Beneficiile de somn in timpul zilei
O persoană nu ar trebui să doarmă singur pe timp de noapte, și cel puțin de două ori. Această concluzie, bazată pe experiența multor oameni, psihologii au venit azi.
Cine dintre noi nu include timp la locul de muncă o pasiune dorinta de a lua un pui de somn la birou, dar mai bine - într-un mediu mai confortabil? Oamenii de știință au arătat că o scurtă pauză pentru a dormi în mijlocul zilei crește puterea de concentrare și de productivitate. În Japonia, urmat de Europa, iar acum în Statele Unite, multe firme sunt administrate la o pauza de zi cu zi pentru somn. De exemplu, în orașul german Vechta, lângă Hamburg, angajații municipalității pot dormi 20 de minute pe zi, dacă doriți. În biroul primarului nu are bani pentru a angaja personal suplimentar, astfel încât într-un astfel de mod de a crește eficiența muncii disponibile, sa decis.
Psihologul Devid Dindzhes al Institutului National de Space Biomedicina (SUA) au studiat 90 de tineri, sănătoși, care au fost cerut timp de două săptămâni să doarmă în condiții neobișnuite. Somnul lor noaptea divizat interval care durează de la 4 la 8 ore și zilnic în lungime de la 15 minute până la 2 ore. În timpul treze participanții experiment au fost supuse la diferite teste psihofiziologice. Concluzie: Cel mai favorabil pentru sănătatea și starea de funcționare a modului - este un (două ore) somn lung în mijlocul zilei și o scurtă (după standardele noastre obișnuite) de somn de patru ore noapte. Experimentul a fost realizat în interesul astronautilor, care sunt lipsiți de orbitează un modul normal de schimbare de iluminare, deci va trebui să instalați o schimbare ordine artificială „zi“ și „noapte“ și pentru a alege cea mai favorabilă pentru muncă.
Dar, după cum fiziolog francez Jean-Louis Val, presedinte al Asociatiei Nationale pentru Studiul de somn, acest lucru este valabil pentru condiții terestre. Trebuie să dormi de două ori pe zi. În cazul în care ceasul pentru a măsura temperatura unei persoane, constatăm că are cel puțin două: între 3 sau 5-lea am, temperatura corpului este foarte redusă, iar între orele 13 și 15 - o scădere pic. Aici, în acest timp și doresc să doarmă.
fiziolog american Sara Mednik a studiat influenta somn in timpul zilei in abilitatile vizuale ale 130 de elevi. Ea a constatat că viteza de reacție vizuale (timpul în care o persoană înțelege ceea ce este scris pe ecranul computerului) în dimineața zilei de 10 milisecunde, seara - 40. Dar, în cazul în care subiectul a luat un pui de somn in timpul zilei, apoi seara a percepe informația cât mai repede în dimineața. Cu toate acestea, somnul este necesar, după cum urmează: de la o oră și jumătate, și de preferință, în același timp, pentru a viziona visele (dacă informația nu este doar mai bine înțelese, dar este mai bine amintit). Cu toate acestea, nu toți experții recomandă o astfel de siestă lung. Ei subliniază faptul că, după un pui de somn după-amiază lungă sau o persoană care de multe ori devine iritabil sau letargic.
Antropologul francez Philippe Kabon a studiat somn zece echipaje căptușeli transatlantice. Fiecare echipaj de doi piloți, unul este în repaus, celălalt stă la cârmă. În timpul experimentului piloții au permis să doarmă timp de 45 de minute. zborurile de noapte sunt atât de plictisitoare încât mulți piloți au avut timp la 45 de minute să cadă într-un stadiu de somn profund. Încheiat dupa trezire teste au arătat că pilotul nou trezit poate fi cu greu de încredere cu manevre complicate, cum ar fi o aterizare de urgență. Prin urmare, recomandarea a fost emisă de către companiile aeriene franceze: somn-pilot de odihnă nu trebuie să dureze mai mult de 40 de minute. In alte experimente, se arată că caracteristicile fiziologice ale convalescență după un somn de zece minute nu mai rău decât după o jumătate de oră.
Deci, cât de mult să doarmă în timpul zilei - zece minute, o jumătate de oră, patruzeci de minute sau o jumătate de oră? Problema este că diferite teste, spune Philippe Kabon utilizate în diferite studii. Și locul de muncă oferit de către subiecții, de multe ori foarte diferite de cele pe care trebuie să le abordeze în condițiile specifice profesiei. De exemplu, piloții trebuie să li se ofere alte teste decât lucrătorii din birouri.
Materialelor de la pozițiile utilizate articole și posturi următoarele publicații: «Bild der Wissenschaft», «VDI-Nachrichten» (Germania), că «futurista», «National Geographic Revista» și «Scientific American» (SUA), „Za m'interesse» , «Ciel et Espace», «Stiinta et Vie» și «Știința et Vie Junior» (Franța), precum și rapoarte ale agențiilor de știri și informații de pe Internet.
