Acest articol prezintă cele mai bune exerciții la domiciliu. „Casa încă nu se va obține un astfel de rezultat, atât camera și camera mă duc o dată sau de scumpe“ - sub pretextul că mii de oameni să evite exercițiile fizice.
Dar unul dintre cele mai importante principii ale unui mod sănătos de viață este aceasta - trebuie doar să se mute mai mult, pentru a face ceva. În plus, există o varietate de exerciții, care sunt la domiciliu poate da sarcina pe toate grupele musculare si pentru a te mentine in forma buna.
Înainte de a trimite exerciții de formare la domiciliu, vom face o altă rezervare - va trebui să cumpere o pereche de gantere și instalați în pragul ușii unei bare orizontale detașabil (a se vedea articolul „Cum sa faci o bară orizontală pentru acasă“).
Cele mai bune exerciții la domiciliu - vizualizări
1 exercițiu. genuflexiuni 
Acest exercițiu funcționează mușchii coapselor și fese. Ei joacă rolul cel mai important în stimularea unei varietăți de procese metabolice, asigură creșterea generală a indicatorilor de putere și prevenirea venelor varicoase (cu cele mai bune lor alternate cu push-up-uri și trage-up-uri).
De asemenea, munca muschii mari de șolduri și fese dă un bun de consum de calorii, ceea ce este important, dacă doriți să piardă în greutate în șolduri și fese.
Picioarele puternice permit să ruleze rapid și să sară, și mobilitate ridicată de șold și de stabilitate a genunchiului va ajuta la evitarea leziunilor accidentale la domiciliu. Când Squat spate deține o poziție stabilă, astfel încât, de asemenea, primește o sarcină considerabilă, întărind astfel mușchii miezului.
Genuflexiuni sunt variantele care sunt disponibile în casă:
- care deține o mică împovărare înainte la brațele îndoite;
- pe un picior care se dezvoltă nu numai puterea, ci, de asemenea, flexibilitatea și echilibrul;
- „Sumo“ - cu o poziție largă.
2 exercițiu. trage 
Trage un pic mai greu decât stoarcere - încărcare în acest exercițiu mai mult, deoarece greutățile este un procent mai mare de greutate corporală. Tractiuni sunt multe varietăți de specii diferite datorită prindere (înainte, înapoi, neutru, în paralel) și lățimi diferite (îngust, lat, mediu).
De asemenea, demn de remarcat este tragerea la bara de scăzut. Acest exercițiu poate fi realizată prin punerea, de exemplu, un mop mâner pe două scaune de aceeași înălțime. Cu ajutorul acestor exerciții pull-up-uri, veți găsi mâini frumoase.
3 exercițiu. pofta română
Acest exercițiu include lucreze întregul corp și este o exerciții de rezistență de bază. Picioarele deadlift din România ar trebui să fie ușor îndoit, și spate - perfect plat. Acest deadlift implică un interval îngust de muschi - doar ischiogambieri și fesele.
Dacă nu aveți gantere, puteți face acest exercițiu fără greutate sau pe un singur picior. tracțiune românească pe un picior va permite, de asemenea, să practice coordonarea și simțul echilibrului.
O variantă interesantă este o combinație de împingere și genuflexiuni din România.
4 exercitii fizice. flotari
Vă puteți gândi la un antrenament întreg acasă de singur push-up-uri. Iată câteva tipuri de push-up-uri:
- Convenționale de push-up-uri. Ei de sarcină este distribuită în mod egal între mușchii pectorali și triceps deltoid;
- Prin variația lățimii mâinilor. În acest caz, mai mult sarcina este deplasată la triceps sau muschii pieptului);
- Verticale de push-up-uri. Această similitudine banc de presă mreana sau gantere în picioare;
- Reverse push-up-uri de pe triceps. Rulează înapoi la suport;
- Push-up-uri de pe brusyah.Takzhe ne poate distanta de orice obiect - fitball, capac de masă, dumbbell - cu o forță, creând astfel noi opțiuni otzhimaniy.Hotya în aceste exerciții funcționează aproape în fiecare mușchi din corp, dar accentul este încă pe partea de sus.
5 exercitii fizice. Lansete
Benzi (drepte, lateral) - este exercițiul principal pentru formarea miezului. În esența sa, numai prin menținerea stabilității în accentul culcat. Rezultatele fâșiile sunt evidente în câteva săptămâni.
Atunci când organismul este ținut mușchii umărului de lucru, spate, fese, coapse, abdomen. Atunci când acest lucru se face fără servituți și atașamente.
Funcția principală a mușchilor latre - stabilizare, astfel încât acestea trebuie să fie instruiți, mențineți corpul în poziție. Pe baza acestor muschi depinde de sănătatea coloanei vertebrale și performanțele de siguranță a multor alte exerciții de rezistență.
6 exercițiu. plãmîni
exercițiu de mare pe fese si picioare pentru a efectua la domiciliu. Armonios și utilizează cele mai bune exerciții în fața acasă și din spate a coapsei. Dar sarcina principală cade pe mușchii fesieri, mai ales dacă ghemuit suficient de scăzut (la un unghi drept între coapsei și gambei a piciorului, care este pe partea din spate).
coordonarea trenului Plãmîni în acest exercițiu trebuie să funcționeze bine la diferite mușchii, stabilizatori, și dacă vă păstrați împovărarea mâini sau umeri, apoi a lua o sarcină și partea superioară a corpului.
7 exercițiu. diluții de dumbell
Acest tip de exercițiu poate include două exerciții diferite - de reproducție gantere în picioare și înclinare. Aceste exerciții de ajutor pentru a trage înapoi și umeri, precum și influența formarea de postura. În cazul în care exercitarea pare prea ușor, nu neapărat să ia mai multe gantere de greutate - o poți face încet și nu dau tot drumul în jos.
Am examinat cele mai bune exerciții la domiciliu. Astfel, o astfel de bine-cunoscute și accesibile exerciții pot face orice intensitate antrenament. Nu uitați că este foarte important exerciții de tehnica - neglijând poate fi accidentat si nu a primit rezultatul așteptat.
Citiți alte subiecte:
- Cum de a elimina durerile musculare cu ajutorul unei role de spumă
- Exercitiu pentru a reduce talie
- Cum să învețe să fie strânse de mai multe ori
- Exercitii pentru spate rău
- Cele mai bune exerciții pentru spate
