Dacă este greu pentru a vizita săli de sport locale pentru a umfla mușchii, ți-e dor constant de formare pentru orice motiv, atunci cu siguranta nevoie pentru a obține un cuplu de greutăți. Acest instrument de putere vechi, cu care, în cele mai vechi timpuri strămoșii noștri excrescențe mușchi de munte. formare Acasă folosind greutăți nu va eșua, și vă va da putere și musculare.
Vor fi prezentate cele mai recente metoda de nakachke greutăți musculare, care se numește piramida circulară.
Veți avea nevoie de greutăți. 8,16,24 și cu o greutate de 32 kg. Selectați greutatea unei astfel de greutate pe care o puteți face un leagăn clasic 10-12. Din moment ce va fi într-o nakachivatsya circulară de cântărire nu sortate, nu te repede obosesc și exercițiul fizic nu va funcționa.
Deci, mergem la exerciții, prima dintre ele va vybrasyvnie greutăți pe brațul drept. Se pare că apuca atât de dur și arunca toată mișcarea corpului înainte. Asta poate fi așa, dar numai biomecanica mișcării nu repetă doar două exerciții simple - indreptari cu o mână și un braț ridicat în fața lui. Cu greutate bună de funcționare - acest exercițiu nu va fi ușor.
FollowingManufacture exercițiu - este un nemernic un braț ghemuit. Tu Squat ia gantera în mână și o mișcare bruscă a aruncat în sus, îndreptare brațul cu kettlebell deasupra capului, acest lucru este mișcarea ca subminarea pol.
Al treilea exercițiu, cum să construiască greutăți musculare, sta-up-uri cu două greutăți, menținându-le paralel cu prindere pe piept. Numai există un avertisment, să păstreze greutatea de pe piept este mult mai complicată decât haltera, centrul de greutate Kettlebell este situat pe partea laterală a periei și NARS aruncat din mâinile sale.
Și ultimul exercițiu, ghemuit turcă. Este după cum urmează, luând greutatea pe piept, ghemuit, se ridice în picioare și strângeți greutățile în același timp cu două mâini sus.
Cu privire la metoda de modul de a construi musculare greutăți.
În principiu, totul este simplu. Făcând exerciții pe un cerc, în primul rând prima abordare cu 6 repetări a doua abordare cu 7 repeta a treia abordare 8 repetari și așa mai departe până când ajunge la maxim, și este un vârf al piramidei. Odată ajuns la vârf, începe să încetinească unul câte unul în fiecare abordare de repetiție, până când ajung din nou la 6 repetari.
La început te simți că pompa sus mușchii greutățile prin această metodă, pentru a pune-l ușor slab, dar după câteva ture de piramidei, veți vedea că mușchii pentru a pompa greutati - este rece. Mai mult te surprinde atunci când te uiți în oglindă, te simți corpul este dublat. Nu orice antrenament cu o halteră poate scoate în evidență rezultatele.