Cum de a pierde în greutate în abdomen și flancurile? Această întrebare este ridicată de multe femei, fete si chiar fete. La urma urmei, fiecare dintre ele vrea să fie frumos pentru perioada de vară, să nu fie rușine să vină la plajă și pentru a elimina rochie fierbinte, stau într-un bikini frumos. Dar pentru a îndeplini această dorință și nu se simte nici un disconfort, vă sugerez să înceapă munca de azi la rezultatul pentru a vă rog.
Exercitiul 1 - rotatie Butoiul
Hei, amintiți-vă modul în care școala nu-i plăcea să transforme inelul pe ritmul sau educația fizică? Și a fost necesar! Dar există timp pentru a prinde din urmă. Adevărata nevoie Hoop ponderat sau hulahup. Apoi, puteți fi fericit pentru a include serialele TV preferate și începe filare inelul de 45 de minute în fiecare zi pentru a obține rezultatul așteptat lung.
Pentru greutate inelul convențional, îl puteți umple cu nisip.
Exercițiul 2 - Pantele corpului spre partea
Când răsucite Hoop, atunci vom trece la următorul exercițiu. Începem să efectueze pantele spre dreapta și stânga alternativ. Încercați să înclinând corpul dumneavoastră cât mai scăzut posibil să se simtă mușchii laterali.
Numărul de repetări: 15 ori în fiecare direcție, de pe 4 seturi.
Exercițiul 3 - Genuflexiuni
Perform genuflexiuni trebuie să fie la nivelul genunchilor. Mâinile noastre în acest moment trebuie să fie în blocare de pe partea laterală a coapsei noastre drept. Noțiuni de bază în sus, ar trebui să descrie mâinile semicirculare închise în dispozitivul de blocare și să le conducă la partea stângă, și apoi vice-versa.
La efectuarea acestui exercițiu obliques bine locul de muncă.
Numărul de repetări: de 15 ori in 4 seturi.
Exercițiul 4 - Pantele carcasei
Spre deosebire de coturile laterale exercițiu, aici ar trebui să facă exercițiile la început aplecată înainte, apoi înapoi, la stânga și la dreapta. Și ia în considerare acest cerc - 1. Aceste cercuri trebuie să facă cel puțin 20 de ori.
Numărul de repetări: de 20 de ori in 4 seturi.
Exercițiul 5 - Curl
Intins pe podea, mâinile blocat în castel pentru cap și picioarele indoite la 90 de grade. În timpul exercițiului atunci când ridicați capul din stânga cot ar trebui să fie atrase de piciorul drept, apoi schimba piciorul și brațul.
Numărul de repetări: de 60 de ori.
Ei bine, în încheierea de formare, puteți sări de pe coarda (50) sau executați în loc în timpul (3-5 minute). Bună seara, doamnă!
Și nu uitați despre nutriție adecvată. Vă recomandăm o carte cu retete pentru pierderea in greutate eficiente, cu un discount.
