In fiecare an, așteptăm cu nerăbdare să vacanța de Crăciun, permițându-vă să vă relaxați în timpul meselor de vacanță. Cu toate acestea, vacanța tind să capăt, și suntem triști pentru a găsi că, în timpul sărbătorilor de marcat din nou câteva kilograme în plus. Cu toate acestea, că este nici un motiv de disperare, și chinuit de remușcări! Sfaturi dietetician Margarity Korolevoy vă va ajuta să improspata rapid după sărbători!
zilele de post în loc de post
După sărbători, mulți dintre noi încearcă să-și piardă în greutate, stând pe o dieta foame. Dar Margarita Koroleva nutriționist sfătuiește să nu expune corpul astfel de stres, după o astfel de sarcină alimente intens. „Fără îndoială - foame va ajuta de fapt piardă câteva kilograme în plus, dar starea de sănătate se poate face numai rău. Și a pierdut in greutate destul de repede a revenit.
Dar să-și petreacă una sau două zile după descărcarea ospețe grele, și nu foame, recomand. Acest lucru nu va ajuta doar pierde in greutate, dar, de asemenea, normalizeaza procesul de digestie, afectată în timpul sărbătorilor.
O alegere bună poate fi un chefir sau orez zile și cineva poate prefera mere sau alte alimente cu conținut scăzut de calorii. Dar nu uita, precum și în alte zile, bea cel puțin 2-2,5 litri de lichid. Și de băuturi care conțin alcool ar trebui să fie evitate. "
Cu atenție, sare!
Experții au constatat că durata optimă de concediu nu trebuie să depășească cinci zile. În acest caz, corpul uman este capabil, fără prejudicii semnificative revenirea la ritmul muncii. Dar o vacanță lungă această întoarcere face foarte dificilă.
Permanentizarea festiv „indoi“ corpul nostru este deja începe să fie văzută ca o schimbare de curs și să se adapteze la noile condiții, prin schimbarea vitezei metabolismului.
„De fapt, nu atât de tragic, după cum vă imaginați. Sa constatat că, pentru o zi organismul poate obține nu mai mult de 150 de grame de tesut adipos, care este, în timpul sărbătorilor, puteți adăuga un număr maxim de unu la kilogram și jumătate de grăsime, iar restul - este fluid. De regulă, deține sarea, care este inclus cu toate mesele și sosuri, care toate felurile de mancare sunt generos aromatizate cu timpul sărbătorilor. Dacă limita sever consumul de sare, barierele la intrare nu vor fi lichide, iar o parte din KGS dactilografiate „se evaporă.“
Detox: curățare corp
O altă consecință nefericită a sărbătorilor de Anul Nou lungi - acumularea de toxine în organism. Iar cauza este o supra-abundență de zahăr și gras, nu permite organismului de a scapa de achizitii proaste in mod natural. Prin urmare, după sărbători este util în special pentru curățarea corpului sau de detoxifiere.
Primul pas: o dieta saraca in grasimi
„Dacă vă decideți să-și petreacă dezintoxicare la domiciliu, începe cu un important - du-te pe o dieta saraca in calorii, în scopul de a restabili funcționarea normală a ficatului și pancreasului. În cazul în care refuză să grase, prajite si afumate alimente, calorii si suprasaturata de radicali liberi, precum și dulci, sărate, și murături. "
A doua etapă: consumul de cantități mari de lichid
„A doua condiție este de succes curățare - aport constant de lichide pentru a ajuta la toxine elimine din sânge și spațiile intercelulare. În cazul în care rinichii funcționează corect, lichidul trebuie să fie nu mai puțin de doi ani și jumătate - trei litri, cea mai mare parte simpla sau apa slabomineralnoy, precum ceaiul verde si ceaiul din plante.
A treia etapă: reconstituirea substanțelor pierdute
„Nu uitați că, în timpul curățării activă a țesutului eliminat este nu numai substanțe nocive, dar, de asemenea, avem nevoie de vitamine și minerale, care este necesar pentru a compensa pierderea. Și aici, ca întotdeauna, vom oferi asistență de neprețuit pentru fructe și legume - acestea sunt reale depozitul de nutrienți.
Mai mult decât atât, solubile și insolubile fibre dietetice în compoziția fructelor și legumelor, împreună cu lichid sunt implicate in detoxifiere. Vă recomandăm să includă în dieta de zi cu zi după sărbători, cel puțin 500 de grame de legume proaspete și două sau trei fructe. Trebuie să fie prezent bogat in fructe si legume fibre dietetice, in special zelenolistovye.
Consuma mai multe produse care conțin antioxidanți, reducând sinteza radicalilor liberi din organism și pentru a facilita îndepărtarea lor în timp util. Și este mai presus de toate diferitele legume roșu, galben și verde, cum ar fi morcovi, ardei gras, roșii, țelină, pătrunjel. Și fructe: portocale, lămâi, kiwi, mere și caise.
Mare ajutor în curățarea are licopen antioxidant. Acesta este compus din tomate. Prin urmare, până la de trei ori pe săptămână, bea un suc de roșii naturale. O combinație de tomate, usturoi si ulei de masline maximizează licopen asimileze util.
Pentru a îmbunătăți eficiența enzimelor care accelerează eliminarea de legare și a toxinelor din organism, acizi grași esențiali omega-3, care pot fi găsite în pește marin și alte fructe de mare, precum uleiul de măsline, ulei de pește, nuci și semințe.
Etapa a IV-: Dinamizarea
„Chiar dacă setați un obiectiv pentru a restabili rapid forma vechi, în orice caz, nu renunta la utilizarea produselor cu proteine de înaltă calitate. Ei satura repede și să ofere materiale de construcție pentru imunoglobuline, care susțin sistemul nostru imunitar în timpul primăverii vremea instabilă. Digestia de proteine, corpul nostru consuma o cantitate mare de energie, pe care îl preia prin arderea tesutului adipos din organism. In plus, proteina ne încarcă cu energie, cheltuielile pe care le scapa de kilogramele in plus. Alegerea produselor proteice, da preferință la conținut scăzut de calorii -. Pește slabă, carne de pasăre și carne, precum și brânză de vaci "
A cincea etapă: baie de plăcere și exercițiu fizic
Curata corpul de bagaje dăunător vă va ajuta, de asemenea, baie sau sauna rusă, care au fost salvate din diferite hvorob chiar și strămoșii noștri. Și nu uitați că lucrul cel mai important în detoxifiere - regularitate. Fă-o regulă de a organiza astfel de evenimente de mai multe ori pe an, și va permite să mențină frumusețea și sănătatea de mai mulți ani.
Activitatea fizica - acestea sunt bine stimulează intestinele, contribuind la accelerarea eliminarea toxinelor din ea. Nu uitați să luați Absorbantul - cărbune activat, smectit sau enterosgel.
Nu este recomandat pentru detoxifiere utilizare hidroterapie și clisme de curățare. Aceste proceduri nu sunt influențează direct procesul de purificare, dar un efect negativ asupra tractului gastro-intestinal.