Cum să renunțe imediat

Renunțe la fumat nu este ușor, iar acest lucru ia o anumită perioadă de timp. Pentru renunțarea la fumat nevoie de voință considerabilă și determinare pentru a atinge acest obiectiv. Există diverse tehnici care pot scapa de acest obicei prost, dar nu e nici o cale care ar fi la fel de bun pentru toată lumea și de diferite persoane necesită diferite eforturi și timp. Deși o încetare completă a fumatului va lua ceva timp, puteți face sarcina mai ușoară - ar trebui să elaboreze un plan care va include o varietate de metode, și urmați cu strictețe.

pași Editare

Partea 1 din 3: renunțe la fumat Editare

Încercați terapia de substitutie a nicotinei. NRT este una dintre cele mai eficiente metode de a depăși dependența de nicotină, cu ajutorul ei, 20% dintre oameni au renuntat la fumat cu succes. Cu ajutorul gumă de mestecat, pastile si patch-uri pot satisface nevoia organismului de nicotina, de a reduce treptat doza, și în cele din urmă reduce la zero. În acest fel puteți scăpa de dependența de nicotină și de a trece la un stil de viață mai sănătos. [5]

Probabilitatea de succes este mai mare în cazul, dacă doar renunțarea la fumat și începe NRT în schimb va reduce treptat numărul de țigări, în paralel cu utilizarea NRT. Într-un studiu, 22% puternic Lașii nu a revenit la obiceiul prost timp de 6 luni, și doar 15,5% dintre cei care au redus treptat numărul de țigări în ultimele două săptămâni, nu au inceput sa fumeze din nou în termen de 6 luni. [6]
guma de nicotina, patch-uri și comprimatele pot fi cumpărate fără prescripție medicală de la farmacie local.
Pentru achiziționarea de gumă de mestecat, patch-uri și pastile trebuie să furculiță afară.
Terapia de substitutie a nicotinei este mai puțin eficace în cazul în care nicotină este procesat rapid în organism. Discutați cu medicul dumneavoastră despre metabolismul in corpul tau, si terapia de inlocuire a nicotinei. [7]

Consultați un psiholog sau terapeut. Cu ajutorul lor va fi în măsură să dau seama motivele psihologice pe care le încurajează să fumeze. Acest lucru va ajuta să identificați declanșatoarele emoționale și situaționale care contribuie la fumat. În plus, psihologul vă va ajuta să facă un plan pe termen lung pentru a depasi dependenta de nicotina. [9]

Dacă aveți asigurare medicală, verificați cu termenii și condițiile sale pentru a vedea dacă acesta se referă la serviciile unui psiholog.

Aflați mai multe despre metode alternative. Există mai multe moduri alternative de a renunta la fumat, de la suplimente vegetale și minerale la hipnoza si meditatie. Deși aceste metode de a ajuta la unii fumători, eficacitatea lor necesită cercetări suplimentare. [10]

Multi fumatori folosesc bomboane si bomboane cu vitamina C, care sunt, în opinia lor, ajuta să facă față cu pofta de nicotină. [11]
Meditația poate beneficia, deoarece ajută să distragă atenția de la gândurile obsesive despre fumat.

Scapă de toate accesoriile legate de fumat. Atât acasă, cât și la locul de muncă, elimina orice legat de fumat, inclusiv țigări, trabucuri, pipe, conducte de apă și alte accesorii pentru fumat. Tu trebuie să scape de posibile ispitele pe care le pot împiedica să renunti. [13]

Evitati factori, cum ar fi baruri și alte locuri de precipitare în cazul în care este permis fumatul.
Încearcă să comunice cu nefumatorii.

Păstrați o atitudine pozitivă și să nu fie prea tare pe tine. Amintiți-vă că renunti necesită mult timp și efort. Trăiește pentru astăzi și nu te repros pentru eventualele puncte slabe și erori. În loc de reproșuri fără rost în considerare experiența negativă și dublu eforturile lor. [16]

Concentrați-vă pe modul în care să se abțină de la fumat pentru o perioadă scurtă de timp - o zi sau chiar câteva ore. Gânduri pe termen lung (de exemplu, „Eu nu va fi capabil sa nu fumeze o țigară“) sunt capabili de a inhiba și a provoca anxietate, care poate creste dorinta de a fuma.
Practica meditația conștientă și alte tehnici care vă permit să se concentreze asupra momentului prezent și apreciază că era a lui.

Cere ajutor. Veți fi în măsură să renunțe la fumat mult mai ușor dacă se înroleze sprijinul rudelor și prietenilor lor, și nu va acționa singur. Discutați cu alții dorința sa de a iesi si lasa sa stiu cum te pot ajuta. Acest lucru va facilita foarte mult sarcina dumneavoastră dificilă. [17]

Discutați cu prietenii și membrii de familie un plan pentru renunti. Poate că vă va da un sfat bun.

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare