Adrenalină, palmele transpirate, inima bate tare, și insomnie. Frica de eșec, chiar dacă s-ar părea, știi totul. Și, ca o consecință a stresului. Greu sunt examenele și studenții, și studenți. Singur le face față stresului emoțional este dificil, mult depinde de părinți și profesori.
CSE continuă să meargă pe țară, iar vara elevii de sesiune în plină desfășurare, ceea ce înseamnă emoție, palmele transpirate, inima bate tare, insomnie îmbrățișat aceste zile mulți oameni tineri din întreaga țară. Greu sunt examenele și studenții, și studenți. Frica de eșec, chiar dacă s-ar părea, știi totul. Și, ca urmare, stresul poate avea adesea un impact negativ asupra rezultatului testului de examen. Singur le face față stresului emoțional este dificil, mult depinde de părinți și profesori.
Passion.ru colectate 14 cele mai bune sfaturi pentru a ajuta atât studenților, cât și părinții lor, pentru a evita stresul de examen. În același timp, înțelegem dacă sunt necesare patuturi și sedative și dacă este necesar să se bea cafea toata noaptea.
Cauzele stresului
Stresul - o reacție la condițiile extreme care încalcă liniștea și armonia emoțională a omului.
Simptomele care apar sub stres:
- depresie sau modificări ale dispoziției,
- iritabilitate,
- insomnie sau somnolență apăsător constantă,
- dureri de cap
- palpitații ale inimii,
- o atenție distrată,
- tremor al extremităților superioare și inferioare,
- senzație de anxietate,
- a redus capacitatea de lucru.
stresul prelungit poate provoca multe boli neplăcute, și acțiuni inadecvate, precum și boala agravat existente, astfel încât la primele simptome de stres este necesar pentru a scăpa de.
Primul și principalul motiv pentru stresul examenelor este insecurității umane în abilitățile și cunoștințele lor. Profesorii încălzit îndoială subestimarea ucenicului reală, apăsând pe ele. Acest lucru se datorează faptului că prea sub presiune, deoarece rezultatele examinărilor privind influența ratingul instituției asupra profesorilor înșiși.
De multe ori, o alta cauza de stres la adolescent devine și presiune de la părinți. Ele par să se amestecă în mod deliberat situația, vorbind despre cât de important este de a trece examenele perfect, aceasta afectează întreaga viață viitoare a copilului. Și student, în loc de a avea grija doar de cunoștințe, începe să vă faceți griji mai mult din cauza rating.
Există cazuri chiar de sinucidere după eșecul examenului - copiii se tem să recunoască părinții săi în rezultate slabe. De aceea este atât de important ca parintii nu a insistat asupra indispensabila cinci, ar explica această marcă și cunoștințe - sunt două lucruri diferite, și că medalia de aur sau de diplomă nu garantează un succes răsunător și cariera meteorice.
A treia cauza de stres - o distribuție neuniformă a sarcinii. Uneori, elevul începe să se pregătească pentru examene în doar câteva zile înainte de a începe, timpul este extrem lipsește, un adolescent încercând să se potrivească în cunoștințele mele cap ce a acumulat acolo treptat. Iar persoana care are o teamă că el nu va fi capabil să învețe tot materialul a fost lipsește ceva, bat la răspunsul.
Cum să facă față stresului în timpul examenelor?
Cum să supraviețuiască stresul examenelor finale
Deci, fără probleme, pentru a evita stresul si consecintele sale, se poate folosi câteva sfaturi simple.
Sfat 1: ton pentru a câștiga
Sfat 2: Pregătiți-vă pentru examen în avans
Începe pregătirea pentru examene în avans. Cu cât mai repede de a începe, mai încrezător se va simți. Chiar și cei mai buni studenți care au nevoie de o pregătire susținută și lung, tocmai pentru că ajută la evitarea stresului. Distribuiți încărcătura în mod corespunzător, nu începe cu acele întrebări la care le cunoașteți răspunsurile. Acest lucru este - de auto-înșelăciune. Deci, se pare că știți cu toții, și apoi la materialul compozit nu are timp. Și acest lucru creează stres suplimentar.
Sfat 3: scrie Cribs
nu este necesar să le utilizeze pentru a face același lucru în realitățile de astăzi este dificil. Cu toate acestea, atunci când scrieți „pinteni“, memorezi totul este mult mai bine decât în lectură normală. Evidențiați punctele principale, acestea vor fi pentru tine, „balize“, concentrându-se pe care va fi capabil să-și amintească restul materialului fără dificultate. Ei te vor conduce prin valurile de memorie, și veți simți că o înțelegere a acestor teze egal la cunoașterea completă a materialului.
Încearcă să nu ghiftui, dar dezasambla materialul de examinare. Dacă alegeți doar din răspunsul corect, vă va fi foarte ușor să confunde problema în continuare. Acest lucru este valabil mai ales de elevi, adică, acele examene care nu renunță în modul de testare, și cu interacțiunea directă elev-profesor.
alte 10 moduri de a scapa de stres
Sfat 5: Nu fi distras
Nu activați atunci când se pregătesc pentru examenele TV sau muzica. sunet de fundal detracts nu numai din asimilarea materialului, dar, de asemenea, un stimul suplimentar nervoase, agravând starea generală de stres a organismului.
Sfat 6: vorbit raspunsuri cu voce tare
Blurts out răspunsuri la întrebări examen cu voce tare. Ei bine, în cazul în care va participa la unul dintre părinți sau colegii (colegii de clasă, prieteni). Deci, ai un public care de obicei sperie responsabil, îl face nervos și fugi. Dar, după o astfel de „repetiție“, puteți în condiții de siguranță „merge public“, tu nu va fi distras de nici un gând, nici răspunsurile ei înșiși.
Sfat 7: contact de neînțeles
Dacă nu înțelegeți ceva în materialul pe care le maestru pentru examene, nu ezitați să mergeți la profesor și vă întreb personal pentru a explica momentele dificile. Profesor cel puțin interesul în care examenele au fost predate de bine, astfel încât să nu va refuza cererea.
Sfat 8: Modul Observați
Nu se pregătească pentru examene pe timp de noapte. Legarea la de obicei pentru tine de a înțelege modul de viață va da corpul si sistemul nervos, că nu era nimic ieșit din comun. viața profesională obișnuită, cu singura diferență că un pic mai intens.
Sfat 9: luați pauze
Luați pauze pentru a se pregăti pentru examene la fiecare 45 de minute. Aranjați 10 minute adâncitură să se încălzească, să bea suc, efectua exerciții pentru ochi sau pur și simplu stau la fereastră sau pe balcon. Deoarece sistemul nervos va fi ajustat pe un material de lecție regulat vor fi achiziționate mai bine, și vei fi mai puțin predispuse la stres. Nu este necesar să se dea pregătirea examenului mai mult de 8 ore pe zi, deoarece dupa aceasta perioada, creierul încetează să perceapă informație, iritabilitate crescută, memoria este selectivă, ca rezultat erori.
Sfat 10: du-te pentru o plimbare
De multe ori merge pe jos. Două ore de mers pe jos de denivelare de culcare stres mai bine decât orice anti-depresive și sedative. Pe lângă vechi oamenii de știință au dovedit că mersul pe jos ajuta la digera mai bine si de a absorbi aceste cunoștințe, stimulează activitatea creierului. Și promenada de seară vă va ajuta să se calmeze și adormi. Acesta este modul în care te scapa de insomnie - un companion constant al statului de stres.
Sfat 11: elimina cafea și ceai
În timpul examinării nu ar trebui să abuzeze de cafea și ceai foarte puternic. Acest exacerbează stres, deprimant sistemul nervos. Jitters devine și mai puternică, nervozitate în creștere, crește anxietatea nemotivată senzație. Același lucru este valabil și pentru atât de populare bauturi energizante azi. Înlocuiți cafea, ceai și energie pe sucuri de fructe. Preferați morcov, portocale, grapefruit si mar.
Sfat 12: Mănâncă bine
Mănâncă în mod regulat, și nu intercepta sandwich-uri în timpul pregătirii, fără a întrerupe procesul. În primul rând, pauzele pentru mese oferă posibilitatea de a se relaxa, pentru a comuta, să se calmeze. În al doilea rând, un regim alimentar echilibrat și competent pentru a sprijini o situație stresantă organism slăbit.
Excelent ajutor pentru a evita stresul sau sa scape de ea pește gras din mările nordice, nuci, fructe uscate. Nu ar trebui să renunțe, și din carne. De asemenea, este bun pentru sistemul nervos al ciocolatei și al bananelor - ele ajuta la dezvoltarea serotoninei, este numit popular hormonul de bucurie. O taxă de vivacitate și starea de spirit buna transporta citrice.
Bea infuzii Motherwort și valeriană, dar nu și pe bază de alcool. Este cel mai bine aburit cu apă la fierbere într-un ierburi termos uscate, da-le sa stea timp de o oră și bea într-o caldă sau rece pentru o jumatate de cana de trei ori pe zi. Se pomozhetnaladit somn. calmeaza sistemul nervos. In plus, radacina de valeriana stimuleaza activitatea creierului si elibereaza stresul.
Sfat 14: relaxați-vă înainte de examen
În ajunul examenului de pregătire a termina cel mai bun în prima jumătate a zilei. Nu încercați să învețe repede ceea ce nu este învățat - beneficiile acest lucru va fi. Este mai bine să se relaxeze, permiteți-vă pentru a trece la ceva mai plăcut și pozitiv. Dar principalul lucru - du-te la culcare devreme. O bună odihnă înainte de examen - o garanție că sunteți a doua zi toate amintesc, vei reuși și nu va fi foarte nervos.
Și amintiți-vă că o ușoară tulburare în ziua examenului - acest lucru este normal, se ajustează pentru a câștiga, permite majorete și de sine nu este o reflectare a stresului. După examinarea pe care oricum de așteptare pentru un imens oftat de ușurare că sa terminat.
Va dorim o examene fără stres!