Antrenamentul cu greutati - un instrument eficient pentru dezvoltarea forței fizice. Ele contribuie la dezvoltarea rezistenta, forma o figură atletică. Prostomen a decis să spună câteva exerciții simple și eficiente, ridicarea de greutati pentru dezvoltarea muschilor pieptului.
Exercitarea cu greutăți sunt oameni care nu au contraindicații pentru sănătate, cu vârste cuprinse între 16 și 45 de ani care au angajat anterior într-o exerciții dumbbell regulate și a adus greutatea lor la 10-12 kg între.
Pentru diferite exerciții în funcție de puterea, sunt folosite greutățile diferite de greutate, un set de diferite tipuri de greutăți de 16 până la 32 kg (16, 20, 25, 32 kg). Recomandat pentru a începe antrenamentul cu 16 kg, după 3-4 luni de exerciții fizice regulate, puteți merge la poise sport cu o greutate de 20-25 kg, iar un an mai târziu - la poise grele cu o greutate de 32 kg.
Rush cu creșterea sarcinii nu este necesară. Pentru mai multă greutate trebuie să se deplaseze în conformitate cu regula: dacă aveți exercitarea fără a deranja tehnologia de 15 ori, puteți crește greutatea, astfel încât exercitarea se poate face de 5-6 ori.
Angrena cu greutăți poate fi zilnic sau cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Exercitarea cu greutăți adecvate pentru a include în setul de exerciții dumbbell. Este esențial să se angajeze într-unul și același timp: în după-amiaza, dacă este posibil (de 1,5-2 ore înainte de cină), dar mai bine mai târziu, în după-amiaza (2-3 ore după-amiaza).
Înainte de a începe exercitarea cu greutăți, trebuie să faceți exerciții de încălzire cu gantere de 6-8. În cazul în care cursurile sunt ținute în aer liber, este bine să facă o rulare pentru 1-2 minute cu trecerea la un mers lent.
Efectuați exerciții cu greutăți trebuie să fie clare, ușor, fără a ține respirația.
Cum de a ridica greutatea?
Deci, aici sunt două exerciții eficiente pentru a ajuta la pompa muschii pectorali spectaculoase:
Apăsați două greutăți situate
Este necesar să se pună greutățile pe podea ușor mai mare decât lățimea umerilor. Intinde-te pe spate, greutățile sunt pe linia capului. Apucati prindere greutățile mâner mai adânc în partea de jos și le-a pus pe piept.
Uneori: puterea de a stoarce greutăți până la arme;
pentru două: încet mai mici la poziția de pornire.
Se repetă de 4-10 ori.
Sfat: pentru un impact mai mult și mai bine asupra mușchilor pectorali, stoarcere pentru a produce greutăți mai bine situate pe o bancă.
Greutățile de ridicare situată, din cauza cap-up
Ar trebui să se întindă pe spate, a pus greutatea în spatele capului, să ia ambele greutăți mâner mâini de prindere din partea de jos.
La timp: ridica bratele drepte de greutate în fața lui;
două: picătură la abdomen;
trei: să ia o mână directă cu greutatea în spate, deasupra capului său în poziția de pornire.
Se repetă de ridicare și de eliberare este de 6-10 ori.
După exercițiu este necesar să se facă o pauză pentru restul de 60-80 secunde. În timpul liber, respira adanc.
Amintiți-vă că antrenament cu gantere si greutati pentru incepatori si sportivi - este doar unul dintre mijloacele de dezvoltare fizică armonioasă cuprinzătoare a omului.
Pe site-ul nostru puteți compara costul de joc de sport:
săli de sport de contact colectate aici.