Pentru a menține o figură subțire, cu vârsta mai mult și mai dificilă, astfel încât întrebarea „Unde vom face talie?“ După 40 de ani, este deosebit de relevant.
Dupa 30 de ani de la schimbarile hormonale unei femei apar. Mai puțin progesteron și estrogen sunt produse, și, astfel, sa angajat într-menopauză, cel puțin până când poate fi departe. Chiar dacă sunt mici, prin natura, există riscul ca talie încet începe să dispară în această perioadă. Deci, e timpul să ia măsuri preventive!
Unde armonia?
Motivele pentru care femeile castiga in greutate dupa 35-40 de ani, mai multe. Unul dintre ei - metabolismul incetineste. Tu continuă să consume același număr mediu de calorii pe zi, dar organismul nu mai este capabil să facă față cu ea, iar o parte se traduce în grăsime. Chiar dacă sunt folosite pentru a te limita la produsele alimentare, sunt acum toate la fel ar trebui să reducă valoarea energetică a alimentelor: un maxim de până la 1300 kcal pe zi.
Examinați sistemul de alimentare. Dacă înainte de a vă putea permite să se deda la cel puțin gustoase, ocazional, menținând în același timp o greutate corporală constantă, acum acest truc nu va funcționa. Banned carbohidrati simpli: zahăr, lapte și orez alb ciocolată albă, cartofi, griș, pâine și orice produse de patiserie. Lean pe grăsime: în meniul zilnic ar trebui să fie 600-800 de grame de legume și 400-500 grame de fructe de pădure și fructe. Este mai bine să renunțe la carne (maximum - 100 g pe zi) și pește gras în favoarea proteinelor vegetale: spanac, fasole, linte. Acest lucru va contribui la îmbunătățirea peristaltismul intestinal și excreta substanțe nocive.
Stresul și talie
Un alt motiv pentru creșterea în greutate în această perioadă de vârstă - reducerea stresului. Cercetatorii au observat ca acesta a fost după 40 de ani de corpul unei femei isi pierde capacitatea sa de a rezista la necazurile, și totuși numărul de experiențe este în creștere: anxietate pentru copii și îmbătrânire părinți, având grijă de lucrurile lor bune, probleme la locul de muncă, criza relațiilor familiale, etc. Desigur, toate aceste probleme doresc doar să profite de o bucată de carne de porc gras sau tort. Acesta nu este un accident. Faptul că, după 40 de ani de cortizol a produs intensiv - hormonul responsabil pentru senzatia de foame. Creierul primeste semnale cu privire la saturație mai târziu decât înainte, când erai doar câțiva ani mai tineri. Deci, să învețe să fie subnutrite. Patru mese pe zi, în porții mici (250-300 g) vor fi suficiente.
Exerciții pentru a consolida presa
Chiar dacă nu ați mai jucat de sport, 40 de ani - o vârstă mare pentru a începe antrenamentul. Creșterea masei musculare 2 kg accelerează metabolismul cu 10% și, prin urmare, utili în sala de sport pierde în greutate și mai ușor decât stând pe diete stricte. Acestea sunt, de altfel, sunt contraindicate in timpul premenopause. Cu toate acestea, nu toate exercitiile pe care le va conduce la rezultatul dorit. Training pe simulatoare, kardiozaryadka și balansarea presa nu va funcționa, pentru că se concentreze pe alte grupe de mușchi. Și ce va ajuta să găsească o talie de viespe?