Toți corpul oamenilor este diferit, și cineva fiecare calorii in plus este depus pe corp, și cineva nu se poate înscrie și kilogram. De aceea, tema a modului de a câștiga în greutate omul este foarte popular. Dacă știți că unele dintre regulile care se ocupă de această problemă, vă puteți într-un timp scurt, iar acest lucru se aplică chiar și macră cu privire la natura oamenilor.
Cât de repede câștiga în greutate om cu puterea?
de relief corp frumos pot fi obținute numai la conectarea nutriție și sport. Să începem cu mâncarea, deoarece provine de la succesul acesta depinde într-o măsură mai mare. Este necesar să se asigure aportul de calorii din produsele alimentare dreapta, și trebuie să existe mai mult pentru a mentine o greutate normala. Mulți fac o greșeală gravă, deoarece există diferite deserturi, produse de patiserie, carnea grasa, etc. Acest lucru va ajuta să câștige în greutate, dar va fi de grăsime, nu musculare, și de sănătate este grav afectată. De aceea, este important să nutriție adecvată în timpul zilei, înainte și după exerciții de greutate. Există sfaturi speciale în nutriție, care ajuta la creșterea în greutate:
- Să începem cu hidrati de carbon, care ofera energie si ajuta la construirea masei. Pentru fiecare 1 kg din greutatea ei ar trebui să scadă 4-5 grame de carbohidrati. Trebuie avut în vedere faptul că există glucide complexe și simplu, așa că aici este primul de a fi 2/3 din numărul total (cereale, pâine tărâțe, paste făinoase), iar al doilea - 1/3 (fructe și dulciuri scăzut de grăsimi).
- Este nevoie de proteine pentru masa musculara crește înălțimea dumneavoastră. Numărul nu se așteaptă astfel încât la 1 kg de greutate a fost de 2,3-2,5, carnea trebuie să fie prezente în meniul de zi cu zi, și puteți alege în continuare de pește, ouă și produse lactate.
- Nu mai puțin importantă parte a setului pentru greutatea corecta - grasimi omega-3 si omega-6. Ele sunt importante pentru producerea de testosteron, fără de care nu cresterea masei musculare. Cantitatea necesară: 1 kg greutate trebuie 1-2 g de grăsime. Meniul este de a adăuga nuci, pește gras, ouă de prepeliță și semințe.
Vorbind despre modul în care să câștige rapid musculare om de masă ar trebui să indice un alt punct de importante - mese pe părți. Dieta de zi cu zi ar trebui să constea din 5 mese, porțiunile nu ar trebui să fie prea mare. Un alt punct important - bea multă apă ca fluid afectează în mod direct greutatea corporală. Norma zilnică pentru bărbați este de cel puțin 2 litri.
Cum să câștige omul musculare în sala de sport?
Mulți oameni fac o greșeală gravă, exercițiul fizic intens, aproape în fiecare zi în sala de la punctul de epuizare. Astfel, pentru a câștiga în greutate eșua. Există câteva reguli care permite un timp scurt pentru a atinge obiectivul dorit.
Cum să câștige omul musculare în sala:
- Ai nevoie să se angajeze în 3 ori pe săptămână. De data aceasta este suficientă pentru a încărca muschii bine, dar ei au timp să se odihnească.
- Este necesar să se înceapă cu greutăți mici și să crească treptat sarcina de a dezvolta rezistență. Se repetă standurile de exerciții în 4 seturi de 10-12 ori.
- formatori cu experiență recomandăm să implice în mod necesar genuflexiuni si indreptari complexe, deoarece aceste exerciții ajuta la creșterea masei musculare pe tot corpul. Nu uita despre alte exerciții de bază, cum ar fi pull-up-uri, banc de presa mreana în picioare și culcat.
- Nu utilizați programele existente, deoarece complexul ar trebui să fie pregătite în mod individual. Dacă doriți să obțină rezultate bune, nu salvați și se referă la antrenor.
Un alt punct important, care nu se aplică în cazul produselor alimentare și exercițiile fizice - sănătoase de somn, prin care se pot recupera și relaxați-vă de activitatea desfășurată.