După ce a decis să practice meditația și yoga utilă inițial pentru auto-îmbunătățire, vă va reconsidera atitudinea față de lume. Cunoștințe că, odată ce a adus călugări budiști în această lume, va permite să vă îmbunătățiți, dacă te vei fi gata pentru ea.
Familiaritatea cu tehnica pentru începători
Însăși definiția meditației implică un grad ridicat de concentrare, „oprit“ atunci când practicantul complet din lume și cufundat în el însuși. Cu toate că în cuvântul înseamnă meditatio latin „pentru a reflecta, de a gândi,“ în joc practic atunci când atinge concentrația maximă la om este aproape nici sentimente și gânduri.
Meditația poate chiar și cei care nu practica yoga. În acest caz, tehnici de meditatie ajuta să se relaxeze și purifica mintea după zile lucrătoare grele. Mai ales în lumea de astăzi atât de multe este necesar.
În cazul în care pentru a începe?
Înainte de a trece direct la tehnologie, nu este necesar să mănânce nemiluita. Faptul că corpul nostru este reprezentat de mii de cele mai bune canale spirituale care, după consumarea unei mese simt povara și, prin urmare, creează o anumită contrapondere la meditație, care nu permite să se relaxeze pe deplin. Este recomandabil să se mediteze pe stomacul gol, dar în cazul în care foamea este atât de puternic încât te distrage atenția, încercați să bea lapte cald sau apă curată.
Amintiți-vă că, la fel ca în yoga și meditație, rolul important jucat de atitudine. Ambele aceste practici pot fi mai mult decât un obicei, și sensul vieții. Prin urmare, alege tehnica, situația și timp, care ar ajuta să se bucure de activități. Vă puteți cufunda în dimineața, până când organismul nu a fost încă se confruntă cu probleme presante. Lectiile de seara va curăța de cazuri de rutina pe care le întâlniți în timpul zilei. clase de după-amiază va ajuta la restabilirea vitalitatea și conștiința clară.
Odată ce v-ați familiarizat cu conceptele de bază ale practicilor, este necesar să se cunoască despre principalele reguli de meditație. Acestea vor fi utile mai ales pentru cei care doresc să știe cum să învețe să mediteze în mod corespunzător.
Principalele puncte să ia în considerare
- Meditație, trebuie să rămână fixe, menținând spatele drept, iar corpul - total relaxat. Cel mai convenabil pentru meditație este considerată a fi postura de lotus sau „turcesc“. Dacă la prima ședere în această poziție este incomodă, puteți pune sub fese de o pernă mică.
- Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Pentru relaxare completă a unor închide destul de ochii și să dețină un „rit de auto-hipnoza“, sentimentul devine imponderabil fiecare parte a corpului tau. Incepand cu relaxarea degetelor de pe mâini și picioare, nu uita ochii, colecțiile și limba.
- Concentrează-te pe cont propriu de respirație. Respirații ar trebui să fie mușamalizate și adânc posibil. În același expirație ar trebui să fie mai mult decât o respirație. Pe inhala, încercați să obțineți un simt pentru modul în care saturate cu oxigen, fiecare celula a corpului tau.
- Utilizați mantra pentru o mai mare concentrare. Mantra numit rugăciuni speciale sau poeme în sanscrită, care sunt menite să creeze o vibrație în anumite zone ale corpului. Potrivit pentru practicieni novice rugăciune scurtă, care constă dintr-un singur cuvânt „Om“. Este suficient să se repete intrările și expirație, spunându-mi sau cu voce tare.
- Calmantă, eliberează mintea de gânduri intruzive. În timp ce începe meditația și mantre, în același timp, concentrându-se pe respirație, mintea ta este „oprit“, și sunteți în acest moment despre orice nu cred. Acele gânduri care vor apărea din când în când, nu ar trebui să te distragă. Le puteți urmări ca și în cazul în care, din exterior. Astfel, va fi capabil să se răcească și clar mintea din informațiile inutile.
- Se menține timp optim. Vorbind de meditație, nu putem spune cu exactitate cât timp poate dura. Acesta este doar un criteriu în parte, care depinde de experiența, volumul de muncă și preferințele personale ale fiecărui. De exemplu, practicienii cu experiență poate fi cufundat în meditație timp de câteva ore, în timp ce pentru incepatori destul de relaxare de 10 minute. Este demn de remarcat faptul că stau în „off“ de stat din lumea exterioară, este ușor de a pierde notiunea timpului. Prin urmare, pentru meditatori a căror program de lucru nu permite o lungă perioadă de timp să se relaxeze, este necesar să se utilizeze un contor de timp.
Părăsirea exerciții de meditație pentru finalizare ar trebui să fie netedă. Scopul meditației - pentru a activa fluxurile de energie și a le stoca în organism. Deci, înainte de a termina meditația, rămâne în noul stat, să se simtă schimbările. Apoi, se amestecă ușor cu degetele, mâinile, picioarele. După - puteți deschide ochii și de a lua încet în sus.
concluzie
Pentru incepatori, meditatie si yoga sunt eficiente numai dacă poate recunoaște de fapt, practica și face un obicei util. Meditând în mod regulat, va fi capabil nu numai să-și consolideze lecțiile învățate, dar, de asemenea, să dezvolte noi orizonturi și cunoștințe. Nu uitați că câteva minute în fiecare zi, vei fi mult mai mult succes decât în lecția oră, o dată pe săptămână.
Yoga și meditație pentru începători - o combinație optimă a membranelor de formare fizice și spirituale. Practicarea, omul descoperă un nou potențial al corpului, de învățare să se concentreze, se relaxeze și să-ți eliberez mintea. Dar nu numai în beneficiul tehnicilor antice. Noțiuni de bază pentru a le cunosc, omul este capabil de a elibera un flux puternic de energie în interiorul, datorită căreia el va fi capabil de a recupera de la boli existente și prelungi viața lor. Prin urmare, formarea corpului tău, și nu uitați să antrenezi mintea pentru a ajunge la limitele universului și de a lua puterea pentru auto-cunoaștere.