Callanetics - un fel de gimnastica care vizează pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate. clase Callanetics ajută la îmbunătățirea metabolismului, întărirea mușchilor și postura. Baza de exerciții sunt asane de yoga, deoarece Callanetics include exerciții lente și ritmice. Desigur, trebuie să urmeze respirația, ar trebui să fie calm și ritmic. Exercițiile sunt efectuate statice - adoptând o anumită postură, ar trebui să rămână în ea timp de câteva minute. Complexul este format din 29 de exerciții concepute pentru a lucra muschii, care în mod normal, nu vor fi folosite și ele apar grăsime. Nu pune în aplicare în mod necesar toate exercițiile, este necesar să se concentreze pe zonele cu probleme, și într-un timp scurt pentru a obține rezultate bune. de Callanetics clase populare în centre de fitness. Dacă nu aveți timp să le viziteze, puteți face Callanetics la domiciliu, fără nici o problemă. Există exerciții de bază, după ce stăpânite că, puteți continua cunoștință cu acest tip neobișnuit de gimnastica.
Un set de exerciții pe Callanetics
- Callanetics - răsucirea presei. Intins pe podea, cu picioarele în sus și îndoite de la genunchi. Mâinile în spatele capului, coatele în lateral. Ridicați capul și umerii și genunchii sunt trase. Noi persista în această poziție timp de un minut. Noi trebuie să înceapă de 10 ori.
- Callanetics pentru presa. Culcat pe spate, picioarele ridica. Mâinile trebuie să strângă coapsele. Cap și umeri la genunchi cant. Întinzându-se brațele legănându înainte și înapoi. Se repetă de 20 de ori.
- Callanetics pentru abdomen și părțile laterale. Așezat pe podea, picioarele cresc în afară. Un picior îndoit la genunchi, iar celălalt supraînălțarea cât mai scăzut posibil. Am încercat să-și dea mâna ei persista în această poziție timp de 60 de secunde. Repetați acest exercițiu pentru celălalt picior.
- Callanetics pentru fese si coapse. Focus este pe mâini, cu fața în căutarea la podea, încercați să păstrați spatele drept. Ridicăm un picior este reținută în această poziție timp de un minut. Apoi ridica și coborî celălalt picior. Alternând ambele picioare de 10 ori.
- Callanetics pentru partea din spate și în piept. Accentul este pus pe mâini și picioare, genunchii îndoiți, mâinile suspicioși spate, arcuiesc spatele ei. Noi leneviți în poziția 60-90 secunde și pentru a reveni la poziția opusă. Se repetă de 10 ori.
- Callanetics picior. Ne sta pe podea cu picioarele larg desfacute. Tot corpul se înclină în jos, picioarele nu îndoiți în același timp. Noi persista în această poziție pentru un moment și încet ridica la poziția sa inițială. Repeta acest exercitiu de 10 ori.
- Ar trebui să se repete numai tehnicile, care nu aduc disconfort. Scopul principal al exercițiu - să nu dăuneze și să aducă luminozitate și bunăstarea.
- După primul antrenament este probabil adăugarea de câteva kilograme. Nu vă faceți griji - câteva săptămâni de formare activă și greutatea începe să scadă.
- Pentru a efectua corect exercițiile, trebuie să se uite la noi înșine. În cazul în care clasele nu sunt în sala de sport cu un antrenor, puteți pune lângă o oglindă.
- Clasele ar trebui să se desfășoare într-o atmosferă calmă, în cazul în care nimic nu împiedică, includ și muzica de inspirație. Principala condiție - să nu fie distras și să urmeze respirația corectă.
Ca orice sport, Callanetics are contraindicatii sale. Este mai bine să renunțe la exercitarea, în cazul în care aveți probleme de vedere, deoarece poate agrava. În prezența hernii intervertebrale, iar unele tipuri de scolioza este mai bine să prefere Callanetics de înot. Cand venele varicoase este mai bine să nu facă exercițiile pentru picioare. În cazul în care a fost efectuată operația, clasele ar trebui să fie amânată cu cel puțin un an.
În acest articol vom vorbi despre o formă foarte utilă și eficientă de fitness - Pilates. Vei afla despre creatorul său, și pe principiile de bază, care vizează îmbunătățirea întregului organism.
Pentru exercițiu au fost distractiv și sa dus la potențialul lor maxim, este necesar să se aleagă momentul potrivit pentru a practica. Acest articol descrie beneficiile dimineața, prânz și seara programe de antrenament.
Exercitiile regulate are un efect pozitiv nu numai asupra formei umane externe, dar, de asemenea, starea lui de sănătate. Acest articol vorbește despre impactul specific al sportului asupra diferitelor sisteme ale corpului.