunt încărcate cu mușchi grinzi laterale deltoid, în cazul în care un pic mai înainte - grinzile din față, iar în cazul în care gantera ușor spatele - încărcate delts din spate.
Este util să se facă această ședință exercițiu, pentru că nu va apărea pe jocul de picioare puls.
Puteți efectua în continuare acest exercițiu cu o singură mână. În al doilea rând, în acest moment este folosit pentru a stabiliza corpul.
Ridicarea gantere pe lateral în pantă.
Acest exercițiu funcționează deltoizii fascicul de spate. grinzi laterale deltoizi, trapez și mușchii romboidale, de asemenea, locul de muncă.
- Gantere țin o prindere neutră. înclinare înainte, spatele drept. Cu capul ridicat.
- Ridicați greutățile în mână la nivelul urechii, îndoire coatele ușor.
- Am mai mici gantere la poziția de pornire.
Atunci când un mâner neutru lucrat lateral grinzi deltoizii, în destul de directă - înapoi.
În cazul în care partea din spate este paralelă cu podeaua, sarcina principală cade pe deltoizii din spate fascicul. În cazul în care organismul pentru a ridica un pic, va leagăn, de asemenea, grinzile laterale ale mușchiului deltoid.
Ridicarea gantere la partea în poziție înclinată.
Cel mai bun lucru aici este studiat musculare infraspinatus, precum și deltoizii laterale și grinzi din față.
- Este necesar să se stabilească pe o bancă. sprijinindu-se pe o parte, să se ridice până la 45 de grade.
- Luați mânerul drept halteră și ridicați-l brațul drept spre cap la nivel.
- Omite gantera la poziția de pornire, la nivelul coapsei.
În această a doua parte a programului de exerciții se încheie pentru deltoizii. „Exerciții pentru mușchii deltoid la sala de sport“ - a treia parte va fi lansat în curând. Nu ratați! În curând să fie întregul complex!
Articole pe aceeași temă- Exerciții pentru mușchii deltoid la sala (0)
- Nutriție în culturism. Micul dejun. (0)
- Culturism. De ce nu crește în greutate? începători greșeli. (0)
- Culturism. Recuperare (0)
- Exercitarea cu greutăți. Partea 2 (2)