Nu începe un efort fizic intens fără pregătire
În timpul instruirii, acordând mai multă atenție la șolduri și talie, multe femei ignora exercițiile pentru picioare. Și nu numai că picioarele sunt aproape principalul simbol al frumuseții feminine, dar, de asemenea, un mijloc de transport. Și ai nevoie pentru a pompa muschii picioarelor, nu numai pentru a spori atractivitatea, dar, de asemenea, pentru programe de antrenament mai eficiente, rapoarte krasota-zhenschiny.ru.
Cum de a construi picior la domiciliu
2. Exercitarea pentru interiorul coapselor: Intinde-te pe partea dreaptă, și trageți într-o dreaptă linie picioare și trunchi. Cap în același loc pe mâna dreaptă. Păstrarea piciorul drept drept, îndoiți încet stânga, în timp ce pune un picior în fața piciorului drept pe podea, apoi ridicați foarte încet, menținând piciorul stâng pe podea, apoi - dreapta. Exercitarea repetat, de asemenea, de 15-25 de ori pentru fiecare picior.
3. Plãmîni da sarcina pe mușchii coapsei și mușchiul cvadriceps: trebuie să se ridice în picioare drept, cu picioarele (pentru a crește ușor sarcina, apuca gantere de lumină). Fandare înainte cu piciorul drept și îndoiți-l la genunchi, schimband greutatea ei a corpului astfel încât să se obțină o linie de aproape plat spate și șoldul stâng. Acum a reveni la poziția inițială și se repetă pe fiecare parte a 15 până la 25 de ori.
Câteva sfaturi despre cum să pompeze piciorul cât mai repede posibil:
1. Începe să faci exerciții foarte încet. Iei ceva timp și o anumită tenacitate. Nu începe imediat cu pregătire intensivă, în special fără o pregătire prealabilă sau dacă sunteți un vizitator foarte rar în sala de sport;
2. trece peste ideea că pentru a obține forma ideală pentru picioarele tale, veți avea nevoie de un anumit timp. Amintiți-vă că exercitarea excesivă, precum și speranța de rezultate instantanee, de obicei, duce la slăbirea foarte rapidă a motivației inițiale;
3. Schimbați exercițiile, se combină și sarcini alternative. Mult mai repede pentru a obține rezultatul dorit, dacă ai dedica o zi să înoate, iar al doilea termen, atunci a treia va fi o zi de dans, iar a patra - pentru puterea de formare;
4. Nu te teme, „de fier“, multe fete o resping, pentru că ei se tem de un prejudiciu sau muschi care nu sunt necesare. Dacă utilizați doar o greutate de lumină, da picioarele tale o forma frumoasa va fi mult mai ușor;
5. alerga mai bine în teren deluros sau să se plimbe prin ea. Există mai multe motive. În primul rând, această zonă este bine se diversifică antrenament - mult mai interesant pentru a rula prin dealuri decât la nivelul solului. Si mult mai bine în acest caz, mușchii picioarelor sunt întărite;
6. Nu uitați niciodată să se întindă, să efectueze exerciții de stretching atât înainte, cât și după antrenamente. Acest lucru nu numai îmbunătăți în mod semnificativ eficiența ei înșiși de formare, ci, de asemenea, să contribuie la siguranța acestora.