Dacă doriți, aveți nevoie pentru a depăși obstacolele, și să nu renunțe, și în acest caz, trebuie doar să găsească o cale de a-și exercita pe care le va potrivi. În acest fel, sunt de formare la domiciliu. Puteți antrena și pe stradă, dar este un subiect ușor diferit. Pe stradă, în aproape fiecare curte, puteți găsi o bară orizontală și bare paralele, care promovează dezvoltarea completă a părții superioare a corpului.
Aș dori să vă avertizez că unele dintre exercitiile pe care le va avea nevoie de niște scoici simple, care pot te câteva minute fac.
Cele mai bune exerciții la domiciliu
genuflexiuni
Ghemuit în ansamblu este cel mai bun exercițiu al tuturor celor existente, în special - genuflexiuni, ca tija ca o greutate suplimentară, permite de a pune în funcțiune toate mușchii corpului, cum ar fi partea superioară și partea inferioară. Desigur, partea superioară a corpului funcționează, s-ar putea spune, în mod simbolic, dar totuși ...
Genuflexiuni pot fi efectuate la domiciliu, fără ca greutate suplimentară, și cu o greutate - gantere, kettlebells, saci de nisip, care pot fi efectuate cu ușurință. Dacă se poate Squat cu o greutate, cel mai bine este de a alege această opțiune, deoarece este mult mai bine. Tehnica ghemuit, nu voi spune, din cauza a fost scris în mod repetat un număr de articole:
Push-up-uri - exercițiu nu mai puțin eficace, care implică în principal trei grupe de mușchi: piept, triceps si deltoid. Pentru utilizatorii de acasă, acest exercițiu este unul dintre cele mai bune.
Există atât de multe tipuri de flotari, dar mai ales vreau să le împărtășesc pentru a împinge la piept, triceps si flotari in rack. Deci, accentul a fost pe piept, ar trebui să funcționeze în mod activ articulațiile umerilor - coatele în lateral. Pentru a lucra triceps, este necesar să se lucreze mai cot - cot de-a lungul corpului. Să sângereze umerii, trebuie să faci push-up-uri în rack.
Vreau doar să ofere câteva elemente pe care le-ar putea interesa:
Dips
Dips este un exercițiu mai complex decât flotări. Aici funcționează, de asemenea, trei grupe musculare pe care le-am menționat mai sus, și în funcție de modul în care țineți coatele, și ceea ce va face panta, va lucra anumiți mușchi. Dips este exercițiul țintă pentru sugari, precum si triceps, dar funcționează mai multe grupe musculare. Acasă, puteți utiliza grinzi sau bare mici să stea pe perete.
trage
Pull-up-uri în principal, dezvolta muschii spatelui, în special cea mai largă, dar în afară de spate de lucru biceps și grinzile deltoizii din spate. Puteți practica acest exercițiu pe o bară orizontală atașat la perete.
Lucrul cu greutati
Geary - un proiectil unic, care va ajuta să dezvolte întregul corp, și o mulțime de exerciții pot fi efectuate cu gantere. Aici este o mică listă puțin:
curling
Twist - un favorit de mulți exerciții pentru mușchii abdominali. Tehnica este foarte simplu, dar, în scopul de a maximiza profiturile, trebuie să se concentreze asupra mușchilor de lucru. Vreau doar să rețineți că cea mai bună opțiune ar fi răsucire răsucește fără fixare picioare.