Exerciții pot fi împărțite în exercitarea aerobe și anaerobe, respectiv. În timp ce fostul implică exercitarea de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, cu bicicleta pe distanțe lungi și așa mai departe. E. În același timp, nevoia de oxigen, poate fi realizată cu ajutorul respira oxigen din aer, acesta din urmă include o mare intensitate, pe termen scurt exercițiu, cum ar fi ridicarea de greutati, sprintul, sărituri, și așa mai departe. e. în cazul în care energia din mușchi ca nevoia organismului de oxigen depășește oferta disponibilă de oxigen. anaerobă de efort pot fi împărțite în exerciții izotonice și izometrice.
Diferența dintre exerciții izotonice și izometrice este faptul că prima implică contracția mușchilor atunci când se deplasează articulațiilor, în timp ce acesta din urmă include contracția mușchilor fără a se deplasează articulațiilor. În cuvinte simple, exerciții izotonice includ greutăți de ridicare la care îmbinările se deplasează prin mai multe poziții controlate de către utilizator, în timp ce exercițiile izometrice implică ridicarea și menținerea apăsată greutățile în poziție. Astfel, compusul rămâne staționar în cazul exercițiilor izometrice.
Nouăzeci la sută din izotonică sala de gimnastica antrenament. Cuvântul „izotonic“ este derivat din cuvântul grecesc „ISO'- înseamnă egal și“ tonus'- înseamnă tonul; t. e. cuvântul implică menținerea tonusului muscular egal. Atunci când tulpina bicepsul, aceasta contracție izotonică. El a spus că un om, cu excepția traficului normal așezat, în picioare, și așa mai departe. D. Toate celelalte mișcări izotonice.
Tipuri de exerciții izotonice
Aceste exerciții pot fi diferențiate pe baza reducerilor. Există două tipuri: concentrice si excentrice. În contracție concentrice, tensiunea musculară este atât de mare încât se reduce. abrevierile folosite în concentric sunt tot felul de exerciții. În contracție excentric, forța exercitată este mai mare decât puterea mușchilor, prin urmare, mușchiul lungește. Deși contracție excentric îmbunătăți în mod semnificativ puterea musculară, aceasta poate duce, de asemenea, la dureri musculare și a prejudiciului. ridicare de greutăți este o contracție concentrice, și pierderea în greutate compresiune excentrică. Sit-up-uri, flotări, flexii, bucle tricep și să fie făcut cu gantere sau haltere ca o greutăți fixe sau grele, cum ar fi gantere exemple de astfel de reduceri. Exerciții pot include activități foarte comune, cum ar fi mersul pe jos, jogging și patinaj.
- Un beneficiu foarte important al exercițiilor fizice are un puternic muschi, flexibile și întărește oasele.
- Aceasta ajută la tonifierea toate grupele musculare.
- În plus față de creșterea masei musculare și a rezistenței osoase, este, de asemenea, ajută la creșterea metabolismului organismului.
- Aceste exerciții ajuta, de asemenea mentine greutatea corporala.
- Acest tip de formare pentru o anumită perioadă de timp, ajută la atingerea fizicul bine tonifiat.
- Aceste exerciții vor pune mai mult accent pe muschii care nu sunt utilizate. Aceste contracția musculară duce la o creștere a proteinelor în fiecare mușchi de celule.
- Aceste manifestări fizice sunt eficiente pentru persoanele care doresc să câștige în greutate.
- Aceste exerciții sunt foarte utile pentru persoanele care suferă de artrită.
- Aceste exerciții sunt o parte importanta a terapiei fizice și de reabilitare.
- Acestea ajută la îmbunătățirea coordonării și mobilizarea în comun.
Dacă suferiți de orice probleme de sănătate, începe exercițiile sub îndrumarea unui antrenor. Corectă warm-up este necesar, înainte de toate exercițiile, sau poate duce la crampe musculare. Exercite în funcție de posibilitățile tale, și pentru a evita efort fizic intens. se răcească exerciții adecvate va ajuta, de asemenea, să se relaxeze mușchii și spasme musculare. Alături de aceste exerciții, este necesară și o odihnă bună. Indiferent dacă efectuați exerciții izotonice, sau orice alt tip de exercițiu, trebuie să ne amintim că formarea ar trebui să fie în mod corespunzător și în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să rămână în formă, atât fizic cât și mental.
picioare voluminoși, exercitarea în arsenalul dvs.!