Excesul de grăsime în corpul femeii tinde să construiască, nu doar în abdomen și coapse, dar, de asemenea, în domeniul armelor deasupra cotului. Se pare urât și inestetice, provocând o mulțime de disconfort și de a provoca uzura haine închise, chiar și în căldură. În cazul în care zona dumneavoastră problemă - o mână, puteți începe să lucreze în această direcție la pierderea lor in greutate, iar cifra va arata armonios și elegant. Acesta ajută în acest simplu set de exerciții pentru mâini pierdere în greutate, pe care le veți găsi mai jos. El nu are nevoie de o mulțime de timp și efort, dar în același timp, va da rezultate bune.
Mână slăbire: Caracteristici
Pentru a „crea“ mâna perfectă. Trebuie să eliminăm excesul de grăsime și de a rezolva problema flaciditate musculare. Acest lucru se face în două etape:
- În primul rând, este necesar pentru a elimina excesul de grăsime pentru a deveni mai subțire mâner sau agitare cum ar fi jeleu.
- În același timp, în tonul mușchilor mâinilor sunt. Acest lucru vă permite să crească masa musculară și de a obține o formă frumoasă.
Ar trebui să știi că pentru a pierde in greutate „la nivel local“, adică, pentru a elimina grasimea din doar o parte a corpului nu se poate. Exercitarea pentru pierderea în greutate de mână sunt destinate să se adapteze de relief lor, adică, ei nu vor mai lucra cu mușchi, nu grăsime. Instruirea va fi eficientă, dacă abordarea este cuprinzătoare. În primul rând, trebuie să aibă grijă de îndepărtarea lăsării urât, ceea ce avem nevoie pentru a scăpa de excesul de grasime. Prin programul de formare obișnuit ar trebui să adăugați cardio. De asemenea, este important să se mănânce, dieta, bea multă apă și de a face alte reguli, care sunt relevante pentru dieta de ansamblu. Ei bine, cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate va ajuta mâinile la locul de muncă, nu numai ei, ci și la umeri și spate, astfel ca bonus veți obține, de asemenea, o postură frumoasă.
Complex de cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate de mână
Aceste exerciții au nevoie pentru a efectua in mod constant si in mod regulat la mâinile acasă de slăbire. Fiecare dintre ele ar trebui să fie repetate de 8-12 ori folosind o greutate moderat grea. Cu toate că, dacă sunteți nou la sport, puteți începe să facă exerciții pentru a pierde în greutate fără greutăți de mână și alți agenți de ponderare, și are în timp pentru a îmbunătăți sarcina sa. Deci, din ceea ce va fi lecția noastră?
biceps flexarea
În acest exercițiu va lucra suprafața frontală a umărului - biceps. În fiecare mână să ia pe o gantera. Picioare au nevoie pentru a pune un latimea umerilor, cu palmele cu care se confruntă înainte. Mână îndoiți de la genunchi, ridica ganterele la nivelul pieptului. Apoi coborâți încet brațele în poziția inițială.
Efectuarea de exerciții pentru pierderea în greutate pentru mâinile femeilor, asigurați-vă că coatele sunt strict pe părțile laterale.
Alternând-îndoire ciocan prindere pe biceps
Bucle cu expandere
Aceste exerciții sunt de a reduce cantitatea de mână, prea concentrat pe biceps. Trebuie să vă pas pe elementul de prindere sau fixați-o în partea de jos. Ia capetele în ambele mâini. Este important ca banda a fost înșirate cu înaltă calitate și nu se deformeze. Indoaie coatele și trageți extensorul mânerul pentru umeri. Apoi întoarce-te încet pe mâini în poziția de pornire, reducându-le. Important pentru a menține coatele apropiate de corp, mâinile a reveni la poziția sa inițială lin și încet, ceea ce face nici un labagii bruște.
Spate push-up-uri de pe banca de rezerve
Astfel de exerciții în mâinile slăbire mâinile îndreptate spre tricepsul - suprafața din spate a umărului. Ai nevoie să se așeze pe un scaun sau o bancă. Mână să se sprijine pe marginea bancă cu cele două părți ale corpului. Picioarele ar trebui să fie extinse înainte. Ridicați pe banca de rezerve, sprijinindu-se pe mâini. Acum trebuie să ne bazăm doar pe ele - aceasta este poziția de pornire. Mâinile îndoiți încet coatele, scăderea maximă a scăzut la podea. Apoi, reveniți la fel de încet la poziția în timp ce mâinile nu sunt îndreptați complet de pornire. Puteți indoi picioarele - aceasta va ajuta la simplificarea exercițiului.
exerciții bune și eficiente pentru pierderea in greutate mana, axat pe triceps. Trebuie să se bazeze pe o bancă cu mâna stângă și piciorul. Celălalt picior trebuie să setați deoparte un pic înapoi, înapoi, ține drept. În mâna dreaptă ia o gantera. Începe să se aplece cot, ridicând mâna la nivelul spatelui sau puțin mai sus. Aceasta este poziția de pornire. Acum, brațul ridicat este retractat, atâta timp cât brațul cu umăr nu va fi o a doua linie. Apoi întoarce-te încet și cu grijă brațul în poziția sa inițială. Asigurați-vă numărul dorit de repetari din fiecare mână.
Atunci când se efectuează exercițiul de care aveți nevoie pentru a repara brațul în aceeași poziție. Important pentru a menține coatele aproape de corp, nu le răspândește în jur.
Considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru mâini pierderea în greutate și de lucru pe triceps. De asemenea, implică umerii și mușchii pectorali. Este necesar să îngenuncheze în fața unei slabă pe mâini. Pune-le unul lângă altul și conectați degetele arătătoare mari pentru a forma un diamant. Apoi, va trebui să se aplece brațele la coate și îndoiți cât mai aproape de sol. Când exercițiu, partea din spate ar trebui să fie drepte. Îndreaptă brațele, apoi se întoarce lin la poziția sa inițială.
exercițiu bun cu gantere slăbire mâini. Este necesar să se ridice în picioare drept, a pus piciorul drept înainte și ușor îndoiți-l la genunchi. piciorul stâng pentru a menține dreaptă. Carcasa este ușor înclinat înainte. Carcasa cu piciorul stâng ar trebui să fie o linie dreaptă. În ambele mâini provin de la gantere, palmele la genunchi. Este necesar de a trage gantera la axile, mâini, trage înapoi, aduce omoplați împreună. Apoi a reveni încet la poziția inițială. În procesul de realizare următoarele spatele - ar trebui să fie o linie dreaptă.
Ce exerciții pentru slăbire arme deasupra cotului va fi eficient? Desigur, nu poți face fără leagăne mâini, care se antreneaza mușchiul deltoid al umerilor si partea superioara a spatelui. Acestea sunt realizate în felul următor: poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Piciorul drept este pornit, în stânga îndoit la genunchi. Locuințe au nevoie de un atacant puțin înclinat. Piciorul drept ai nevoie pentru a pune pe extensorul, luând stiloul în ambele mâini. Indoiti brațele și păstrați-le în fața ta, despre nivelul abdomenului. Aceasta este poziția de pornire. Apoi, mâinile trebuie să fie diluat în sus și în lateral până când coatele nu se va ridica deasupra spatelui. Când ridicați mâinile în sus de-a lungul lamelor trebuie să fie reduse.
Cum să piardă în greutate în mâinile lor: mai multe sfaturi
Uleiul este aplicat într-o mișcare circulară pentru câteva minute. Acest lucru va ajuta la accelerarea circulatiei sangelui si a da muschii cald. Acum trebuie să vă activ frământare mișcare. Continua procedura în termen de 20 de minute. Pentru umerii și brațele superioare ar trebui să utilizeze mișcarea optimizări de lumină. Se termină accidente vasculare cerebrale ușoare procedura și plesnește spre umeri. Puteți efectua un masaj blând în duș, frecându-și mâinile perie active sau prosop. Apoi, utilizați o cremă hidratantă.
Acesta funcționează bine și vid masaj. Doar o săptămână, el va reveni la tonul pielii.
De asemenea, strângeți pielea și reduce ușor cantitatea de împachetări mână de ajutor. Componența mijloacelor pot fi la fel ca și pe abdomen sau coapse. Puteți folosi miere de albine, varec, zaț, argilă și așa mai departe. Wrap are un efect de saună. Se deschide porii prin care retragerea excesului de lichid și diverse toxine. De asemenea, ca urmare a procedurii îmbunătățește circulația sângelui, care activeaza procesele de digestie grăsime. Efectuarea folie la fiecare 1-2 zile pe parcursul lunii. veți observa că volumul de mâini a fost mai puțin de un cuplu de centimetri. Puteți alterna diferitele formulări măști pentru a spori efectul. Puteți folosi, de asemenea, creme de ridicare, mijloace de combatere a celulitei și așa mai departe. Compozițiile aplicate pot fi nu numai în zona tricepsului, dar în întregime pe umerii în mâinile.
Exercitiile regulate, în combinație cu metode suplimentare pentru a ajuta strânge pielea, se scoate din câmpul tot excesul, pentru a găsi o ușurare atractivă. Principalul lucru - nu fi leneș și de a face exerciții în mod regulat, și în curând veți observa rezultate evidente.