Salutări, dragi cititori ai blogului Atis-Life.Ru de sănătate. Cu tine din nou Albert Sahradyan, iar astăzi unul dintre site-urile din SUA, am dat peste un articol în cazul în care psihologii de peste mări dau sfaturi pentru fumători înrăiți, și tânjim să renunțe la fumat cât mai curând posibil.
Sfaturi despre cum să renunțe la fumat de catre psihologi americani
În general, în timp ce partenerul meu Jura pregătește un alt articol pentru coloana „pierdere în greutate“. Am decis să traducă textul scurt pentru tine. Poate că unii fumători aceste sfaturi sunt într-adevăr de ajutor! În general, am condus
Consiliul №1 - Intelege pentru ceea ce vrei să o faci!
Nebunul este clar că să renunțe la fumat - o idee grozavă! Cu toate acestea, psihologii americani insista ca fumatorii au nevoie de motivație mai grave. mai degrabă decât doar un motiv pentru a scapa de un obicei prost.
- Ai devenit te simti mai tineri;
- Probabil că va arăta mai bine;
- Tu reduce posibilitatea de boli legate de fumat;
- Ai naibii de bine trăiesc mai mult!
Nu vrei să o faci pentru tine - face pentru familia ta! Protejați-vă cei dragi de atacurile monstruoase de fum absorbit în procesul fumatului pasiv!
Consiliul №2 - Nu scăpați dramatic!
În principiu, de fapt, mulți oameni care fumează timp de câțiva ani, reușesc să iau pur și simplu și arunca în același timp, pentru totdeauna! Mai mult, cel mai adesea cauza unei astfel de succes instantaneu este ceea ce am discutat în primul paragraf - adică, motivație puternică. De exemplu, un fumător înrăit, indiferent de motiv, este conștient de faptul că, dacă el nu renunță, va fi ceva teribil.
Cu toate acestea, tot ceea ce nu este întotdeauna așa. Statisticile medicale Sad arată că cei mai mulți oameni picătură brusc acest proces, aprinde din nou. Uneori, acest lucru se întâmplă din motive psihologice, și, uneori - în legătură cu dependența de nicotină. Absența îndelungată de nicotină de multe ori duce la simptome de sevraj!
Acesta este motivul pentru care psihologii americani sfătuiți să renunțe la fumat pentru a face acest lucru încet!
Consiliul №3 - Încearcă terapia de nicotină-înlocuire!
retragere instantanee de la nicotină, așa cum sa menționat mai sus, poate provoca neliniște, depresie, și poate duce la frustrare.
pofte nicotina poate fi pur și simplu nerealist de puternic. Prin urmare, au fost dezvoltate proceduri de medici pentru înlocuirea nicotinei de tutun. Acesta poate fi:
- Diferite gume de mestecat;
- bandaje adezive;
- acadele și mai mult.
În același timp, medicii insista ca in timp ce terapia de inlocuire a nicotinei trebuie să încerce cât mai mult posibil pentru a nu fuma. În plus, în ciuda faptului că cele mai multe dintre aceste medicamente fără prescripție medicală, se recomandă să se consulte un medic.
Consiliul №4 - Găsiți sprijin!
Practica arată că pacientul încearcă să renunțe la fumat, fă-o mai eficient atunci când cineva are un sprijin în această privință. Acest lucru poate fi prieteni, membri ai familiei - oricine!
Bun sprijin din partea unor terțe părți în legătură cu terapia de inlocuire a nicotinei dă un efect foarte bun!
Consiliul №5 - Nu stres!
Este cunoscut faptul că stresul este un obstacol semnificativ pentru oamenii care încearcă să renunțe la fumat. De aceea, este foarte important în etapa de renunțarea la țigări pentru a minimiza efectele stresului!
Acest lucru poate fi orice doriți, inclusiv yoga, masaj, diverse exerciții de relaxare și chiar și doar muzica preferată.
Consiliul №6 - Evitati consumul de alcool!
Alcoolul poate juca foarte des rolul unui mecanism de declanșare care îi face pe oameni care au dat recent de tutun, a reveni la fumat. De aceea, încearcă să evite alcoolul!
În plus față de rolul de declanșare alcool persoane diferite pot juca circumstanțe complet diferite! De exemplu, pentru mulți oameni cupa mai inofensiv de cafea poate fi asociat cu o țigară. Prin urmare, ipoteza unor astfel de circumstanțe, de asemenea, trebuie să fie reduse la minimum.
Unii oameni utilizate imediat după o masă să se grăbească în buzunare pentru o țigară pentru punerea în aplicare a „Arhimede“ au învățat să schimbe acest obicei pe cele mai multe guma de mestecat convențională sau chiar spalatul pe dinti!
Consiliul №7 - Ia-acasă tot ceea ce amintește de țigări!
Psihologii recomanda fumatori aruncand curata casa de tot ceea ce într-un fel amintește de tutun. Primul pas este de a elimina toate obiectele fizice: brichete, scrumiere și așa mai departe.
În plus, se recomandă să scape casa de mirosul de tutun. Pentru a face acest lucru, desigur, trebuie să se spele toate fum haine, perdele, chiar și covoarele, și de a folosi în mod activ odorizantul.
Practica arata ca pacientii care au la domiciliu cineva fumeaza, nu există nici o posibilitate de a pune în aplicare acest sfat. Prin urmare, acești pacienți rareori face cu dependenta de nicotina!
Consiliul №8 - Adăugați o activitate fizică!
Se crede că activitatea fizică oferă asistență substanțială în reducerea nevoia de a fuma, precum și în timpul sindromului de sevraj.
Când sunteți tentat să fumeze, să se angajeze în orice activitate fizică - de preferință, una care va aduce placere! Acesta poate ajuta, de asemenea, menține greutatea optimă.
Consiliul №9 - Mananca fructe si legume!
Psihologii americani de la Universitatea Duke cred că utilizarea anumitor produse face ca fumul de tutun ulterioară urât după ei.
Astfel de produse sunt, de obicei, fructe, legume și produse lactate cu grasime redus.
concluzie
În general, prietenii mei, a fost sfatul psihologilor americani cu privire la modul să renunțe la fumat. De fapt, eu știu mulți oameni care, după 5-6 ani sau mai mult de dependenta de nicotina, doresc doar să renunțe la - și turnate. Și nici un sfat, nici patch-uri si guma de nicotina nu au nevoie de ele.
Cu toate acestea, cei mai mulți oameni încă nu reușesc, și așa psihologii încearcă în mod constant pentru a oferi acestor pacienti o „lovitură în pantaloni“, în formă de astfel de consiliere și medicina este în curs de dezvoltare o varietate de instrumente de la medicamente simplu la întreaga clinici medicale!
