O mare parte a proceselor metabolice din corpul nostru are loc cu participarea oxigenului și a dioxidului de carbon format în cursul reacțiilor chimice. Primirea primei componente și eliminarea produselor metabolice transportate sistemului respirator, precum și calitatea funcționării acestuia va afecta în mod inevitabil rezultatele eforturilor tale. Acest lucru explică de ce exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, este de dorit să se includă în lista măsurilor de combatere a excesului de greutate.
Există mai multe metode, dar cele mai multe dintre ele este de a se asigura că mișcările involuntare de respirație în timpul exercițiilor trebuie să fie subordonate conștiinței și a făcut un efort notabil din partea mușchilor abdominali. Mai jos, oferim un set de exerciții pe care oricine le poate face în confortul camerei, fără nici o pregătire.
exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
1. respirație forțată
Exercitarea ar trebui să fie făcut în timp ce stă pe podea, spatele drept, și mușchii peretelui abdominal anterior sunt întinse. Cine nu vrea să se așeze pe podea, poate găzdui pe un scaun, picioare, în același timp, ar trebui să stea pe podea, la recomandarea spate și burta sunt încă valabile.
Inițial, efectuarea de expirație forțată intensivă. După ce lumina eliberată din aer, respirația activă rapidă și scurtă. Apoi, din nou, urmat de expirand cu forța din mușchii abdominali. Într-o abordare, efectuați 5-8 respirații, apoi pauză, timp în care respiră încet și profund. După o scurtă pauză, vom repeta ciclul de mișcări respiratorii forțate, toate la un moment dat pentru a face cele patru abordări.
Pe lângă îmbunătățirea oxigenării sângelui, acest exercițiu afectează, de asemenea, starea mușchilor peretelui abdominal anterior. Transversal mușchii abdominali este responsabil pentru expirator fortat: tăierea, ele comprima organele interne, acesta are un impact asupra diafragmei, și există aer expirati intens din plamani. Astfel, prin efectuarea acestor mișcări simple, lucrăm mușchii peretelui abdominal anterior.
2. respirație intermitentă
Aceste exerciții de respirație pentru pierderea în greutate sunt efectuate în aceeași poziție de pornire. Stai pe un scaun sau pe podea, și să păstreze formare. Exercitarea în sine este împărțit în mai multe etape. În prima etapă trebuie să efectuați respirația intermitentă: începe să respire, și după două sau trei secunde, țineți-vă respirația pentru același interval de timp, și apoi să continue să respire, și apoi țineți respirația. După mai multe repetiții expirați încet. Expirație ar trebui să fie adânc.
În următoarea etapă împărțit în fragmente separate de exhalare deja fază. Respirați adânc și încet, în care porțiunile de aer expirat, întârziind de fiecare dată pentru aceeași suflare de 2-3 secunde. A treia etapă combină elemente din primele două: ai face respirație șubredă, urmată de respirație intermitentă. Fiecare etapă ar trebui să includă până la 10 respirații.
A patra etapă complică sarcina care stă în fața ta - efectuați o respirație șubredă, apoi țineți-vă respirația timp de 10 - 15 secunde, și numai apoi expirați. Această întârziere se numește respirație internă, așa cum se face în ciclul respirator. În cele din urmă, în etapa finală a efectua aceiași pași, dar cu respirație externă de reținere, adică, după faza de expirație.
3. inhalarea controlată și expirand
Un alt exercițiu la care aș dori să acorde atenție este controlată și inhalarea expirand. Aceste exerciții de respirație pentru pierderea in greutate este faptul că degetele sunt presate vă aripi nas și de a crea o barieră artificială de circulație a aerului.
Vom începe cu exerciții care fac o respiratie adanca. prese suplimentare ale aripilor nasului și, treptat, de relaxare a presiunii permite aerului să intre în căile respiratorii flux subțire. După inhalare profundă rezistență ar trebui să fie liber de expirație. După 10 cicluri de schimbare de fază respiratorie și oferă o rezistență exhalat deja a fluxului de aer.
Desigur, doar unele exerciții de respirație nu se poate obține rezultatul dorit, dar ele pot fi folosite pentru a accelera procesul. Nu este de prisos și ar merge pentru plimbări lungi (cel puțin două ore), în aer curat, și să obțină cel mai bun rezultat cel care va include în astfel de activități fizice de rutina de zi cu zi cum ar fi alergarea și înotul. Și, desigur, nu-și pierde relevanța dieta și dieta restrictie de calorii.