exerciții izometrice și izotonice. Termenul „exercițiul izometric“ este derivat din cuvintele grecești „ISO“ (egal), și „metric“ (dimensiune). „Izotonice“ este tradus din aceeași greacă este interpretată ca „având aceeași tensiune, presiune“ ... Pentru termenii erudite indesate bine cunoscut la noi exerciții de forță. Prin și exerciții izometrice mari sunt efectuate într-o statică și izotonice - în dinamică.
Cele mai evidente exemple de exerciții izometrice - această dorință, banc de presa și pãtrat. În același timp, ei pot face cu echipamente sportive (simulator. Folosind gât, haltere, gantere și alte greutăți), dar puteți utiliza orice obiect dur atașat, capabil să exercite mușchii de rezistență insurmontabile. Acest subiect poate fi chiar pereți obișnuiți, glafuri, usi de deschidere, la care va fi o forță pentru a presa în diverse moduri. De asemenea exercițiu izometric vă spun muschii prin împingerea cu o mână la alta. Sensul de exercițiu izometric nu este în mișcare, și anume, de a depăși rezistența, și cu siguranță irezistibil. Ie exercițiu izometric este încercarea noastră de a efectua o mișcare (tragere, împingere, îndoire), ceea ce nu putem face.
Diferente exerciții izometrice de la izotonice
Diferența principală dintre exerciții izometrice de la izotonice constă în faptul că, în timpul primului - contracție musculare provoacă doar puterea, iar în al doilea - din cauza contracția musculară se schimbă lungimea sa. exercițiu Izometrică este un efort de a contracara presiunea care dureaza 6-12 secunde. Toate energia în același timp, se duce la tensiune. În cazul sarcinilor izotonice - energia consumată pentru circulație.
avantaje
exerciții izometrice au următoarele avantaje:
- contribuie la dezvoltarea și consolidarea grupurilor musculare, care sunt cea mai mare nevoie (brate, picioare, spate, piept, etc). Și datorită exercițiilor izometrice lucra pe grupe musculare specifice pot fi izolate;
- economisi timp pentru a fi incluse în activitatea mușchilor. Într-adevăr, în cazul exercițiilor izometrice ce trebuie să faceți doar câteva minute;
- referindu-se la durata scurtă de exerciții izometrice care nu provoacă oboseală mare, astfel încât să puteți antrena mai des;
- efect de la câteva minute petrecute în exercițiu izometric poate prirovnyat pentru exerciții de 1-2 ore tradiționale izotonice;
- exerciții izometrice sunt invizibile pentru alții. Ele pot fi chiar și făcut în timpul unei călătorii cu metroul, utilizarea transportului feroviar convențional, sau la birou, împingând-o varietate de moduri de pe scaunul de scaun;
- exerciții izometrice potrivite pentru persoanele cu mobilitate redusă sau în perioada de recuperare după leziuni ale sistemului musculo-scheletice;
- exerciții izometrice mai puțin traumatice decât izotonice.
exercitarea Izotonnicheskie este bun, deoarece:
- mai potrivite pentru femei, deoarece exclude posibilitatea de creștere rapidă a masei musculare;
- Spre deosebire de izometrică - aprovizionare mai intens mușchii cu sânge și au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular;
- excelent dezvolte coordonarea mișcărilor;
- îmbunătățirea ductilitate și tonul corpului;
- crește ductilitate;
- ajuta la dezvoltarea grupuri separate de mușchi și tendoane după un prejudiciu.
puncte slabe
Punctul slab al exerciții izometrice sunt mult mai puțină energie decât cu sarcină izotonice și, în consecință, un efect mai slab slăbire. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când își exercită izometrică vaselor de sânge constricția. Și, de fapt, ele oferă celulelor cu oxigen. Astfel, celulele sunt forțați să lucreze mai greu si nu consuma la fel de multa energie ca atunci când o sarcină izotonic. Un punct slab de exercitare izotonic este durata mai lungă, în comparație cu un bloc izometric. Pentru a obține un efect egal exercitarea izotonice trebuie efectuată timp de 1-2 ore.
La prima vedere, se pare că mult mai ușor să sculpteze câteva minute pe exercițiul izometric, de a petrece ore la izotonice. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să aruncați toate programele izotonice. Din păcate, aceste exerciții nu sunt interschimbabile. Numai împreună pot da efectul maxim. De asemenea, nu uitați că puterea de formare - un important, dar nu cea mai mare parte sau numai de femei sportive de antrenament. La urma urmei, împreună cu corpul de relief estetic vrea sa fie mai subtire. Și în acest caz, un exercițiu și izotonice rezultate notabile izometrice nu ajung. Și chiar aici, noi nu putem face fără cardio și intensiv și de formare de circuit.
Modelul din fotografie: Kalinina Yuliya