Override grăsime pe satisfacerea
Procesul întâi. Să încercăm în dieta ta pentru o schimbare. mese grase va fi schimbat la consistent. Prin același principiu, schimba pâinea albă pentru pâine din făină integrală. Paste - pentru cereale. Noi încercăm să înlocuiască carne cu produse din pește și produse lactate. Pentru a înlocui alimentele prajite ar trebui să vină fiert și compoturi. Din acest consum de ulei este redus dramatic. Se pare că, pentru aceeași cantitate de alimente, conținutul de grăsimi este redus în mod semnificativ. Pentru slăbire persoana este foarte confortabil psihologic. Nu se limita la cantitatea de alimente, pur și simplu își schimbă structura sa. O astfel de dietă fără grăsimi dă un efect minunat, pe care îl va vedea foarte repede, în picioare, încă o dată pe cântar.
Metoda doi. În același grup de produse noi sunt în căutarea pentru cele care conțin mai puțin de grăsime. De exemplu, toate găluște noastre preferate. Ele pot cumpăra șuncă și fiecare porțiune de consumat cel puțin 45 de grame. grăsimi. Și este posibil să se achiziționeze ravioli cu carne și grăsime de pui picătură la 10 c. Ia un calculator și dau seama cum să obțineți diferența de calorii. Brânză și smântână cu privire la situația este puțin mai complicată, dar producția este întotdeauna acolo. Se amestecă brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsime smântână nu este, ca și cu lapte fermentat la cuptor. Gustul este aproape la fel ca și conținutul de grăsime este redus de zece ori. Conform istoriei acestui tip de brânză. Informații pe ambalaj indică conținutul de grăsime în reziduu uscat. Și, după cum lichidul din brânza proaspătă este destul de mult, iar conținutul de grăsimi ar trebui să fie corectate. Brânză cu indicele de grăsime de 45% poate fi atribuită în condiții de siguranță a produsului cu un conținut de grăsimi de 25%.
Scăderea cantității de grăsime în procesul de coacere
A treia cale. Atunci când gătit, este posibil să se reducă în mod semnificativ metodele culinare și economice de grăsime. excesul de grăsime și piele, scoateți piciorul. Când gatiti supa de carne, apoi pune-l în frigider peste noapte. Dimineața, îndepărtați grăsimea solidificat pe suprafața bulion, și se fierbe supa de el. Ia un gătit modern, non-stick și se fierbe totul pe el, fără a adăuga ulei. Un efect similar apare în cazul când carnea este gătită în folie sau cărbuni. De exemplu, țepușele când prăjiți peste cărbuni „degresate“ 25-30 grame fiecare lot. Este imposibil să spunem că aveți o dietă fără grăsimi. Dar va fi posibil să se constate că această dietă nu este dăunătoare.
Dulce, dar nu gras
Al patrulea proces. Aflați cum să utilizați dulciuri conținut scăzut de grăsime. De exemplu, tort Eclair sau smântână într-un moment trecut toate eforturile tale incredibile pentru a combate obezitatea prin utilizarea dieta fara grasimi. Există un sfat bun. Mănâncă aceste bunătăți când ai mâncat foarte strâns. Cu siguranță, atunci nu va mânca o mulțime, dar dorința de a satisface. Obraduem cei care iubesc marmeladă sau bezele. În portii stogrammovoy de tratează, nu o picătură de grăsime. Uneori, vă puteți răsfăța, dar, desigur, în limite rezonabile.
muscatura Pre poate suprima pofta de mancare
În al cincilea rând proces. Introduceți în dieta dumneavoastră o astfel de regulă. 15 minute înainte de prânz sau cină, mânca o porție mică de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime sau lapte bea ceai. Puteți adăuga la aceste feluri de mâncare un măr. Nutritionistii au descoperit că cu o astfel de masă înainte, veți mânca mai puțin de o treime sau 150-200 kcal. Dacă luăm în considerare că el trage de 50 kcal a fost inferior. de economii este evidentă.
Principiile de planificare ale dietei, nu folosiți o singură metodă de mai sus, dar mai multe. Rezultate bune se pot realiza o abordare combinată. Sarcina ta - să se deplaseze în cadrul unui astfel de regim alimentar, în cazul în care valoarea energetică a tuturor alimentelor consumate pe zi nu va depăși 2100 kcal. Apoi, excesul de greutate nu va avea unde să se acumuleze. QED.