Examen - este doar o situație în care trebuie să acționăm pe principiul „self-help“. Există mai multe reguli și tehnici destul de simple pentru a depăși stresul examen. Alege una - sochtesh sunt cele mai eficiente pentru tine.
Cine speriat - pe jumătate rupt
Am fost tremura ca un examen într-o febră,
Și am scos ... al doilea bilet! Salvat!
Așa cum am spart! Calm, clar, neted ...
Examen - este doar o situație în care trebuie să acționăm pe principiul „self-help“. Există mai multe reguli și tehnici destul de simple pentru a depăși stresul examen. Alege una - sochtesh sunt cele mai eficiente pentru tine.
1. Nu vă fie teamă de emoție.
Entuziasm, chiar util înainte de un examen. Aceasta ajută mobilizarea de apărare al organismului. Vă faceți griji doar din cauza faptului că entuziasmul va împiedica să adune, nu-l merita. Chiar și mari muzicieni vă faceți griji de fiecare dată când merg pe scenă.
3. bizoni în noaptea dinaintea examenului.
În noaptea dinaintea examenului mai bine du-te la culcare devreme. Re-citit manualul inutil - da mai bine corpul o pauză, și mintea mea - timp pentru a răspândi cunoștințe pe rafturi.
4. Învață să conta timp.
Stresul la examen este de multe ori din cauza faptului că studentul nu se potrivește cu preparatul în timpul alocat. Prin urmare, este mai bine să se gândească în avans modul în care vei pregăti, atunci va fi mai ușor să se concentreze asupra examen.
5. Învață să se relaxeze.
Dacă anticipează că entuziasmul în cap acolo confuzie, încercați următorul exercițiu. Respira încet, încet și profund. Inchide ochii, stai pe spate și citi: cinci pe inhala, și până la șapte - expiri. Câteva minute mai târziu începe să lucreze. Nimeni nu te va face pentru această remarcă.
7. Nu există tranchilizante.
Aruncați comprimatele sedative. În plus față de deteriorarea sănătății, inhibă procesele de gândire și reacția lentă. Este mai bine să mănânce ciocolată, care acționează ca un antidepresiv. Complexe de vitamine sunt de asemenea utile, dar este mai bine să ia în avans.
9. Purtați confortabil.
încingeți-vă pentru examen este simplu și convenabil. Nu avem nevoie să fie distras de disconfort de la ceea ce obține pantofi de cald, rece, strâmt noi ...
10. Du-te în avans.
Este foarte important pentru a iesi din casa, cu o mulțime de timp liber. Dacă vă grăbiți, atunci va începe să intrați în panică, chiar și în metrou. Este mai bine să vină devreme pentru a discuta cu alți elevi, și să înțeleagă ceea ce este comun pentru toate excitare.
În continuare sunt unele mai multe sfaturi ...
De multe ori trece examenul nu este atât de mult un test de cunoaștere a studentului, ca un test psihologic puternic. Mulți se confruntă cu o emoție foarte puternică, teama de eșec este posibil. La urma urmei, de multe ori pe succesul in timpul examenului depinde de viitor - admiterea la învățământ instituției, burse de studiu, diploma dorită de evaluare.
Pregătirea Examen necesită adesea ședinței mult timp în urmă cărți, plină cu încălcarea și restul studiului, însoțit de tensiune emoțională. Ca rezultat, sistemul nervos este de lucru la limita.
Stresul înainte de examen este o mulțime de efecte secundare. Aceasta tulburare a sistemului digestiv, insomnie, anxietate, transpirație excesivă.
Astfel de condiții neplăcute pot fi evitate în cazul în care să învețe cum să-și organizeze timpul și de auto-control.
Disciplina si organizarea reduce stresul înainte de examen
Cele două condiții principale pentru succesul în examen - o comandă bună a materialului a obiectului scanat și auto-control.
Pentru a fi familiarizat cu comerțul-un material, trebuie să înceapă să se pregătească în avans, și nu pune off deloc noaptea trecută.
Prin urmare, ai nevoie de un bun management de timp. dedicat instruirii. sfaturi simple pot ajuta.
1. Scrie o listă cu tot ceea ce aveți nevoie pentru a învăța și de a face.
2. Asigurați-un program de studiu și de a efectua lucrările necesare.
3. Încearcă să-l facă exact, fără a fi distras de lucruri străine.
Dacă ați însușit materialul, dă încredere. Sunteți mai calm și nu se simt atât de mult stres înainte de examen.
posesia unui Sfaturi
Dar chiar și bine studiat materialul potrivit, poate lua examenul bolnav din cauza mare entuziasm, nervozitate. În această stare, se pare că toate cunoștințele zburat din capul meu, este imposibil să se formuleze în mod corespunzător gândurile lor. Prin urmare, este important să învețe să se controleze, să se concentreze, atent și calm.
1. Assist exerciții de relaxare. Pentru a elimina tensiunea în timpul pregătirii pentru examen, periodic, să plătească 10-15 minute să se relaxeze.
2. Activitatea fizică ajută la prevenirea stresului înainte de examen. Sunt încurajați să ofere un pic de timp pentru jogging, ciclism, înot. Acest lucru va ajuta pentru a distrage atenția, pentru a reveni capacitatea de a se concentra, pentru a îmbunătăți memoria.
3. Salvează râs. Nu pierde simțul umorului, să învețe să facă glume. Rasul imbunatateste starea de spirit, te elibereaza de stres, stimulează eficiența și ingeniozitate.
4. Psihologii sugereaza folosind „vizualizare creativă“ tehnici. Culcat în pat înainte de a merge la culcare, relaxați-vă, și să încerce să-și imagineze cum să luați testul. Mintal defila în mintea lui, ca merge în jos în public, cum să obțineți un loc de muncă, cât de calm și de concentrare va efectua. Set-te pentru succes. Când vine momentul examen, vei fi mai calm.
5. Înainte de examen trebuie să dormi bine. Prin urmare, în seara nu strângeți cu studii. După cină, nu beau cafea, ceai tare, cola si ciocolata. Bun ajuta la calmarea sistemului nervos, asa ca bea: un pahar de apă caldă, se dizolvă o linguriță de miere, aici puteți adăuga un pic de suc de lămâie.
nutriție adecvată va reduce efectele secundare ale stresului
Cel mai important lucru - pentru a preveni deshidratarea. Asigurați-vă că bea o zi de litri de cel puțin un an și jumătate de apă. Ca prevenirea oboselii și a stresului, se recomanda utilizarea apei bogate în magneziu.
Pe parcursul perioadei de creștere a stresului mental și emoțional este foarte important să mănânce dreapta. Dieta trebuie sa fie legume, carne slaba, peste, soiuri grase: somon, ton. Preferați mese care conțin carbohidrați complecși. Acest terci: hrișcă, orez, fulgi de ovăz, paste. Nu uita să mănânce fructe proaspete posibil să bea cel puțin un pahar de suc proaspat pe zi.
În ajunul examenului, este important să mănânce pentru mese cina, care nu va interfera cu somnul sanatos. Aceasta poate fi o salată de legume, tocană cu pește sau pasăre. Acesta va fi util și cina constând din alimente lactate. De exemplu, iaurt cu biscuiti, branza de vaci cu fructe, lapte.
Nu este recomandat să mănânce la mese de noapte cu carne grase, carne afumată, cârnați, cârnați. De asemenea, dulciuri, produse alimentare sărate care conțin o mulțime de amidon, conserve.
Bine odihnit și înarmat cu o atitudine pozitiva, poti bate cu siguranta de stres înainte de examen și pentru a atinge succesul dorit!
Citiți cu atenție recomandările de suport psihologic, selectați sfaturi utile ...
Vă recomandăm pentru a vedea fotografii de la examene: discipline generale și speciale, de protecție a diplomei ...
Nadezhda Trofimovna Temnyuk, șeful OIA JV