Yoga și meditație înseamnă scufundare în pacea interioară și desprinderea de influențele externe. O astfel de condiție ajută să te cunosc. Avantajul față de alte metode de meditație și cunoaștere a psihanalizei este că energia internă circulă într-un cerc închis, ajutând recuperarea rapidă a echilibrului psihologic uman. În plus, datorită păcii interioare, organelor interne și a sistemelor de susținere a vieții și de pornire autoreglată să funcționeze optim.
Cea mai importantă regulă de meditație și yoga - o detașare completă de lumea exterioară, astfel încât procesul este necesar să se pregătească. Selectați o locație adecvată departe de surse de zgomot. Potrivit apartament, casa, dar cel mai bine pentru a medita asupra naturii este. Orice compensare în pădure sau un țărm liniștit al râului sunt alegerea perfectă pentru îndepărtarea. Pe lângă a fi configurat. Aruncați toate gândurile de muncă, probleme familiale, toate negative. Cu primul full-detașament pur și simplu nu a funcționat, așa că nu mai, picătură ideea și începe de la început.
Muzica - cel mai bun ajutor pentru meditație și yoga. Există discuri speciale cu muzica liniștitoare a pădurii, apa, sau pur și simplu lent opere clasice, care va aduce armonie în sufletul tău. Muzica ar trebui să sune încet, creând un fundal luminos, care vă va ajuta să ton.
Selectați o poziție pentru meditație. Ar trebui să fie una. Numai încă în timpul procesului de succes garanții. Monitor respiratie, care ar trebui să fie netedă și profundă. În primele minute ale meditației puteți obține în modul de gândire. Pentru acest lucru nu a imaginat că ei merg împreună cu respirația. În yoga, există un saksine de stat - în calitate de martor imparțial, astfel încât este scopul tău.
Este foarte important modul de auto-descoperire. Yoga și meditație trebuie să aibă loc zilnic, în același timp. Corpul a lungul timpului configurat pentru modul. calendarul (dimineața, după-amiaza sau seara) nu afectează procesul și atingerea rezultatelor. Mai bine să-l facă în dimineața, când ziua nu este shouldered pe tine grămadă de probleme de nesuportat. Puteți medita singur sau într-un cerc de prieteni apropiați. Doar amintiți-vă că acest lucru nu este un partid de ceai ppart2 zgomotoase și liniștite se oznanie.
Acum să vorbim despre durata de meditatie in timpul yoga. Nou-veniții recomandat să plătească proces timp de 5 minute. În acest moment trebuie să completeze echipament de intrare în lumea interioară, trebuie să învețe să nu fie distras de străine. Două luni mai târziu, procesul poate fi crescută la 5 minute, etc. Deci, veți ajunge la semnul de 20 de minute, care este considerat primul pas spre o meditație profundă.
Durata scurtă a primii pași în meditație yoga îi permite să lucreze și la prânz. Avantajul autocunoaștere la locul de muncă în faptul că meditația pe termen scurt va permite să vă scuti de stres din prima jumătate a zilei și de a îmbunătăți starea de spirit. O astfel de scădere balast psihologice și fizice inutile vă va împiedica eșecul de la sfârșitul zilei.
Indiferent de locul de yoga și meditație necesită ales în mod clar postura. În continuare, vom da câteva exemple. Alege cel mai bun pentru tine. Amintiți-vă că, atunci când se arunca cu capul în lumea interioară a spatelui trebuie să fie întotdeauna drepte și cu ochii închiși. În poziția aleasă, ar trebui să se simtă confortabil, deoarece nu perturbațiilor nu sunt permise în timpul meditației. Dacă nu urmați aceste reguli simple, nu ajunge pentru a goli mintea de gânduri.
Pose cu picioarele încrucișate - pose clasic de yoga și meditație. Stai pe ceva moale (o pătură sau mat), cruce genunchi. Genunchii în această poziție se trebuie să cadă pe podea, forțat să o facă, nu este necesar. La început va fi dificil să stai drept în această poziție, astfel încât se poate trage pe perete, dar mai departe de perete ar trebui să fie abandonată.
POSE „Virasana pentru a sprijini“, a fost după cum urmează: îngenunchează în jos și îndoiți picioarele. Soles trebuie să se uite în sus și picioarele presat coapsele. Pentru comoditatea preotului este închisă sub o pernă sau pătură pliate. Postura nu ar trebui să provoace dureri la nivelul articulațiilor genunchiului. Spinări ar trebui să fie netedă, nu înainte și înapoi.
Yoga și meditație practica poziției fulger (Vajrasana). Îngenunchind, trebuie să stea pe tălpi și tocuri presate exteriorul bazinului. În același timp, au trecut degetele de la picioare mari (dreapta peste stânga).
Asana „jumătate lotus“ a fost ca acest lucru: stai pe podea, încrucișați picioarele, pune piciorul drept pe coapsa stângă. Tălpile într-o poziție îndreptată în sus, și au omis genunchii cât mai aproape posibil de podea.
Următoarea poziție va ajuta să faci yoga la locul de muncă în timpul prânzului. Alege un scaun cu spătar fără cotiere și este foarte moale. Picioare în timp ce ședinței ar trebui să stea pe podea. Stai devia ușor înainte și înapoi, apoi hrănite. Apoi, stai drept și să nu se aplece pe spate în scaun. Pune-ți mâinile pe coapse, cu palmele în sus sau în jos, relaxați-vă umerii, coatele usor indoite.
PIESA3 cruce genunchi. Genunchii în această poziție se trebuie să cadă pe podea, forțat să o facă, nu este necesar. La început va fi dificil să stai drept în această poziție, astfel încât se poate trage pe perete, dar mai departe de perete ar trebui să fie abandonată.
POSE „Virasana pentru a sprijini“, a fost după cum urmează: îngenunchează în jos și îndoiți picioarele. Soles trebuie să se uite în sus și picioarele presat coapsele. Pentru comoditatea preotului este închisă sub o pernă sau pătură pliate. Postura nu ar trebui să provoace dureri la nivelul articulațiilor genunchiului. Spinări ar trebui să fie netedă, nu înainte și înapoi.
Yoga și meditație practica poziției fulger (Vajrasana). Îngenunchind, trebuie să stea pe tălpi și tocuri presate exteriorul bazinului. În același timp, au trecut degetele de la picioare mari (dreapta peste stânga).
Asana „jumătate lotus“ a fost ca acest lucru: stai pe podea, încrucișați picioarele, pune piciorul drept pe coapsa stângă. Tălpile într-o poziție îndreptată în sus, și au omis genunchii cât mai aproape posibil de podea.
Următoarea poziție va ajuta să faci yoga la locul de muncă în timpul prânzului. Alege un scaun cu spătar fără cotiere și este foarte moale. Picioare în timp ce ședinței ar trebui să stea pe podea. Stai devia ușor înainte și înapoi, apoi hrănite. Apoi, stai drept și să nu se aplece pe spate în scaun. Pune-ți mâinile pe coapse, cu palmele în sus sau în jos, relaxați-vă umerii, coatele usor indoite.