În această scurtă trecere în revistă, ne uităm la cele mai populare pentru cojile de fitness. utilizate pe scară largă în formare acasă de zi cu zi - aceasta gantere si greutati. De ce majoritatea fanilor de culturism și de fitness apartament preferă aceste două tipuri de echipamente sportive? Cred că răspunsul este evident - acestea sunt ușor, ocupă puțin spațiu, foarte economic - foarte ieftin, dar fiabil, versatil și eficient. De fapt, acest lucru - faptul că nevoia de formare regulate sportive la domiciliu. Luați în considerare principalele tipuri de aceste echipamente sportive. descrie avantajele și caracteristicile funcționale, și modul în care cu ajutorul lor pentru a-și îndeplini eficient de formare de la domiciliu ...
În primul rând, începe cu gantere. Acestea sunt: fonta (cu o greutate de sarcină fixă) și model (greutate de sarcină variabilă), profesioniști și amatori (pentru incepatori), din metal pur sau cauciucată, copii și adulți, de obicei (clasic) și de specialitate - cum ar fi gantere pentru fitness (echipata curele speciale de fixare sau mănuși pentru fixare pe de o parte) sau aqua (adaptat pentru imersie în apă) și altele ...
În toate aceste tipuri, nu ne vom opri și examina în detaliu versiunea clasică obișnuită și cea mai optimă pentru uz casnic - dial-up.
Gantere splicers și oțel turnat sau din fontă.
Spre deosebire de distributie, cu model dumbbell pentru a schimba rapid și ușor greutățile cu greutatea dorită. În plus, pentru dezvoltarea forțelor de grupe musculare mari sunt necesare, așa cum este bine cunoscut, greutăți mari. Atunci când se utilizează gantere ușoare și extensor la un anumit stadiu de dezvoltare a acestor grupe musculare, practic, se oprește. Vino la ajutor cu model opțiunile de coajă.
Structural splicers gantere constau din trei părți: o tijă, disc și încuietori. Baza de proiectare este adesea un metal sau rar - lemn (dintr-un plop sau stejar suficient de bine de vârstă) cadru lungimea tijei de 35 - 40 cm și un diametru transversal de 22-30 mm. În mijlocul setului tijei poate fi cauciuc gol sau mâner din lemn. Discurile pot fi din metal - oțel sau fontă, uneori aplicate anterior chiar lemnul. Diametru -. 10-20 cm gaura forate în centru, astfel încât să conducă în mod liber se fixează pe tija, dar nu agățat pe ea. Mandrina de fixare (strângere) este un segment dintr-un tub metalic cu un șurub. În acest caz, capul șurubului trebuie să fie la fel de confortabil pentru înșurubare mână. Imediat înainte de practică ar trebui să facă măsurarea masei fiecărei perechi de discuri, și o pereche de încuietori tijă.
Scoici cu o greutate diferențiată permite să mențină nivelul actual de dezvoltare a forței sau de a dezvolta anumite grupe musculare.
În cursul ocupării forței de muncă ar trebui să fie de cel puțin o dată pe lună, consultați un medic. să respecte regimul zilei, monitorizează puritatea corpului, haine de antrenament și încălțăminte. Trebuie avut grijă și datele dezvoltării lor fizice: capacitatea pulmonară. nivelul tensiunii arteriale, ritmul cardiac, forta diferitelor grupe de mușchi, greutate, indicatori antropometrici. Toate aceste date, după cum sa menționat deja, trebuie să fie făcută în jurnalul de diabet. Atunci când se planifică antrenamentul la domiciliu, este recomandabil să se compare valoarea anumitor exerciții și impactul acestora asupra progresului.
Când specializată în clasă pentru formarea masei musculare si forta organismul are nevoie de cantități crescute de proteine. Meniul zilnic al volumului său aproximative ar trebui să fie, în medie, până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală a corpului sportivului.
Kettlebell componistica și tubulare turnate, fonta.
Pentru angajarea de gimnastică atletice la domiciliu sunt cele mai convenabile: cav - masa lor poate fi modificată prin utilizarea umplutura (nisip, pietre și alte versiuni fracție fină în vrac) și cadrane - greutatea greutățile lor este clătite cu balamale reglabile. purtate pe un miez de oțel central și contrapiuliță constructiv sau un clip detentei în siguranță speciale.
În cazul în care aceste greutăți nu sunt disponibile în arsenalul dvs., ar trebui să înceapă de formare cu cel mai ușor din distribuție - 10 kg. După atingerea unor rezultate de greutate a sarcinii este necesară pentru a crește în mod constant, care, în cazul cochiliilor turnate este foarte dificil - trebuie să cumpărați altele noi - mai severe. Dar în curând ei vor deveni un stadiu trecut pentru tine. În acest sens, greutatea compuneți. cu valoarea mai mare în comparație cu exprimate, care este de cumpărare profitabil și util. constant adăugarea de noi clatite, acesta va rămâne mult timp relevante pentru antrenamentul acasa.
Pentru a obține rezultate concrete, este necesar să se exercite în mod regulat de trei ori pe săptămână. ori de câte ori creșterea numărului de repetari pe fiecare exercițiu.
Camera trebuie să fie întotdeauna să reducă greutățile la podea în tăcere, cu spumă sau alte suporturi de absorbție a șocurilor. Exerciții cu greutăți sunt combinate cu schi, cruce și jocuri sportive.