Într-o vitamină B1 solubilă în apă, există mai multe denumiri alternative. Cel mai renumit dintre ele - tiamină și aneurină. Aceasta vitamina are un efect benefic asupra activității sistemelor inegale, cardiovasculare și musculare. Acesta imbunatateste starea de spirit, îmbunătățește somnul, lupta cu depresia si stresul de zi cu zi.
deficit de tiamina cronică în organism este plină de diferite tulburări și boli. Simptome principale: slăbiciune musculară, onemenenie și furnicături la nivelul extremităților, pierderea poftei de mâncare, insomnie si lipsa de energie. Prin urmare, este important sa mananci alimente bogate in aceasta grupa B. vitamine
Potrivit medicilor, de cele mai multe ori lipsa de tiamina apare în alcoolism și consumul excesiv de diuretice, inclusiv cafea, printre fanii de alimente prajite. Deci, dacă nu poți trăi fără cofeină, atunci corpul tau nu se poate face fără alimente, aneurine bogat.
Surse naturale de tiamină
Mai tiamina este prezent în ouă, drojdie de bere (9,7 mg per 100 g sau 647% RDA), produse lactate, ciuperci, semințe de floarea soarelui prajite (1,48 mg sau 99% RDA) și ulei de susan, ulei de susan tahini pasta (1 6 mg sau 106% RDA) și usturoi.
Cât de mult este nevoie de tiamină pentru om?
- 0-6 luni: 200 mg;
- 6-12 luni: 300 mg;
- 1-3 ani: 500 mg;
- 4-8 ani: 600 mg;
- Băieți 9-13 ani: 900 mg;
- bărbați 14 ani și peste: 1,2 mg;
- fete 9-13 ani: 900 mg;
- Femeile de 14 ani și peste: 1,1 mg;
- Pregnant: 1,4 mg;
- hrănire: 1,5 mg.