Serghei Agapkina dieta este câștigă popularitate în țara noastră. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece sistemul de alimentare cu energie, conceput pentru a satisface standardele de fiziologie și de sănătate a organismului, nu poate fi de încredere.
În fiecare program, cu siguranta este dat timp pentru sfaturi competente și îndrumări privind alimentația corectă și menținerea o greutate sanatoasa.
În acest caz, medicul Agapkin nu crede că el a inventat propria sa dieta miraculoasa. El a dat doar sfaturi care au o justificare medicală, acestea sunt simple și nu noi.
puteți face o dietă bazată pe cont propriu sau în cazul în care există probleme grave de sănătate, să caute ajutor profesionist. Fiecare regulă sau sfaturi de la Agapkina are o justificare clară, dovedind fezabilitatea acestuia.
Recomandarea Dr. Agapkina
- O regulă importantă este să renunțe la cină târzie. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 4 ore inainte de culcare. Procesarea carbohidratilor organismul are nevoie de până la 6 ore. În timpul somnului, organismul produce hormonul de creștere care promovează creșterea țesutului muscular și lipoliza. hidrati de carbon neprocesate a preveni acest proces important pentru subțirime.
- Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mese mici, dar de 5-6 ori pe zi. Acest lucru accelerează metabolismul. Mulți oameni cred că puteți pierde în greutate de calorii drastic restricționează, și de a reduce nu numai conținutul caloric, dar, de asemenea, numărul de mese. Acest lucru este greșit, corpul tau se obisnuieste cu acest lucru și funcționează în modul economic. Metabolismul incetineste și, în cel mai bun caz, greutatea încă în picioare. Poate că pierderea în greutate la început, dar la cea mai mică măsură de relief, greutatea, aruncate astfel încât să fie sigur de a veni înapoi sau chiar să crească.
- Limitarea sau excluderea sării afișează excesul de lichid, care se acumulează în mod inevitabil, în corpul oamenilor de grăsime. Și Agapkin nu recomandă full-time sau eșecul pe termen lung a sării, și Consiliul, sunt sărate alimente insuficient.
- produse făinoase și dulciuri sunt principalii vinovati de obezitate, mai degrabă decât de grăsime, așa cum se crede. Și dacă prelucrarea corpului de carne grasă folosește o mulțime de calorii, mai rapide (gol) hidrați de carbon dau o eliberare bruscă de insulină, care promovează acumularea de țesut adipos.
- Serghei Agapkin recomandă ca preparatele din carne de meniu. grăsimi ascunse sunt prezente în multe alimente: cârnați, lapte, carne, produse de cofetărie și altele. Prin urmare, este necesar să se includă în dieta de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne macră și pește. Acest lucru va păstra valoarea nutrițională a dietei și reducerea caloric zilnic.
- Mesele trebuie sa fie echilibrata, ofera organismului toate elementele necesare pentru viata la pierderea in greutate a ajutat nu numai armonie, ci și recuperarea corpului. Este important să se mențină starea de sănătate a tractului digestiv și a intestinului, în special. Meniul trebuie sa fie bogat in fibre, lipsa ei poate fi alimentată separat, de cumpărare de pe raft. Norm - aproximativ 20 de grame. pe zi. Și produsele lactate se va asigura că microflora sănătoasă în intestin.
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
Produse recomandate - produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește, fructe, boabe, legume, plante aromatice, grâu integral sau pâine de secară, cereale.
Produse Blocate - carne grasa, produse afumate, cârnați, murături și decapat, produse semifinite și toate produsele care conțin conservanți și coloranți, smântână grăsime și brânză, produse de patiserie și dulciuri. Toate cele de mai sus pot fi atribuite meritele unei tehnici astfel de putere.
Unele contradicții și neajunsuri Agapkina dieta nu, pentru că meniul poate fi, prin adaptarea sănătății oricărei persoane. Recomandările propuse sunt în general acceptate, valabile și nu pot fi dăunătoare pentru sănătate.
Singura clarificare - utilizarea produselor lactate este de dorit pentru gastrita, și o cantitate mare de fibre nu este necesar să intre exacerbari acute ale bolilor inflamatorii ale sistemului digestiv.
Dietele concepute pentru o anumită zonă a corpului, nu există. Dar există locuri care sunt cele mai acumulează grăsime în primul rând este stomacul. Metodologia Agapkina de greutate în timpul primei săptămâni merge repede și, în primul rând, a pierdut în zonele de acumulare. Prin urmare, multe pierde în greutate, acest sistem de putere este familiarizat cu numele - Agapkina dieta pentru abdomen.
De înaltă calitate, produse naturale și sănătoase pot fi de preferințele lor gustul și ținând cont de particularitățile de fiziologie pentru a face un meniu echilibrat scăzut de calorii. Gătitul este necesar, cu o limită maximă de sare.
Meniu de la Dr. Agapkina 7 zile
De exemplu, meniul ar putea arata astfel:
Mic dejun - o alegere de:
- Branza de vaci, iaurt condimentat cu boabe sau fructe taiate. Compot.
- 2 omletă și legume fierte (ulei vegetal - linguriță), pere. Ceaiul și puțină miere.
- Fulgi de ovăz, prune și mere proaspete, ras. Cacao pe apă.
- chefir 1% tărâțe, grapefruit.
Masa de prânz - câteva opțiuni. Primele cursuri adaugă câteva linguri de tărâțe.
- Supa cu chifteluțe de pui si ierburi proaspete (adauga tarate bulion), o mare parte din salata de legume.
- Supa vegetarian sau supa, o felie de pâine de secară sau de biscuiți. pește cu abur cu garnitura hrișcă, salată de sfeclă.
- hash Lean pe Ayran. pui la cuptor, orez brun fiert și salată de varză sau caviar vinete înăbușită.
- compot cu tărâțe și mere sau ceai cu o jumătate de bezea.
Cina - o alegere de carne se poate presara fel de mâncare cu o lingura de tarate.
- felie dietetică curcan (pui) si salata de morcov cu usturoi si cateva nuci zdrobite, asezonat cu suc de fructe citrice și ulei de măsline (o linguriță).
- pește cu abur și legume, portocala, o jumatate de cana de iaurt.
- iepure înăbușit cu legume și un pahar de suc de roșii.
- carne de vită fiartă, salata „perie“ si 0,5 cesti de iaurt.
Absolut alimente dietetice nerezonabile sunt considerate fără gust și fără gust. Există mai multe rețete care permit să gătească fel de mâncare aproape festiv. Aici sunt cele mai populare printre cei care tin dieta pe Agapkin, care este facut din carne de pui cu legume.
Pui cu legume într-un vas
- Cu piept de pui pentru a elimina pielea și se taie în felii.
- Se curata ceapa si morcovi. Se taie legumele în inele și jumătate.
- Se spală vinete și roșii, se taie în cuburi.
- Pisa un cuțit de usturoi și ierburi proaspete.
- In fiecare vas se toarnă la 2 linguri de apa si legume lingurița ulei.
- Stiva straturi de produse aveți nevoie de: carne, ceapa, morcovi, vinete, plante aromatice și usturoi. legume tasată cu o lingură și a pus pe partea de sus a tomatelor.
- Se coace în cuptor timp de aproximativ 45 de minute, la o temperatură de 200 de grade.
- Straturile pot fi un pic prisalivaem și se adaugă condimentele preferate.
Este un fel de mancare surprinzator de gustos, parfumat și apetisant, care este puțin probabil să renunțe la om, nici măcar lipirea aportul alimentar.
Pentru săptămâna, sub rezerva respectării tuturor normelor și liniile directoare, este posibil să se piardă în greutate până la 6 kg. Medicul dieta Agapkina rezultate impresionante. Nu există limitări serioase, privarea organismului de nutrienți esențiali nu este responsabil. Agapkina sistemul de putere poate face destul de norma.
În cazul în care decizia de a opri dieta, atunci greutatea este aruncat înapoi, dulciuri și grăsimi ar trebui să fie introduse treptat, iar numărul lor ar trebui să rămână moderat în meniu.
Review-uri de Dr. Agapkina dieta foarte pozitiv - este destul de ușor de transportat, așa că nu are nevoie de repaus alimentar, organismul se obisnuieste cu o dieta adecvata, disconfortul nu se simte. Nutriționiștii și medicii nu găsesc în ea deficiențe sau neconcordanțe specifice.