Pentru mulți începători Creșterea în greutate în detrimentul musculare pare o mare provocare, dar cu formarea corectă și un regim alimentar echilibrat, nu este dificil de implementat.
Principala sarcină - creșterea în greutate ca urmare a creșterii musculare. Pentru a face acest lucru, urmați simplu recomandările noastre.
Bucureștiul nu este construit într-o zi, iar corpul tau nu va fi perfect într-o singură zi. Pentru a obține rezultate, este necesar să se stabilească un obiectiv clar. Pentru început, vom continua cu un set de 5 kg.
Nimeni nu se poate dezvolta imediat și instantaneu mușchii mari și să câștige o mulțime de greutate, dar pentru a da cifre lor tonul dorit, crește ratele de putere și de a reduce puterea corpului de grăsime tuturor într-o perioadă relativ scurtă de timp.
Se adaugă 5 kg la greutatea sa - o sarcină dificilă, dar greu de realizat și necesită schimbări semnificative în exerciții fizice și dieta. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă atinge obiectivele.
1 / Modestia - cel mai bun mod de a succesului
Încercați meu cel mai bun, cât mai curând posibil, pentru a crește greutatea musculară nu este în valoare de ea. cresterea masei musculare - este un maraton - nu un sprint. Oricine poate adăuga la greutatea de 5 kg, dar această abordare să fie ales în mod individual.
Pentru incepatori sportivi set de primele 5 kg, este nevoie de timp, nu este mult. În primul rând, este necesar să se meargă curs de 5 săptămâni de studiu, cum de a instrui și cum să mănânce. În al doilea rând, după pregătirea necesară pentru a determina în ce moment ești acum și ceea ce doriți în viitor.
Nisa pentru a avea un mare obiective pe termen lung pentru a începe. Știu că pot! Am creste masa musculara cu 5-10 kg, în anul următor.
Dar, începe cu rampa de lansare. Nu este nevoie să sară în piscina cu capul. Mai târziu, după ce ați adăugat cinci kilograme de mușchi, se adaugă încă cinci, și așa mai departe.
2 / Următoare și performanță a îmbunătăți
Urmăriți succesul este important pentru rezultatele pe termen scurt și pe termen lung.
Prea mulți oameni rătăcire în jurul sala de sport, holbezi la frumoasele forme ale altor sportivi care nu au un plan real de formare, obiective clare sau curriculum.
Evident. Dacă nu urmăriți succesul dumneavoastră, nu va progresa.
Măsura de grăsime corporală și greutatea corporală totală înainte de a începe de formare, și din nou, după care va trece curs de formare de 5 săptămâni. Puteți lua testul privind determinarea grăsimii în organism, sau pur și simplu a afla dimensiunea propriei lor cu ajutorul etriere pentru piele.
Tu ar trebui să ia act de rezultatele lor, prin urmare, să urmeze dimensiunea corpului și de formare de performanță pentru a face fotografii pentru un control mai precis.
Ca rezultat. Vei ști - dacă vă apropiați de gol sau în picioare nemișcată. În cazul în care acesta din urmă, este necesar să se schimbe radical modul de abordare a afacerilor.
3 / Pas cu pas, alene
Start simplu. O mulțime de tehnici și exerciții care le puteți utiliza pentru a lucra în diferite grupe de mușchi. sta-up-uri, răsucire, banc de presa în picioare în sus și în jos, UPS culcat tracțiune, cu push-up-uri, și multe altele.
Nu face 27 de abordări pe zi, cu patru seturi pentru fiecare exercițiu. Acest lucru nu este în mod necesar de la bun început. Nu te plictisești foarte repede și nu dă o încărcătură emoțională pozitivă pentru avansuri viitoare.
În primul rând, începe cu activitatea pe mușchii majore din corpul tau - este biceps și cvadriceps mușchii coapselor, fesele. mușchii spatelui și pieptului.
În timpul antrenamentului, va fi mai ușor și mai rapid pentru a crește performanța lor, efectuarea de exerciții de bază pentru grupele musculare majore.
Nu încerca să complice lucrurile. Începeți cu o lucrare simplă, grea, mânca în mod corespunzător și rezultatele nu sunt lungi în vin. Acesta este cel mai bun sfat pentru incepatori si sportivi cu experiență.
4 Reguli / Produse alimentare
Chiar și adăugat la 5 kg de masă corporală slabă. este necesar să se mănânce dreapta! Dieta nu ar trebui să fie perfect, dar să acorde o atenție la următoarele reguli de bază:
1. Pentru a furniza o creștere. echilibrul de calorii în organism este de a fi pozitiv.
Dacă doriți să câștige în greutate de orice fel - fie că este vorba musculare sau grăsime - trebuie să mănânce mai mult! Este matematic simplu, care funcționează pentru construcția corpului, fie că este un set sau de ardere.
Noul mușchi nu va crește fără ea. Surse bune de proteine complete includ pește, carne de vită, carne de pui și orice alt animal. Lapte, iaurt grecesc și ouă va veni, de asemenea, la îndemână, în dieta.
valoarea minimă trebuie să fie de 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru cresterea masei musculare mai rapid, puteți ridica această sumă la 3 sau chiar 4 grame pe kilogram.
nutriție sport - 5 / Fundația
Nu aveți nevoie în prima zi a vizitei la sala de sport pentru a folosi o mulțime de suplimente sportive. La început, cu accent pe mâncare bună, nu uitați să recupera de la antrenamente, și să încerce să lucreze sută la sută.
pulbere de proteine este o necesitate, dacă doriți să obțineți dreptul la țintă, care a fost menționat mai devreme. Consumați de proteine din zer este cel mai bine imediat dupa un antrenament.
Multivitamine - Asigurarea dumneavoastră împotriva deficit de vitamina A.
Creatina ajută la menținerea și de a construi noi țesuturi musculare precum și pentru a crește forța.
Utilizarea de nutriție sport este necesară pentru construirea corespunzătoare a ciclului de antrenamentele și pentru a atinge cele mai bune rezultate în culturism.