Arderea grăsime burtă: exercițiu + alimente
Ia un abdomen plat și se potrivesc va ajuta la punerea în aplicare a exercitiilor fizice regulate, precum și restricțiile privind consumul de alimente. Este clar tuturor ca lumina zilei.
Nu toată lumea știe că presa a ridicat aproape toată lumea, dar de multe ori este ascuns sub un strat considerabil de grăsime (subcutanat).
Cum corect de a instrui dvs. de știri pentru a vedea rezultate bune în viitorul apropiat?
Trebuie remarcat faptul că simulatoare de formare de putere „obișnuite“ (a căror durată este de aproximativ 1,5 ore, sarcina medie, și un complex de exercițiu este de 13-15 specii) necesită câteva ori mai mică decât cantitatea de energie pentru a restabili corpul decât baza (încărcare mare 3-5 exerciții, durata de muncă timp de aproximativ 45 de minute).
Un set de exerciții de bază implică mai mult de lucru mușchii trunchiului și abdomenului, mai degrabă decât exerciții de izolare menite să balansoar presa.
Arde de grăsime în zona abdominală facilita o varietate de exerciții de aerobic și de sarcină cardio. La urma urmei, în timp ce exercitarea de aerobic există o dinamică ardere de grăsime, și în procesul de antrenament cardio creșterea frecvenței cardiace, care rezultă în grăsimi, de asemenea, „dispar“.
Cei mai mulți oameni sunt sub influența așa-numitul mitul pe care trebuie să fie efectuate numai exerciții speciale pentru a arde de grăsime acumulate în abdomen. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Categoric ceea ce ei te pot ajuta - astfel încât acest lucru este de a întări mușchii în zona abdominală, dar nu a scăpa corpul de grăsime.
Trebuie remarcat faptul că, dacă sunt angajate în activități fizice de zi cu zi, fără odihnă, aceasta nu duce la arderea rapida a rezervelor de grăsime. Cel mai bun rezultat veți obține atunci când faci orice altă zi.
De asemenea, se recomandă să se schimbe adesea complexe să-și exercite. Într-adevăr, în timp, corpul (uman), se obișnuiește cu mișcări monotone, iar apoi trece de la ei se poate opri complet. Din acest motiv, din când în când face corpul tau asa-numita „shake-up“, este suficient pentru a efectua alte exerciții.
Exercițiu pentru a arde grasimea de pe abdomen:
- Apăsați Classic. Ia culcată, de blocare a piciorului (de exemplu, folosind baterii) și de a efectua ridicarea de locuințe de sistem. Suficient pentru a începe de 20 de ori, dar cu o creștere în consecință a numărului de ascensoare.
- Ia poziția predispus, cu mâinile ia capul ei, apoi a ridicat începe, atingând genunchiul cotul piciorului opus. Este important ca îndreptarea corpului pe partea din spate nu este complet în jos se află, adică, încearcă să nu atingă mâinile și suprafața podelei de picioare, dar îndreptați complet picioarele.
- Ia poziția predispus, cu mâinile și ia capul lui, și începe trăgând în sus genunchii la piept. În timpul procesului de extindere, încercați să nu atingă suprafața de sex mâini și picioare.
- În poziția culcat pe spate (pe spate) ar trebui să fie ridicat în mod sistematic picior (drept), la un unghi de 90 °.
- Ia poziția predispus, trageți mâna în spatele capului său, în timp ce picioarele drepte. Ridicați ușor pe suprafața podelei piciorului, și trece la divorțul lor în direcții opuse și trecerea la greutatea. Apoi urmați bine-cunoscut exercitarea numit „bicicleta“.
- Sprijinindu-se pe mâini (directe), pentru a primi în patru labe, și îndreptați, și apoi retrase de linie picior.
la revedere relativ repede cu grasime abdominala va ajuta la dieta Zone sau dieta pentru un abdomen plat.
produse dietetice zonale
Nutritive dieta dieta este format din următoarele ingrediente:
- semințe;
- Legume (proaspete);
- nuci;
- produse lactate;
- ouă;
- cereale;
- fructe (proaspete);
- carnea de pasăre;
- fructe de mare;
- pește;
- ulei de măsline și de floarea-soarelui.
Produse care constituie grăsime burtă
Din dieta zilnică trebuie să excludă următoarele produse:
- nuci (sărat, dulce);
- legume (prăjită);
- lapte (integral);
- terci și supe de fabricație rapidă;
- margarina;
- gem și zahăr;
- produse afumate;
- conserve (pește);
- produse (cofetărie);
- ciocolată.
Trebuie remarcat faptul că este necesar să se utilizeze alimente fracțional, adică porțiuni mici. Numărul total de recepții de produse alimentare pe tot parcursul zilei poate fi de până la 6 ori, adică de a mânca aproximativ 2 ore. Urmați principiul așa-numitei cumpătare: interzis să manca prea mult, dar corpul tau nu morite foamea.
- În ciuda limitărilor, dieta ta ar trebui sa fie foarte echilibrata. Astfel, corpul uman cu alimente trebuie să ia vitamine vitale, proteine, grăsimi și carbohidrați.
- Amintiți-vă că alcoolul este inamicul unui stomac plat, pentru acest motiv, elimina complet din dieta ta. Prin „produse alimentare“ tabuuri cad și băuturi dulci (carbonatate) și sucuri (ambalate) cu zahar.
- În ceea ce privește băuturile, da preferință la ceai (verde sau negru) și decocturi (pe bază de plante), deoarece acestea contribuie la degradarea rapidă a țesutului adipos din organism si arderea caloriilor. Permise și cafea neagră, dar fără adaos de smântână, lapte și zahăr.
- Programul a combate în mod eficient depozitele de grăsime în zona abdominală este recomandată pentru a fi sigur pentru a adăuga zilele de post.
- Mărul mai productive sunt considerate, precum și zile de repaus alimentar chefir. Astfel, cu excepția merelor și chefir, ar trebui să consume în jur de 2 litri de apă (non-carbogazoase). De asemenea, este recomandat să consumați băuturi pe bază de plante (taxe) și ceai (verde).
Trebuie remarcat faptul că 90% din burtă plat este alegerea unei diete echilibrate, și doar 10% depinde de sarcina fizică asupra presei. Fără nutriție corectă niciodată nu va obține rezultatele dorite.
Recomandări atunci când aleg o dieta pentru a arde depozitele de grasime in abdomen.
O dieta bogata in fibre de capacitate
- Dietele de acest fel este una dintre cele mai de succes, printre altele. Astfel, fibrele (dietetice) nu numai să îmbunătățească în mod semnificativ procesul digestiv in organism, dar ele oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă îndelungată de timp, prevenind astfel procesul de alimentație.
- După cum este bine cunoscut, este dificil de digerat hidrati de carbon, iar surplusul lor convertit instantaneu în grăsime. Din acest motiv, cu excepția cazului de la propria lor dieta carbohidrați excesiv vă ajută organismul dumneavoastră a scăpa de grăsime de pe părțile laterale și în abdomen.
Mănâncă mai puțină mâncare, dar cel mai adesea
- Încearcă să scape de obiceiul de a saturat în timpul unei mese, refuzul de mic dejun și cină. Mananca mese mici, 3-4 o oră. În acest fel, elimina organismul de la suprasarcină, și alimente consumate este digerat complet, ceea ce previne aparitia de grăsime în abdomen.
Mănâncă alimente ecologice
- Se recomandă să se evite alimentele conservate, care contin zahar si sarate, deoarece acestea sunt pline de calorii, convertit rapid la grăsime.
- Ea cântă cantitate suficientă de lichid.
- Amintiți-vă de importanța utilizării unor cantități considerabile de apă, dacă vrei să scapi de grăsime în abdomen. Astfel, se recomandă de băut apă obișnuită (cald).
Lista de alimente care ajuta la arderea grasimilor burta:
Aderarea la recomandările simple de mai sus, va fi capabil să câștige o burtă plat.