Callanetics exerciții de warm-up.
poze Kallanetikauprazhneniyav. Fiecare uprazhnenieKallanetiki proiectat astfel încât Callanetics toate grupele musculare lucra simultan. Callanetics este format din diferite tipuri de gimnastică orientale și exerciții speciale de respirație.
Dacă doriți să schimbați radical corpul, pierde în greutate, strângeți mușchii și zonele cu probleme corecte - este timpul să se înscrie la cursuri la Callanetics. Rezultatele ocupării forței de muncă nu se va construi musculare și de corp macră, tonifiat.
Complexul nu implică mișcări bruște, de înaltă tensiune, utilizate în principal întindere, îndoire, și leagăn polushpagat care face Callanetics accesibile tuturor.
Care sunt argumentele pro Callanetics?
- Restabilește metabolismul. Nivelul metabolismului masei musculare creste in mod dramatic, și de a face astfel, vei arde mai multe calorii.
- Reduce greutatea corporală și reduce volumul său.
- Acesta îmbunătățește postura.
- Ea ne învață controleze mai bine corpul tau.
- Aceasta ajută mușchii devin mai puternici și să câștige O. forma „balet“. În timp ce mușchii se dezvoltă în mod uniform.
- Callanetics nu are nevoie de o vizită la un săli de sport special amenajate, acesta poate fi practicat la domiciliu.
Callanetics vă poate ajuta să sculpta o formă nouă, cu forme perfecte. postura corectă, creșterea piept, strânge abdomen, pentru a îmbunătăți forma fese. Si cel mai important, pe care o puteți simți rezultatul după câteva ședințe, cu condiția ca te va antrena cu dedicare deplină.
În primul rând, urmați exercițiile de 3 ori pe săptămână, timp de o oră. După ce a primit feedback de la sesiunile, taie-le până la 2 ori. Când ajunge la succesul susținută va fi suficient de ore pe săptămână. Sau, dacă preferați, vă puteți angaja în timp de 15 minute pe zi.
Callanetics este o gimnastică statică. Acest lucru înseamnă că este necesar atât să înghețe într-o singură poziție pentru 60-100 secunde. În acest caz, muschii se vor „arde“ de la care creați tensiuni în creștere.
De o mare importanță în exercițiile Callanetics are o respirație naturală și liniștită. În cazul în care ritmul este pierdut, opri activitatea și restabiliți.
Pentru a vă oferi o idee mai clară despre ce fel de sistem, vă oferim să se familiarizeze cu un warm-up și câteva exerciții de bază Callanetics.
Scopul warm-up - pentru a pregăti mușchii noștri pentru viitoarea
locul de muncă și să ridice nivelul de funcționare
principalele sisteme ale organismului. Warm-up este format din
două părți: generale și specifice. Partea generală a warm-up
crește funcționalitatea corpului
în ansamblu. În partea generală a warm-up poate fi activat
jogging, sarind coarda, mobil
jocuri, exerciții generale de dezvoltare. Condiția principală,
că aceste exerciții nu necesită stres excesiv
și un corp bine încălzit.
O parte specială a warm-up are ca scop formarea
la activitatea energică a grupelor musculare,
care va fi implicat în formare. exerciții
format în timpul unei creșteri de încălzire speciale
performanta musculare, care permite mușchilor
fără a deteriora transferul de sarcină.
crește în mod eficient încălzirea la temperatura corpului
cu câteva grade și este favorabil
fiziologice activitate fizică
modificări în organism. Aceste modificări sunt caracterizate prin
crește elasticitatea musculară, și ca o consecință,
îmbunătățind capacitatea lor de a se relaxa și de
reducere; crește elasticitatea tendoanelor
si ligamentele; accelerare a alimentarii cu sange a mușchilor și creșterea
saturația de oxigen.
Cel mai important factor în warm-up
Este de a preveni un prejudiciu în timpul exercițiului,
La urma urmei facem pentru a consolida sănătatea,
și nu afectează corpul. în cazul în care
exerciții de warm-up, încercați să se simtă
reacția organismului. Corpul tau se va spune;
ceea ce este bun pentru el și ceea ce nu este.
Callanetics Exercitiul 1
Exercitarea Kallanetikana încălzire a mușchilor
organism înainte de a efectua exerciții combinate.
Stand cu latimea picioarele umerilor, mâini libere
situate de-a lungul trunchiului, ține capul drept,
ochii îndreptate înainte.
Tehnica de performanță:
ridicați cele două brațe drepte și maxime
Intindeti spate și a trunchiului. Îndoirea genunchi, face
înclinarea trunchiului în față - în jos în timp ce deviere
mâinile înapoi. În timpul extinderea corpului
strânge fese, pelvisul înainte post și returnare
în poziția inițială.
Exercitarea efectua liber și relaxat
ritm mediu. Numărul de repetiții de cinci ori.
Greseli frecvente:
îndoit înapoi; picioare insuficient; îndreptate
Umerii ridicate.
Callanetics Exercitiul 2
Stai cu picioarele umăr lățime în afară, de stomac tras,
mâinile aranjate vag de-a lungul trunchiului.
Tehnica de performanță:
du-te pe degetele de la picioare, întinde brațele în sus și maxim
întinde întregul corp. Umerii indreptat,
privirea directă pe mâinile sale, imaginați-vă că vă grăbiți
spre cer. Stai această poziție pentru
10-30 conturi. Apoi, relaxați-vă și de a reveni la pornire
poziție.
Greseli frecvente:
a ridicat din umeri.
Callanetics Exercitiul 3.
Stai cu picioarele umăr lățime în afară, de stomac tras,
mâinile aranjate vag de-a lungul trunchiului.
Tehnica de performanță:
urmați poluprisedanie, ușor îndoit genunchii.
Înclinați ușor corpul dumneavoastră înainte. trage
se întinde brațele înainte și ușor în sus, păstrând în același timp
poziție spate absolut drept. rătăci
în această poziție pentru 10-30 de cont (în funcție de
nivelul de fitness). relaxa
și a reveni la poziția de pornire.
Greseli frecvente:
îndoit din spate, a ridicat umeri.
Callanetics Exercițiul 4
Ia-o poziție finală a exercițiului precedent
Tehnica de performanță:
din această situație muta lin brațele drepte
spate, astfel încât interiorul de palmier
îndreptate în sus. Gât și bărbie trage înainte.
Păstrați poziția complet drept înapoi.
Această poziție trebuie să fie similară cu poziția din fața înotătorului
începe. Mențineți această poziție pentru 10-30 de conturi
(În funcție de nivelul de fitness).
Relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire.
Greseli frecvente:
îndoit înapoi, a ridicat din umeri, coborî bărbia în piept.
Callanetics Exercitiul 5
Stai cu picioarele umăr lățime în afară, de stomac tras,
mâinile aranjate vag de-a lungul trunchiului.
Tehnica de performanță:
urmați înainte macră al trunchiului, în paralel
de suprafață. Extindeți brațele spre lateral, genunchi drepte.
Întinde-te în această poziție,
încercând să se întindă brațele în lateral, și
trunchiului înainte. Ține acest lucru
Poziția 10-30 conturi (în funcție
nivelul de fizic
de formare). Relaxați-vă și retur
în poziția inițială.
Greseli frecvente:
aplecat pe spate și genunchi;
capul plecat în jos.
Callanetics Exercitiul 6
Callanetics exercițiu se întinde mușchii fesieri și spate
suprafață a femurului, articulațiile lombare întărește
coloanei vertebrale, se încălzește mușchii picioarelor înainte de a efectua
complex de bază.
Stai cu picioarele umăr lățime în afară, de stomac tras,
mâinile aranjate vag de-a lungul trunchiului.
Tehnica de performanță:
efectua o curbă înainte profundă, atingeți suprafața
vârful degetelor. Ține acest lucru
Poziția 10-30 Conturi (în funcție de dvs.
nivelul de fitness). Apoi extinde încet
corp la picior si incuietoare dreapta mâinile
glezna. Trebuie să apăsați ferm la sân
picior, frunte la genunchi, simțind tensiunea mușchilor
fese și partea din spate a coapsei. din nou persista
în această poziție și de a face același lucru, de cotitură
la piciorul stâng. Relaxați-vă și de a reveni la
poziția de pornire.
Greseli frecvente:
executare rapidă a mișcărilor; îndoită în mod excesiv
înapoi; picioarele îndoite de la genunchi.
Callanetics Exercitiul 7
Stand cu latimea umerilor picioare, strânge abdomen,
mâinile aranjate vag de-a lungul trunchiului.
Tehnica de performanță:
urmați înainte macră al trunchiului. cupped
genunchi și coate se dizolvă în mână, vă place
dacă doriți să împingă corpul între picioare. rătăci
în această poziție pentru 10-30 de conturi (în funcție
la nivelul de fitness). simți
tensiunea mușchilor din spate, fese si spate
coapsa. Apoi, relaxați-vă și retur
în poziția inițială.
Greseli frecvente:
picioarele îndoite de la genunchi; executare rapidă a mișcărilor;
prea îndoit înapoi.
Callanetics Exercitiul 8
Stai cu picioarele împreună, picioarele au dat mâna
liber poziționat de-a lungul corpului.
Tehnica de performanță:
efectua buna îndoire înainte a trunchiului, îmbrățișând genunchii și utknites ei în nas,
Mențineți această poziție timp de 10-30 secunde.
Simțiți tensiunea mușchilor fesieri, spate și înapoi
coapse. Apoi, relaxați-vă și retur
în poziția inițială.
Greseli frecvente:
Picioarele îndoite de la genunchi; executare rapidă a mișcărilor
prea îndoit înapoi.
Dacă faci niște exerciții de încălzire
nu va primi torsului
înainte, nu vă faceți griji, în timp muschii
devin mai flexibile și elastice și puteți
efectua exerciții la maximum.
