Reprezentanții jumătate justă a omenirii de a se angaja într-o monotone la sala de sport, pentru a aduce corpul in ordine, nu doar greu sau nu își pot permite, și neinteresante, care se reflectă în rezultatele de formare.
Uneori, mersul pe jos de două sau de trei ori pe săptămână la sala de sport doar o dată cu un stil de viață activ, care se conectează la preocupările interne și necazuri.
aerobic de dans pentru pierderea in greutate - o destinație populară în lupta împotriva excesului de greutate, a început să se dezvolte în România, în cazul în care cuvântul „de fitness“, nimeni nu știa.
Avantajele și beneficiile de aerobic de dans pentru pierderea în greutate
aerobic dans intens pentru pierderea in greutate are comentarii numai pozitive. Cu ajutorul exerciții simple sub muzica veselă și doamnele senorita nu numai se relaxeze, dar, de asemenea, prin efectuarea de mișcări și pași simpli, mușchi de tren, arde calorii.
aerobic de dans pentru pierderea în greutate (aceasta este, de asemenea, numit nizkoudarnoy) are un număr foarte mare de avantaje, printre care sunt următoarele:
- Când efectuați exerciții simple și trepte, se antreneaza rezistenta corpului, creste rata proceselor metabolice.
- Scade nivelul colesterolului din sânge, circulația sângelui este îmbunătățită în mod semnificativ, ceea ce este un efect foarte pozitiv asupra sistemului cardiovascular ca întreg.
- Arde calorii.
- Aceasta crește capacitatea pulmonară, care are efecte benefice asupra respirației.
- Acesta întărește scheletul, din ce în ce mai rezistente.
- muzică și dans voioase exerciții ajuta la reducerea stresului și consolidarea sistemului nervos.
- Îmbunătățește coordonarea, agilitate și flexibilitate exercițiu.
- Conduita cursuri în aerobic de dans și poate fi într-o cameră specială în casă.
A început studiile la aerobic nizkoudarnoy care nu implică utilizarea de greutăți, exerciții cu fitball sau pe saltea, puteți utiliza recomandările antrenori de conducere.
Exercițiul credincios va ajuta să obțineți rapid rezultatul dorit.
Dar, la fel ca orice alt sport sau exerciții fizice, aerobic de dans pentru pierderea in greutate nu este recomandată în următoarele cazuri:
- În cazul în urma unui traumatism cerebral sau leziuni ale coloanei, activitate excesivă în timpul anumitor exerciții au fost transferate poate provoca o agravare a unei boli.
- Persoanele care suferă de atacuri de astm sunt contra-dans aerobic.
Când exercițiu poate agrava bolile cardiovasculare cronice. Acest lucru este valabil mai ales istoria miocardice.
- Sarcina pe mușchii picioarelor pot contribui la dezvoltarea venelor varicoase, în cazul în care există o predispoziție pentru ea. Și dacă există o boală care nu este recomandat să participe la cursuri de aerobic de dans sau de a face cu ei tine.
Clasificarea aerobic dans
Dorința de a fi suplu, tonifiat și corpul ușor umflat poate fi ușor de realizat cu ajutorul unor pași de dans și exerciții ușoare pentru distracție și muzică provocatoare, care contribuie nu numai la arderea caloriilor, dar îndrăzniți, încărcarea cu energie pozitivă. lecții eficiente dans aerobic pot fi împărțite în mai multe tipuri.
aerobic dans Jazz (Jazz aerobic)
O caracteristică a acestui tip poate fi numită mișcare lină. În plus, se concentrează în principal pe formarea și formarea de postura corectă.
dans aerobic Hip-hop (Hip Hop aerobic)
Pentru incepatori, chiar și prima lecție de acest gen poate părea destul de complicată, dar dinamismul și intensitatea ajută arde pana la 500 de calorii pe oră de exerciții.
In plus rezistenta si mișcări grațioase, acest tip de cunoaștere poate permite mișcări de flash hip-hop la petreceri.
Aerobic dans Funk (Funk aerobic)
- În ciuda abundenței diferitelor etape și mișcări de acest fel, va fi mai puțin intensă, iar clasele vor fi mai puțin obositoare decât aerobic hip-hop.
- În plus față de postura excelentă poate îmbunătăți coordonarea cu clasă obișnuită.
Aerobic dans Latina (latină aerobă)
aerobic dans Rock - rola (Aerobic Rock and Roll)
- Soluție saturată de sare, se transformă ascuțite și aerobic de jogging, care va apela la personalitate activă și dinamică.
Mai ales de popular acest sport în rândul copiilor neliniștite.
- Cand practicata cu regularitate, intareste muschii spatelui, brate, ABS și mușchii picioarelor.
Aerobic Dance pompa-up (Pump-it-up aerobic)
Acest tip de aerobic dans este de a efectua diverse etape și exerciții cu haltere.
Mână ținând tija în mână și de a face pompa-l, oamenii nu arde numai calorii mai repede, dar, de asemenea, pentru a pompa mușchii mâinilor.
Zumba dans aerobic
Zumba nu este doar un fel de aerobic de dans, dar aproape auto-program de fitness, care se bazează pe performanța mișcărilor ritmice la muzica Tipuri latine: Salsa, Rumba, Mamba, cumbia și mai mult.
Acesta este cel mai bun aerobic de dans pentru a pierde in greutate. Practic Zumba necesită o participare de grup, și nu o singură execuție.
Nu contează ce fel se va da preferinta, principalul lucru este rezultate uimitoare pozitive cu antrenamente regulate.
În ceea ce privește alegerea corectă a îmbrăcăminte și încălțăminte adecvată, principalul lucru aici este că acestea sunt cele mai convenabil și confortabil.
Rețineți că, pentru orice activitate de aerobic de dans va avea nevoie de doar o dorință, un pic de timp liber și dorința de rezultate bune.
Tutoriale aerobic de dans pentru incepatori
„Dans aerobic“ Numele vorbește deja de la sine. A face o alegere - de auto-studiu de la domiciliu sau într-o sală de gimnastică, ar trebui să fie în primul rând în funcție de obiectivul principal.
Dacă un pași de dans a condus dorinta de a pierde in greutate, ei pot face și acasă.
antrenori cu experiență aerobic recomandăm să începeți cu mișcări simple, treptat, se deplasează pe la mai complexe. Puteți începe cu pași și salturi, se deplasează treptat la mișcările de dans complexe.
Complex aerobic exercițiu de dans pentru pierderea în greutate
Dacă doriți să învețe noi competențe, îmbunătățirea coordonării și a îmbunătăți mușchii podkachivaya, corpul tau poate începe imediat cu mișcările de dans.
Practic, tutoriale pentru incepatori este format din mai multe secțiuni. Fiecare sesiune va consta dintr-un warm-up, partea principală și concluzie, care se va calcula în mod corect energia și puterea lor. Să începem.
Lecția 1. Warm-up
Prima lecție va începe cu un pic de warm-up, care va ajuta să se încălzească și în ton la locul de muncă.
Durata de warm-up, de obicei, nu depășește cinci minute.
Urmărind respirația în timpul programului de antrenament, face un text „lumina“ a mișcării pentru muzica:
Lecția 2: Partea principală
După warm-up se poate trece în condiții de siguranță la exercițiul principal, și adăugând intensitatea activității în execuție. Aici deja totul depinde de rezultatul dorit și de tipul selectat de aerobic de dans.
- De exemplu, slăbire a abdomenului, care transportă cea mai mare parte, mai ales o mulțime de exerciții de plată de timp care întăresc mușchii abdominali.
- Slimming picioarele importante pentru a utiliza mișcări care întăresc mușchii coapselor, gambelor și fese înăsprit.
- Atunci când auto-studiu de la domiciliu, nu uitați că acest dans aerobic, care ar trebui să fie distractiv. Încercați să vă amintiți și de a efectua unele mișcări de dans muta în mod activ, puteți sări chiar și la ritmul muzicii.
Lecția 3: Piesa finală
În etapa finală a claselor lor ar trebui să facă întindere, care este nu numai pentru a restabili musculare și piardă impuls, dar, de asemenea, să contribuie la achiziționarea de forme frumoase.
dans aerobic și coregrafie
În plus față de a combate obezitatea, aerobic de dans ajutor pentru a afla mai multe mișcări de dans, care nu pot fi utile în viața de zi cu zi, dar va contribui la îmbunătățirea coordonării, aliniați postura și să consolideze toate grupele musculare.
De multe ori, aceste clase sunt împărțite în patru etape:
Clase în aerobic dans și coregrafie va ajuta la eliminarea celor mai grave doi dușmani ai un corp frumos, care sunt plictiseala si lene.
- muzică ușor de reținut Merry pentru practicarea Zumba sau Latina va dispersa toate îndoielile și să depună eforturi pentru excelență, consolidarea arme, trunchi, coapse si fese.
- Hip-hop și benzi de jazz va permite să realizeze visul de o ușurare frumoasă a presei, brațelor și fese. mișcări coregrafice în aceste stiluri de aerobic de dans arde calorii nu numai, dar, de asemenea, uscat mușchii.
- Lecții dintr-o bandă de plastic sau corp de balet pentru a ajuta la cumpere „regal“ postura, flexibilitate și har.
- Ca să nu mai vorbim de stilul oriental, care astăzi a devenit foarte popular. O caracteristică specială a acestei tendințe a fost netezimea și moliciunea. Rețineți că nu numai elementele de belly dance sunt folosite în aerobic, deși considerată esențială pentru această specie. Curge „val“ cu mâinile, tot trupul lui nu se poate obține prima dată, dar antrenamente regulate nu va crea ulterior orice slozhnostey.Chasto de dans oriental elemente se combina cu alte stiluri, care nu numai că ajută să-și diversifice activitatea, făcându-l mai interesant și distractiv, dar și este deosebit de util pentru a consolida multe grupuri musculare.
În plus față de avantajele pe care sunt asociate cu rezistența fizică, arderea grasimilor, de formare în greutate, dans a fost întotdeauna o modalitate buna de a scapa de stres psihologic.
După ore, care includ elemente de coregrafie, stres ca un lift de mână, și nu au nevoie de mai mult „confort“ sau o bucată de prăjitură cu ciocolată înainte de a merge la culcare.
Alegerea muzica pentru clasele. nu este necesar să insistăm asupra melodii, care nu provoacă dorința de a dansa. Muzica ar trebui să fie plin de viata, vesel și ritmic de dorit, indiferent de ea modernă sau nu. De multe ori în sala de clasă combină mai multe stiluri care vă permite să sari de la o specie la alta aerobic de dans.
(Nu există evaluări)