delta bine dezvoltat - aceasta este, probabil, visul nu numai bărbați, ci, de asemenea, unele femei. Pentru că, în plus față de frumusețea estetică a dezvoltării acestui grup de mușchi oferă, de asemenea, un avantaj puternic în executarea diferitelor prese și exerciții de tracțiune. În acest articol, vom descrie de ce ar trebui să acorde o atenție la acest grup de muschi!
Mușchiul deltoid (musculus deltoideus) - mușchii superficiale ale umărului. care sunt situate la locul de atașare a mâinii la corp.
Nu toate funcționează în același cap în timpul aceleași mișcări.
Delta din față. Aceasta este partea din față a mușchiului deltoid. Pentru a simți, a pus mâna dreaptă pe partea din față a umărului stâng și ridică mâna în fața lui. Ar trebui să se simtă îndoirea mușchiului deltoid din față.
Medie delta. situat pe partea laterală a mușchiului deltoid. Se pune mâna dreaptă pe partea exterioară a umărului stâng și ridică brațul spre partea, vei simti îndoirea deltoidiană laterale.
delta spate. situat pe partea din spate a mușchiului deltoid. Se pune mâna dreaptă pe partea din spate a umerilor și a muta umăr.
Există trei tipuri de bază de exerciții pentru deltele
Prese. Cele mai multe exerciții, cum ar fi prese de presa banc de pe umeri deasupra capului, care lucrează la deltoizii de mijloc din față și. Includeți în programul astfel de exerciții ca și curat presa, banc de presa cu gantere și haltere, banc Arnold. Umerii sunt, de asemenea, implicate într-o astfel de exerciții, cum ar fi banc de presa banc și goluri de tensiune.
Tracțiune. astfel de exerciții ca tija de împingere. Rod T-baruri, implica mușchiul deltoid din spate în mișcare de tragere.
Exerciții pentru deltoizii
