În plus față de dieta un rol imens în crearea unui corp subțire, fără îndoială, joacă un sport. Nu tuturor le place formele active de exerciții, cum ar fi aerobic, chiar dacă acestea ajuta sa arda calorii mai repede. Iar pentru fanii de exercitare mai puțin intense, există soiuri de sport, pe baza unor exerciții statice. Yoga - nu este doar o modalitate de a relaxa corpul și a scăpa de stres, dar, de asemenea, un set mare de exerciții pentru pierderea în greutate. Prin yoga vă puteți pierde treptat în greutate, ajutând organismul si pielea pentru a găsi aspect inteligent și subțire.
eficacitatea yoga pentru pierderea in greutate
yoga rezolva mai multe probleme care contribuie la cresterea in greutate. În primul rând, aceste exerciții necesită destul de o mulțime de energie, care vă permite de a arde calorii. Desigur, totul depinde de numărul de repetiții și complexitatea programului în sine. Pentru incepatori este mai bine pentru a alege exerciții ușoare, și după un timp pentru a trece la mai complexe. În al doilea rând, yoga stimulează procesele metabolice din organism și de a îmbunătăți metabolismul. Și datorită formării regulate pielea devine mai elastica, si nu trebuie sa ma uit pe corp hidoasă vergeturile care apar adesea dupa diete stricte.
Se spune că mulți entuziaști yoga sărbători un punct interesant. Cu ceva timp după începerea de clase începe obiceiul de nutriție adecvată. Adică produse alimentare, care este dăunător pentru cifrele noastre pur și simplu nu doriți să utilizați. Destul de fapt interesant că merită verificat pentru tine. În plus, unele exerciții urmăresc tocmai îmbunătățirea activității tractului gastro-intestinal - mai ales din cauza exerciții de respirație.
reguli de yoga
cursuri de yoga se bazează pe performanța anumitor funcții, acestea sunt numite „asane“. Fiecare asana are ca scop stimularea anumitor grupuri musculare și de a spori procesele de vindecare ale organismului. Energia consumată pentru a efectua poziții, permite arderea țesutului adipos din organism și pentru a forma un corp frumos.
Acum puteți găsi o mulțime de surse de ghiduri cursuri de yoga, atât online, cât și în librării. Cu toate acestea, expertii recomanda pentru a începe toate la fel pentru a vizita 1-2 lecții de grup cu un antrenor, pentru a avea o idee corectă a exercițiilor corecte și caracteristici respirație. Făcând exercițiile acasă, să respecte regulile de bază ale yoga:
De asemenea, este necesar să se ia în considerare starea de sănătate. Dacă aveți probleme grave cu coloana vertebrala sau a altor sisteme și organe, pentru a începe să obțină permisiunea de la medic pentru astfel de clase. În plus, nu este recomandat să facă yoga în primele zile ale ciclului menstrual, în cazuri extreme - de a face exerciții de relaxare.
exerciții de yoga pentru a pierde în greutate într-o poziție în picioare
Exerciții într-o poziție în picioare pentru a contribui la formarea și consolidarea mușchii întregului corp. Aceste ipostaze necesită o mulțime de energie și să contribuie la dezvoltarea echilibrului.
Tadasana sau Mountain Pose
Acest Asana recomandat pentru a efectua înainte de fiecare exercițiu ulterior. Ea antrenează mușchii coloanei vertebrale și ajută să dobândească postura frumos. Mountain Pose se realizează într-o poziție în picioare. Îndreptați genunchi, trage stomacul, îndreptați umerii. Mâinile trebuie să fie plasate în mod liber pe langa corp si palmele îndreptate în sus. Încercați cât mai mult posibil să se implice în coccis, fără a îndoi genunchii în același timp. Opriri sunt puse împreună și strângeți mușchii fesieri. În această poziție, să încerce să ajungă la coroana în sus. După câteva respirații, relaxa mușchii corpului.
Warrior asana
În primul caz, poziția inițială este necesar să se ia piciorul drept înapoi la distanța până la piciorul stâng a fost de aproximativ un metru. Expand dreptul de picior la 90 de grade și de odihnă împotriva exteriorul podelei. Taz în același timp, ar trebui să fie îndreptată înainte, brațele în lateral. Genunchiul piciorului stâng este paralelă cu călcâiul. mâinile Somknite și pune mâinile sus. Vezi punctul în sus, în palma ta. Stai această poziție timp de 1-2 minute.
răsucire ridică
Asane care sunt în răsucirea corpului, nu numai să se concentreze pe dezvoltarea mușchilor, dar mai ales cu privire la activarea organelor interne. Aceste posturi ajuta la curatarea ficatului, rinichilor și a tractului gastro-intestinal. Este demn de remarcat faptul că funcționarea corectă a intestinului joacă un rol important in pierderea in greutate.
Regele Fish Pose
Ia poziția de a sta cu picioarele încrucișate. Apoi, începe piciorul drept în spatele coapsa stângă, și a pus piciorul pe podea. Încercați să puneți piciorul drept cât mai aproape posibil de pelvis. Acum, cu restul drept mâna pe podea în spatele ei, și cotul stâng atinge genunchiul drept. Întoarceți capul și punctul să caute mai departe înapoi. O astfel de răsucire de necesitatea de a repeta în cealaltă direcție.
scaun postura Twisted
Într-o poziție în picioare îndoiți genunchii. Picior dețin împreună. Încercați să mai mici fese, cum ar fi stai jos pe un scaun. În această poziție, conectați palma, inspiri si expiri se rotesc la maximum stânga carcasa corpului. Încercați să păstrați spatele drept. Se repetă, de cotitură alt mod.
Yoga pentru pierderea in greutate cu pante
coturile forward sunt efectuate în timp ce ședinței sau în picioare, în funcție de postură. Aceste asane sunt axate pe întindere și consolidarea mușchii coapselor, gambelor și femurali. Mai mult decât atât, postura cu pante imbunatateste sistemul digestiv.
Uttanasana
Dedicată se întinde mușchii coapsei. Se realizează într-o poziție în picioare. Spatele este drept, picioarele usor departate. Pe expiratie, fac o pantă descendentă, mâinile ating podeaua. mâinile Clasp Shin. Păstrați-vă spatele drept. Relaxați-vă în această poziție timp de 30 de secunde, apoi ridicați încet carcasa corpului.
câine prezintă, în jos cu care se confruntă
Poziția de început - în picioare în patru labe. Poziția de picioare latimea umerilor, îndoiți în jos și puneți mâinile pe podea. transferul de greutate la partea din față a piciorului. Mâinile sunt paralele cu umerii. În această poziție, îndreptați-încet picioarele și ridicați fesele. Asana se efectuează timp de 1-3 minute, apoi trebuie să se întoarcă la poziția de pornire.
Yoga reprezintă pentru pierderea în greutate în poziția culcat pe spate
Asane au ca scop consolidarea coloanei vertebrale si coapse de antrenament și apăsați. Exerciții efectuate pe saltea pentru fitness.
Bhudzhangasana
Locust Pose
Yoga reprezintă pentru relaxare
Aceste atitudini sunt necesare pentru relaxare fizică și spirituală. După efectuarea asane, concepute pentru a lucra mușchii, relaxare ridică ajuta la ameliorarea tensiunii, respirația lui și calma moralul interne.
Urcă-te pe patru labe, conectați genunchii împreună și împinge fese la tocuri. Apoi trageți în sus a coloanei vertebrale, și expirați încet pune picioarele carcasei corpului. Mâinile se extind de-a lungul unui trunchi, frunte trebuie să atingă podeaua. Încercați să vă relaxați complet, închideți ochii.
Ia-o poziție confortabilă situată în jos. Relaxați-vă pe mâini, picioare, palme la rândul său. Închide ochii și să încerce să se relaxeze. Încearcă să respire și încet și profund. Această poziție este necesar să fie nu mai puțin de 15 minute. Acest exercițiu de yoga finală de relaxare pentru pierderea in greutate.