Mușchiul deltoid în corpul uman este un mușchi superficial al brațului, frumos „delta“ umăr frumos. Experții spun că greutatea acestui mușchi este egal cu aproximativ 200 de grame, iar distinge trei anatomic cu acestea grinzi, acest front, de mijloc, pe care unii numit parte, și din spate. Cei care patrunde in anatomia unui foarte profund, poate evidenția în acest mușchi până la șapte grupuri diferite de fibre, toate care operează în organism independent.
Cum de a construi o delta fată
Ar trebui să fie imediat remarcat faptul că aceste mușchi pompa fetele nu ar trebui să fie teamă, pentru că ei nu primesc întotdeauna foarte mare, chiar și la bărbați, care caută în mod deliberat acest lucru de mai mulți ani. ton bun pompat va fi aproape imperceptibil, dar frumos teren vor aprecia mulți.
De la teorie la practica
Mai multe exercițiu util sau cum a pompa deltoids fată
Nu uita de faptul că fetele din primul loc frumos mușchii deltoid sunt importante pentru un fizic echilibrat, nu pentru performanțe remarcabile atletice (deși, cine știe, pofta de mancare, cum se spune, de multe ori se uită la tort), nu ar trebui să fie leneș și de a face câteva exerciții simple.
Dacă sunteți în căutarea pentru un exemplu de urmat, ele pot, de exemplu, modelul de fitness Dzhessika Putnam, care, în cei 23 de ani a început să ia parte la turnee de fitness cele mai prestigioase. Potrivit spuselor fetei, trupul perfect, ea însăși a făcut acasă. Dar nu te distras de mult, cel mai important lucru este că astăzi suntem interesați - este umerii Jessica, care au recunoscut cele mai frumoase din lume, de multe reviste de sport, scriind despre fitness și bodyfitness. Vă mulțumim fată merită menționat pentru că nu este un secret al formării lor nu, prin urmare, cu privire la modul de a pompa până mușchiul deltoid, tras cu ochiul de la ea.
Exercitii pentru deltoizii versiunea Dzhessiki Putnam
Pentru a face umeri aspectul mai expresiv, ea efectuează în mod regulat exerciții pe mușchiul deltoid, cu Jess este de părere că, chiar și umeri fetele masculine nu fac acest lucru supra-dezvoltate, deși observă că acești mușchi la femei a crescut în dimensiune nu este la fel de rapid ca în băieți.
În timpul fiecărui antrenament Jesse efectuează exercițiu important pentru deltele lor - ședinței banc. „Banca de zi“ este un exercițiu de bază, care vă permite să lucreze bine toate pachetele musculare. După finalizarea acestui exercițiu, ea începe să se încarce fiecare din cele trei fascicule „delta“ izolat (separat).
fitness model convins că formarea diversitatea este calea corectă spre succes, prin urmare, fiecare dintre programele de mai mult de câteva luni de antrenament nu durează, adică, se schimbă în mod constant ordinea de exerciții, numărul de repetiții și seturi. Cu toate acestea, formarea lor, ea începe întotdeauna cu exerciții de bază, care rămâne neschimbat.
multe repetari ușoare
Jessica a deschis și principalele sale secrete este de a utiliza superseturile, și nu doar pentru a face umeri frumoase și mușchii pentru a da un aspect de calitate. Este, de asemenea, posibil, pentru a arde mai multe calorii. Deci, de ce-l si nu asculta, probabil, superseturile poate ajuta, și noi?
Programul aproximativ de exerciții pentru „Delta“ de Dzhessiki Putnam, și fiecare dintre acestea se realizează în trei seturi de 12 ori:
- Comunicat de gantere în poziție șezând
- Ridicare gantere înainte;
- Ridicarea gantere în mână;
- Ridicarea gantere pe lateral în pantă;
- Ridicarea gantere pe lateral în pantă, situată pe banca de rezerve;
- presa militară;
- tija Bench într-o poziție șezând pe fitball;
- Ridicare tije unul față de celălalt;
- Thrust înainte a blocului inferior.
De ce atât de multe exerciții Deltoids numai - te întreb. Problema este că nu există un singur exercițiu universal, care ar putea lucra în același timp toate cele trei grinzi, care, dacă nu ați uitat, lucrând în mod independent unul de celălalt. Deci, indiferent de umeri devin mândria ta, trebuie să muncești din greu.
Cu toate acestea, în conformitate cu Jessica, rezultatele eforturilor tale vor fi văzute în câteva săptămâni de antrenament sârguincios.
Materiale de asemenea, interesant:
- Cum de a pompa rapid prietena de presă pentru cuburi
- Un vis - pentru a face picioare frumoase
- Frumusete sub pompa de talie sau solduri
- Cum de a construi fata picior
- Cum de a construi mușchi de vițel