- Semne de stres iminente
- Motivele care pot provoca stres
- Aflați cum să se ajute singuri
- Sfaturi pentru a vă ajuta să treci cu succes examenul
Problema modului de a reduce stresul la examen, se confruntă mai devreme sau mai târziu, fiecare dintre noi. Examene închiriem și școală, în liceu, și de la locul de muncă. Toată viața noastră este o serie de examene. Acest lucru înseamnă că trebuie să învețe să le transmită cu demnitate.
Semne de stres iminente
Stresul se poate manifesta sub forma de:
- tremur al membrelor;
- insomnie;
- batai rapide sau lente;
- lipsa poftei de mâncare;
- transpirație excesivă;
- dureri de cap;
- probleme cu tractul gastro-intestinal.
S-ar părea că stresul înainte de examen nu sunt afectate de oameni care au o bună cunoaștere despre acest subiect. Studiile psihologice arată că majoritatea elevilor și studenților, chiar și bine pregătit pentru examen, ei se tem că vor cădea complicate biletul. Acest lucru înseamnă că stresul înainte de examen trebuie să lupte și cei care sunt familiarizați cu acest subiect, iar cei care sunt slab studiate. Oamenii de știință au descoperit că fetele sunt mai predispuse la stres decat baietii.
Înapoi la cuprins
Motivele care pot provoca stres
Pentru a face față stresului, trebuie să știți cauzele sale:
- Principala cauză a stresului este atitudinea prea serioasă pentru testul viitoare. Unul nu ar trebui să cred că eșecul examenului este capabil de a schimba opiniile altora despre tine.
- O cauză importantă de stres este necunoscut. Nu este întotdeauna clar cum să treacă examenul. În special pentru cele dificile pentru cei care se confruntă cu examene prima dată.
- sarcină excesivă asupra organismului duce la stres. Pregătirea pentru examen în majoritatea se transformă într-o noapte de nesomn și un loc continuu pentru manualele școlare, calculatoare, și așa mai departe. D.
Pregătirea adecvată pentru examen poate ajuta la reducerea riscului de stres. În timpul pregătirii pentru timpul examenului trebuie planificat în mod corespunzător. Nu poți sta în mod constant la cărțile timp de 5-6 ore. Creierul și corpul au nevoie de odihnă. Trebuie să te dea o pauza, ceea ce face pauză de cincisprezece minute la fiecare 60-90 minute. În timpul unei pauze, puteți dansa, face exerciții fizice simple, precum și pe balcon și să se bucure de aerul curat. Se pune să se pregătească pentru examenele ar trebui să fie cât mai convenabil posibil, fără detalii, distrage atenția de la clasele.
De o mare importanță în timpul pregătirii examenului joacă un vis. Inainte de a merge la culcare mai bine pentru a aerisi dormitor. Acest lucru va ajuta să adormi mai repede și nu te tortura gânduri anxioase despre proces viitoare.
În această perioadă, este foarte important de a mânca bine și bea multe lichide. Consumul de brânză, pește, legume, fructe, nuci și cereale vor ajuta pentru a activa activitatea creierului, precum și construi puterea pentru examen.
Amintiți-vă că în timpul pregătirii examenului joacă un rol vital de sprijin pe cei dragi. Discuta despre temerile și neliniștile legate de examenele lor, pot reduce în mod semnificativ sentimentele înainte de acestea sunt transmise.
Înapoi la cuprins
Aflați cum să se ajute singuri
Psihologii spun că redarea repetată a studiilor viitoare va ajuta pentru a elimina frica de necunoscut. Încearcă să-și imagineze un loc în care să fie pentru a lua examenul, încearcă să modeleze comportamentul lor și comportamentul profesorului în examen. Această tehnică vă permite să nu mai fie frică de necunoscut.
Inainte de a merge la examenul de care aveți nevoie pentru a intra pe un rezultat bun. Laudati-te mental. Pe un rezultat rau este mai bine să nu să se gândească. Acest lucru poate duce la creșterea frica si panica, care poate provoca un eșec în examen. Acest lucru se poate întâmpla chiar și pentru cei care cunosc subiectul ca fiind „excelent“.
Încercați să învețe cum să se oprească de anxietate și de panică role. Puteți folosi de auto-hipnoza. În acel moment, trebuie să te mângâi mental. Acesta va ajuta, de asemenea exerciții speciale care vă permit să se relaxeze și să treacă la altceva. Una dintre aceste exerciții se numește „băltoacă“. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să ne imaginăm că sunteți în picioare într-o baltă adâncă. Puteți sări chiar și un pic în ea. Amintiți-vă că sentimentul fericit că apare în copilărie, când a fost posibil să se măsoare adâncimea de o băltoacă.
Ajută scuti de stres imagistica. Unul ar trebui să încerce să-și imagineze un loc liniștit, pașnic, de exemplu, pădure, luncă, râu calm.
Înapoi la cuprins
Sfaturi pentru a vă ajuta să treci cu succes examenul
În ajunul examenului ar trebui să încerce cât mai mult posibil să se relaxeze și să nu se gândească la proces viitoare. Puteți merge la o plimbare, să ia o baie, iar cel mai bine este sa ma uit la comedie preferată. Este dovedit științific că râsul ajută scuti de stres emoțional.
În noaptea dinaintea examenului, aveți nevoie de un somn odihnitor. buchiseala noapte nu va ajuta, dar numai rău în cazul în care există cunoaștere. În cazul în care nu fac, ei cu siguranță nu va fi capabil de a obține câteva ore.
Înainte de examen nu poate lua medicamente, pentru a elimina excesiv de îngrijorătoare. Oamenii sunt de părere că nici valeriana tabletochku nu va aduce prejudicii. Este o eroare profundă! O astfel de utilizare nechibzuit de medicamente poate duce la eșec în test.
Conformitatea cu anumite ritualuri, mulți le-ar considera a fi o invenție, se va simți mai încrezător. Se aplică numai pentru cei care cred cu adevărat aceste ritualuri.
Ascultarea feedback de la oameni care au trecut deja examenul poate duce la consolidarea în continuare a panică. Nu este nevoie pentru a te compara cu altii. Cel mai bine este de a merge să ia examenul în prima linie atunci când este vorba de proba orală. În orice caz, ceva de învățat pentru perioada de așteptare pentru rândul lor nu va reuși, și nervozitate va crește în mod semnificativ.
O bună cunoaștere a subiectului va permite să se simtă încrezători. Dacă nu există nici o cunoștință cu măsură, se speră să avere!
Pentru a face față stresului poate ajuta la respiratie corecta. Ai nevoie să respire încet și calm. Respirația ar trebui să fie adânc. De suprafață și de respirație convulsivă crește doar panica.
Foarte des, persoanele care iau examenul, participă la un sentiment că ei nu știu nimic. În acest moment, trebuie să stai drept, inchide ochii si relaxeaza-te. Amintiți-vă, voi știți cu toții. Nu este nevoie la disperare. Începe să constituie un plan de răspuns, așa cum a fost scris și va fi capabil să-și amintească acele puncte despre care v-ați uitat.
Răspunzând la o întrebare orală, încearcă să vorbească buna voce, bine-modulate. Acest lucru va permite profesorului de a dovedi că sunteți familiarizați cu subiectul, și vă puteți relaxa în cele din urmă.
Nu încerca să se ocupe cu supraaglomerarea banală. Numai înțeles materialul va fi amânată în mintea ta. Ceea ce zimțate, nu înțelege esența materialului prezentat la examen nu-și amintește. Pentru a face mai ușor să vă amintiți materialul, încercați să-l parafrazez, pentru a corela cu unele de viață, înțelegi situații.
Respectarea acestor reguli simple va ajuta la reducerea stres emoțional înainte de examen.
Nu uita că sunt dovedite modalități de a face față stresului, dintre care majoritatea nu necesită o pregătire specială.