Cum să piardă în greutate în ultima lună de la 7 kg? În unele privințe, este destul de simplu. Greutatea unei persoane depinde de cât de multă energie este consumată prin alimente și băuturi, și cât de mult este cheltuit (ars), pentru buna funcționare a tuturor sistemelor vitale ale organismului. În cazul în care numărul de calorii consumate este egal cu numărul de consumabile, greutatea este stabilă. Prin urmare, cu atât mai mult consumate (în cazul în care acest consum nu crește), cu atât mai mare câștig în greutate. Excesul de calorii convertite în grăsime și stocate în organism. Pierde în greutate de 7 kg pe lună este posibilă în cazul în care pentru a consuma mai putine calorii decat reușesc să-și petreacă. Greutatea începe să scadă pe măsură ce organismul este fortat sa utilizeze magazinele sale de grăsime pentru mai multă energie.
un deficit de calorii
Pentru a pierde in greutate de 7 kg pe lună, ai nevoie de un deficit caloric. Cum de a realiza acest lucru? Poate părea banal, trebuie sa mananci un sănătos alimente cu conținut scăzut de calorii si exercitii fizice. Un kilogram de grasime contine aproximativ 7000 de calorii. În timpul unui antrenament intens oră arde aproximativ 600-800 de calorii. Efectuarea de calcule simple, putem spune că doar zece grame de grăsime puteți pierde 10 zile de sport activ. Cu toate acestea, expertii nu recomanda pierderea in greutate prea repede. Greutatea ar trebui să meargă încet. Pierderea in greutate mai mult de un kilogram pe săptămână, puteți pierde musculare, mai degrabă decât de grăsime. O astfel de reducere în greutate nu este stabilă, astfel încât cea mai bună opțiune ar fi o pierdere în medie de la 0,5 la 1 kg pe săptămână.
Schimbarea stilului de viață pentru totdeauna
Cum să piardă în greutate în ultima lună de la 7 kg? Unii oameni pierde in greutate printr-un regim alimentar strict pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, odată ce dieta este de peste, de multe ori se întorc la obiceiurile lor alimentare vechi, și cu ei vin înapoi și greutate în plus. Care este lipsa de diete pe termen scurt? Faptul că de câteva zile corpul nu se poate obisnui cu alimente sănătoase, dar plictisit de bunătăți dăunătoare în timp. Prin urmare, în cazul în care și pentru a schimba modul de viață, este mai bine să facă acest lucru pe termen lung. Lifestyle include alimente și băuturi, calitatea produselor alimentare, dieta și cantitatea de activitate fizica.
Motivația este crucială
Pentru a pierde in greutate de 7 kg în două luni sau mai puțin menținând în același timp rezultatele obținute, este necesar să fie suficient de motivată, că într-adevăr să depună eforturi pentru a îmbunătăți toate aspectele vieții. plan de pierdere în greutate va începe să lucreze numai în cazul în care există o dorință serioasă de a pierde în greutate, și există o înțelegere ca excesul de greutate si obezitatea este o problemă reală și prezintă un risc pentru sănătate. sfaturi utile vor fi făcute în scris motivele pentru care a fost decis să piardă în greutate, ceea ce ar putea veni. Păstrați această listă în minte ca un instrument excelent pentru motivare.
obiective clare și un calendar realist
Atunci când pierderea în greutate este important să vă setați o pierdere în greutate țintă clară. Cum să piardă în greutate în ultima lună la 7 kg, 10 kg sau mai mult? Unii oameni se străduiesc să atingă greutatea ideală, cât mai curând posibil. Voință - un lucru capricios, și dacă setați-vă o sarcină imposibilă, și apoi nu a văzut schimbări pozitive, apoi vine dezamăgire. Program de pierdere în greutate ar trebui să fie realiste, toată lumea, chiar și cea mai mică, succesul va motiva și nu va permite să renunțe prea curând. drumul său lung la cifra ideală poate fi descompusă în mai multe etape, de exemplu, puteți seta un obiectiv pentru a pierde in greutate este de 7 kilograme în următoarele 4-6 săptămâni. Odată ce acest obiectiv a fost atins, acesta poate fi setat pentru o alta, și așa mai departe.
scădere în greutate stabilă
Pentru cei mai mulți oameni care sunt supraponderali beneficii bune de sănătate va fi pierderea de chiar 5-10% din greutatea inițială. De exemplu, dacă o persoană cu o greutate de 100 kg, eliminarea de 5-10 kg, se va crea o mulțime de puncte pozitive, cum ar fi greutate redusă, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate, lipsa de dificultăți de respirație și așa mai departe. Această pierdere în greutate va fi stabil și cel mai benefic pentru sănătate, chiar dacă nu este greutatea ideala mai prețuite. Este posibil să se piardă în greutate de 7 kg în ultima lună? Opinii de oameni care decid să ia în serios procesul de transformare a corpului său, de regulă, ei spun că nimic nu este imposibil.
Tot conform planului
În plus față de stabilirea de obiective realiste pierdere în greutate va fi, de asemenea, util pentru a dezvolta un plan de acțiune detaliat pentru a se simți că va avea cel mai mare impact asupra modificării greutății. De exemplu, în cazul în care o bucată de tort mâncat pe o bază de zi cu zi, planul ar trebui să facă unele modificări, reducerea este o plăcere la de două ori pe săptămână. Este important de a face lucrurile treptat, fără a intra corpul într-o stare de stres, pentru ca daca fereste-te sa mananci ciocolata pentru toți, acesta va fi produsul cel mai căutat. Așa cum se spune, fructul interzis este intotdeauna dulce. Dar dacă știi că nu este interzis delicatețe și își pot permite, uneori, să mănânce o bucată de o zi (nu întreaga țiglă!), Apoi, puteți reduce treptat pofta de dulciuri dăunătoare. Opțiunea ideală ar fi de a înlocui dulciuri inutile (bomboane, prajituri, torturi, etc.) utile (fructe si boabe). În acest caz, se pune întrebarea cu doza, deoarece, chiar daca mananci trei mere în loc de unul, rău de ea nu este faptul că este imposibil să spunem, de exemplu, despre prăjituri. Și nu este doar o dieta: pierde in greutate de 7 kg pe lună poate fi a face pași mici, treptat, schimba dincolo de recunoașterea modul de viață.
Însuși un nutritionist
Puteți începe să monitorizeze dieta curentă. Pentru a face acest lucru, ține un jurnal, de înregistrare tot ceea ce mânca și bea, precum și mese. Acesta trebuie să includă totul, chiar și cea mai mică mușcătură. O săptămână mai târziu, aceste înregistrări pot fi analizate în mod independent sau să se consulte cu un nutritionist. În forma prescrisă va fi în mod clar vizibile toate defectele, care pot fi apoi eliminate. În scopul de a pierde in greutate, trebuie doar sa mananci mai putine calorii decat a fost in dieta curent.
Sfaturi privind nutriția
Cum se poate să piardă în greutate în ultima lună de la 7 kg: meniu cu 4 săptămâni dieta
Obiectiv: Pentru a crește numărul de mese la cinci (mic dejun, gustare, prânz, gustare, cina) și să excludă din meniul de produse nocive (chipsuri, chifle, prăjituri, băuturi dulci și așa mai departe). Ca o gustare - fructe.
Obiectivele prima săptămână se adaugă la excluderea totală de alimente prăjite în ulei, și toate grăsimile animale (unt, untură, smântână). A doua zi ar trebui să mănânce 2 salate de legume.
Următorul este de a abandona carne grasa, înlocuindu-l cu pește și alte fructe de mare, pulpe de pui pentru a înlocui piept de pui. Trebuie să încercăm să avem o masă nu depășește 250-300 grame.
Restricții devine mai mare, acesta poate fi consumat doar ceai fara zahar, terci (pentru micul dejun), brânză de vaci, ouă, pește și salate de legume. Dimineața, puteți mânca o bucată mică de pâine din faina integrala. Cafea și suc de fructe trebuie să renunțe, înlocuindu-le cu sucuri de legume și apă. Ultimele zile ale dietei sunt considerate de ieșire și sunt foarte importante. Puteți mânca aproape orice, cu excepția „gol“ și dăunătoare produse alimentare, respectând în același timp dieta cinci singur. Un sfat bun pentru a consolida rezultatele nu vor suprasolicita stomacul: o porție ar trebui să cântărească nu mai mult de 200 de grame pentru femei și nu mai mult de 300 de grame pentru bărbați.
În acest moment, nu ar trebui să deranjeze la efort fizic mare, oră merge o zi sau o vizită la piscina pentru a începe ar fi suficientă. De o importanță capitală este restructurarea obiceiurile alimentare. Meniul ar trebui să fie echilibrat și divers.
