mușchii picioarelor sunt formate din aceste grupuri:
mușchii picioarelor reprezintă aproximativ 40% din greutatea tuturor mușchilor, este chiar mai mult decât mușchii spatelui. Exerciții pe jos, ca normele necesită o cantitate considerabilă de energie. În același timp, mușchii picioarelor sunt mari și destul de sensibil, astfel încât piciorul pompei este relativ dificilă. În viața noastră picioare efectua un loc de muncă mare în fiecare zi, astfel încât mușchii picioarelor destul de rezistente. Acest lucru ar trebui să fie luate în considerare în formarea lor.
In prezent, se crede că picioare frumoase ar trebui să fie în primul rând la femei. Și femeile nu își exercită neglija picioare, în timp ce veți observa că unii oameni să acorde puțină atenție la picioare, sau fără picioare se agită. Pe de o parte, picioarele sunt aproape întotdeauna sub pantaloni și nimeni nu va aprecia, dar pe de altă parte, picioarele subdezvoltate în comparație cu mușchii puternici din partea superioară a corpului, nu arata estetic plăcut și chiar amuzant. Mai devreme sau mai târziu, se numără picioarele în formarea lor și mai bine o fac la început.
Dacă luăm în considerare mușchii picioarelor de sus în jos, acesta va fi primul gluteus maximus. Acesta este atașat la pelvis și lucrează în principal în șold răpire în urmă.
Apoi, există mușchii coapsei. Cele mai importante sunt: ischiogambieri (musculare cu două capete) și cvadriceps (cvadriceps). Femurali responsabile de îndoire genunchi, în timp ce cvadriceps este opusul ei și este în primul rând responsabil pentru extinderea picioarelor la genunchi.
După mușchii coapsei urmate de mușchi de vițel. Ele sunt responsabile pentru mobilitatea piciorului. Mușchii de bază ale îmbinării: a sural triceps (vițel) și mușchi fluierul piciorului din față. Umflați ouăle nu este la fel de ușor ca și ceilalți mușchi ai picioarelor. Vițeii se obișnuiască cu sarcini grele, imaginați-vă mușchii mici sunt de lucru tot timpul, atunci când facem un pas. Se crede de asemenea că capacitatea de reacție și de vițel de creștere afectează foarte mult anatomie. Potențial de creștere de vițel peste cvadriceps este mult mai mic, dar este încă acolo. Deci, dacă sunt determinate pentru a pompa viței puternici, nu le-a pus în cele din urmă de antrenament picior, încercați să înceapă formarea cu ei sau de a face ouă de altă zi.
Quads (cvadriceps femoris)
genuflexiuni
Acest exercițiu este un exercițiu de bază pentru mușchii picioarelor. Există quad-uri utilizate, fesele, adductorilor, extensorii spatelui.
Leg de presă în simulator
Acest exercițiu este un izolator mușchii picioarelor, în principal, pentru cvadriceps și mușchii fesieri. Acesta a eliminat sarcina pe spate și scade amplitudinea.
Genuflexiuni cu gantere
Sarcina principală în acest exercițiu cade pe mușchii cvadriceps și yagodichchnye.
extensia piciorului în simulator
Este exerciții de izolare care vizeaza femoris cvadriceps. Ar trebui subliniat faptul că acest exercițiu este cel mai puțin traumatic.
Genuflexiuni pe piept
Este nevoie de anumite tehnici și de aptitudini fizice. În acest exercițiu, Quads sunt implicate în activitatea de mai mult decât de obicei prisedniyah.
Squatting într-o poziție largă
Acest lucru uprazhennii implicat în mușchii interne ale coapselor. Picioare trebuie să plaseze pe scară mai largă decât în ghemuit convențională, degetele de la picioare în afară.
Înapoi sau hamstrings
Îndoirea picioare situate pe un simulator
Acest exercițiu funcționează perfect femurali și viței. Este de izolare.
Îndoirea picioare în picioare pe un simulator
Se efectuează separat pentru fiecare picior. Acesta vă permite să se concentreze mai mult pe hamstring.
Îndoirea picioare așezat pe un simulator
exerciții concepute pentru dezvoltarea hamstring. Ca sarcină este distribuit parțial pe vițeilor.
adductori Hip
Aducerea piciorul în picioare
Acest exercițiu implică activitatea de conducere mușchii șoldului.
Aducerea picioare ședinței într-un simulator
Acest exercițiu este potrivit pentru dezvoltarea lucrării adductori bedra.Pozvolyaet cu greutăți considerabile.
mușchi de vițel
Creșterea de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare
Aceasta este una dintre exerciții de bază pentru viței. Pentru un studiu complet al mușchilor este important să se ridice de pe degetele de la picioare până la sfârșit.
Ascent până în picioare, în picioare pe un picior
Exercitiul este de lucru sural perfect triceps. Pentru a crește sarcina, să ia o gantera în mână.
picioare Bench pe simulator
Acest exercițiu este pentru izolarea gastrocnemian și mușchi solear tibiei.
Extensie shin ședinței
Exercitarea implică în principal mușchiul solear.
Extinderea partea inferioară a piciorului în timp ce ședinței, cu Stein pe genunchi
Acest exercițiu este potrivit pentru utilizarea cu greutate redusă, deoarece necesită o mulțime de efort.