„Cum de-stres înainte de examen“
„Stres de examinare“
Pregătirea pentru orice examen pentru studenții uneori creează o situație psihologică destul de complicată, care poate fi descris ca fiind stresant.
Stresul (din limba engleză. - Presiune, tensiune) - utilizat pentru a se referi la o gamă largă de condiții umane care apar ca răspuns la varietatea de extremă (în acest caz - examinarea situației) expunerea.
Stresul pentru student - de stat, de obicei, destul de obișnuit. Dar dacă agitație însoțită fiecare verificare, de credit, de examinare - pentru organismul acesta nu trece în mod liber. stare de stres însoțită de schimbări fiziologice umane specifice: creșterea presiunii, palpitatii, eliberarea transpirație, respirație rapidă, etc.
Trebuie să știm că stresul poate avea atât mobilizatoare polozhitelnoe- și efect advers asupra (stres), până la dezorganizarea completă.
Stresul crește activitatea funcțională a sistemelor vitale, pregătirea corpului pentru acțiune, forțarea sau lupta amenințarea sau fugi de ea.
Stresul în sine, situații de stres nu sunt periculoase pentru om și nu dăunează sănătății lor, dar numai în cazul în care pentru o anumită perioadă de expunere intensă la organismul a fost capabil să se adapteze la situația, în cazul în care sarcina nu este prohibitiv.
În timpul examene sunt cele mai pronuntate informatii de stres. care rezultă din excesul de informații, de mare volum de muncă mentală, fiziologice - acestea contribuie la privarea de somn, prelungit stând la masă, ochii de suprasarcină din cauza lectură, o fracțiune mică de activitate fizică, mersul pe jos, psihologic - provin din teama de a nu trece un examen, obține o estimare mai mică de așteptat, teama de pedeapsă de către părinți și profesori de evaluare colegii mici și altele.
Cel mai simplu mod dintr-o situație stresantă este de a schimba atitudinea față de ea. spune cunoscute de Marcus Aurelius: „schimba atitudinea față de lucruri care te deranjează, și vei fi pe ele pentru siguranță.“
Pentru a evita „stresul“ de probleme de sănătate, puteți lua notă de câteva recomandări simple.
recomandări
· Scopul pentru o organizație rezonabilă. Dezorganizarea, nepăsarea, tendința de a confuziei și întârzierile pot fi foarte relaxant și de a contribui la stres.
· Una dintre cele mai simple moduri de a reduce stresul - este pur și simplu de a reduce ritmul de viață.
· Nu te dus cu sedative!
· Una dintre cele mai bune modalități de a obține rapid din starea de stres - exercițiu, mișcare. Puteți găsi timp pentru a lua o plimbare, du-te jogging, ciclism. du-te la un dans în piscina sau juca tenis și alte jocuri. mersul pe jos regulat și joacă în aer liber ar trebui să fie de cel puțin o oră, nu uita de educație fizică, de fitness, înot.
· Pisici, câini, hamsteri, păsări și alte animale de companie - asistenți bune în formarea unui mod rațional a zilei, și pentru prevenirea stresului: copiii care acestea sunt, se îmbolnăvesc mai puțin, sunt mai responsabili și de stres.
· Contribuie la rezistența la stres și jucării moi. Calmantă, stabilizarea joacă rol și alte obiecte moi, lucrurile. Nici un popor nu e de mirare sunt atât de pasionat de mobilier tapitat, iar perna este, în general, numit o prietena!
· Glumă relevante au provocat râs în timpul prelegerilor cele mai grave (conversația de afaceri prelungite sau dezbatere excesiv de încălzit), cel mai bun mod de a elibera tensiunea și de a crește interesul pentru problema.
· Un rol bun pentru a reda filme și comedie. Uplifting și citind operele scriitorilor satirice. Aceste lucrări sunt mult mai sanatoase decat cauzand filme de stres de aventură și de groază.
· Chiar și o scurtă una cu natura este capabil de a distrage atenția persoanei de la gânduri dureroase agitatia de zi cu zi.
· Nu mânca prea mult înainte de examen. Se recomanda un regim alimentar echilibrat, îmbogățit cu vitamine și iod. E bine sa mananci o banana, un pic de ciocolata, bea ceai tare cu lamaie.
· Cafeaua este bine stimulează activitatea mentală, este recomandat pentru elevi și studenți în perioada de examinare.
Cu toate acestea, cafeaua este mai bine să nu bea pe stomacul gol, trebuie să fie mai întâi cel puțin un pic ceva de mâncare. Nociv și o mulțime de cafea pentru un corp tot mai mare: doar o ceașcă mică, care va fi valabilă timp de cel puțin 3-4 ore.
Este cunoscut faptul că mulți dintre cei mai buni studenți au o serie de probleme de sănătate, astfel încât elevii și studenții care suferă de ulcer peptic si gastrita cu aciditate de cafea neagră nu este recomandată. Dar, cu aciditate scăzută de cafea neagră este utilă și poate fi utilizat fără restricții majore.
· Este posibil să se facă și auto-instruire. Stai confortabil sau se întindă, să închidă ochii. Se concentrează pe relaxare fiecare parte a corpului, pornind de la degetele de la picioare pana la coroana. Când sunt complet relaxat, păstrați calmul minciună sau de a sta și se bucură de senzația.
· Încercați să alterneze tensiunea musculară la relaxarea lor (5-7 secunde - tensiunea de 20-30 de secunde de relaxare). Această procedură reduce în mod eficient stresul și promovează somnul de sunet.
Dacă a apărut iritat, da-te la 5 minute:
· Mergeți la baie, se spală succesiv cu apă rece, la cald și la rece din nou;
· Privind în oglindă și în ciuda faptului că nu există nimic vă place, spune-le un compliment;
· Gestuală, da-ti un cadou, cum ar fi un buchet de flori;
· Zâmbește să te și spune, „Oh, ce am făcut!“;
· Cântați starea de spirit este acum o linie dintr-un cântec, cel mai reflectorizant;
· Și acum cântă cântecul optimist vesel și nu ezitați să meargă să se pregătească pentru examene!
Dar principalul lucru pe care trebuie să înțeleagă că examenele - calea unor noi victorii și realizări, ei nu vor determina numai nivelul cunoștințelor elevilor, dar deschide calea spre noi realizări, extinderea posibilităților de cunoaștere și dezvoltare personală!
Mult noroc și „Nu puf, nici un stilou!“ Ca multe predecesorii de examene de astăzi și după ce toate au trecut examenul!
Postulate note de trecere
1. Nu vă bazați pe sansa off!
Pregătirea în mod sistematic, nu numai că va facilita pregătirea în prezent pentru examen viitoare, dar, de asemenea, pentru a obține un sentiment de satisfacție în timp pentru a face caz.
2. Stabiliți-vă o dată anterioară și să le stick.
Sentimentul de satisfacție pentru că se execută înainte de termen, vă va da încredere și să aibă un impact pozitiv asupra calității lucrărilor.
3. Continuă atașa un material acoperit.
Nu te aștepta ca prin magie ceea ce ai învățat săptămâna trecută, va rămâne în memorie pentru o viață întreagă.
4. Practica răspunsuri orale.
Cereți altora să vă testați, folosind o listă de întrebări examen. Amintiți-vă, cu atât mai mult practica răspunsuri orale, cu atât mai bine vă va arăta ca în timpul examenului.
5. Demonstrați încredere.
Este important să se creeze o impresie generală de tine. În cazul în care majoritatea întrebărilor puse în timpul examenului, vă va da cu siguranță răspunsurile corecte pe veți obține o impresie generală bună.
