forma atractiva mușchiul fesier este un avantaj semnificativ al corpului uman. Pentru a realiza un astfel de rezultat este posibil, folosind exerciții speciale. Cu toate acestea, este important sa nu faca picioare mai mult volum. Pentru aceasta ar trebui să fie atenți la lucrările complexe și punerea sa în aplicare. Deci, cum să construiască mușchii fesieri?
Forma atractiva a mușchilor fesieri ale corpului uman este un avantaj semnificativ
Clasificarea mușchilor fesieri:
Cel mai mare impact asupra aspectului unui prim grup. Faptul că acești mușchi ocupă o cantitate semnificativă. Alte grupuri sunt situate mai mare și mai profundă, prin urmare, un aspect special pentru silueta ei nu dau.
Luați în considerare întrebarea: Este posibil și cum să umfle fese pentru o săptămână de antrenament?
Condiții de exercitare
Pentru a obține rezultatul dorit, este important să se știe - cum să efectueze intervalul recomandat.
Reguli exercita pentru a pompa muschii fesieri:
- Trebuie să faceți în mod constant exerciții. Suma minimă - este timp de 15 minute, de trei ori pe săptămână. Atinge obiectivul dorit poate fi mai rapid în cazul în care acordul cu privire la o bază de zi cu zi. formare Mai rar, cel mai probabil, nu va reuși.
- Un set de exerciții. Este imposibil de a construi musculare la un singur punct. Activitatea fizică este necesară pe tot corpul. De la bun inceput sa utilizeze exercitii aerobice. Cum ar fi de funcționare, sarind coarda, înot. Nu este recomandat să alegeți o plimbare. În această situație, mușchii fesieri nu sunt tensionate.
Pentru a obține rezultatul dorit, este important să se știe - cum să efectueze intervalul recomandat
Diferențe de sex masculin și feminin
Aici este necesar să se ia în considerare toate nuanțele. Efectuarea complexe de gimnastică asemănătoare pentru diferite sexe pot fi fundamental diferite. Acest lucru este afectată de diferențele în structura corpului.
Sexul masculin este mai rezistent. Acesta vă permite să efectuați mai multe exerciții într-un du-te. Femeile în acest sens mai slabe. Și nu este recomandat să încerce să facă cât mai mult posibil.
corp de femeie are mai puține fibre musculare. Din acest motiv, ei au nevoie pentru a efectua mai multe repetari, pentru a obține un rezultat. Sex Bărbat în acest sens, mai ușor - au nevoie de aproximativ 2 ori mai puțin efort. Cu toate acestea, frumoasa jumatate a pauzelor ce trebuie să facă mai mult - 1 minut. Pentru a sexului puternic, se recomandă să se odihnească doar 30 de secunde.
Deci, noi știm diferența - cum să pompeze bărbatul și femeia fese.
Razrabatyvanie musculare mari
Lecția pe fitball
- genuflexiuni;
- atacuri;
- bate la nivelul membrelor inferioare.
Poziția de pornire - picioarele pe umăr lățime în afară. Vom începe să faci genuflexiuni. Preotul trebuie să fie îndepărtat în timpul pãtrat din spate, la fel cum stai jos pe un scaun. Cel mai important lucru - să se așeze în adâncime, adică, cât mai scăzut posibil. Pentru a spori eficiența, acest complex de gimnastică este realizată cu agentul de ponderare în mâinile. În realizarea acestui complex nu poate fi înclinat capul, ochii ar trebui să se uite în doar dreapta. Dacă te-ai uitat în jos, a coloanei vertebrale începe să fie rotunjite. De asemenea, este necesar să se monitorizeze mișcările genunchiului în timpul genunchiului ghemuit nu ar trebui să iasă în afară dincolo de degetele de la picioare picioare.
Mulți oameni se întreabă: cum să umfle mușchii părții inferioare a feselor? Pentru a face acest lucru, utilizați o a doua formă de sit-up-uri - această „pliurilor“, care se realizează în sala de dans. membrele inferioare au un umeri ușor mai largi, degetele de la picioare se întoarse spre partea în care este posibil. Genuflexiuni se face lent și profund în care este posibil, păstrând în același timp chinta coloanei vertebrale. Doar întoarce încet la poziția inițială. În această formă de exerciții de gimnastică sunt de sarcină și mușchii intrinseci ale extremităților inferioare, de regulă, au o dezvoltare rau pentru persoanele cu un stil de viață sedentar.
10-14 zile după începerea exercițiului va fi posibil să-l pună în aplicare cu greutăți. Pentru a face acest lucru, va fi necesar să se ia ponderea în ambele mâini. Este necesar să se efectueze acest complex cu corpul direct, atunci sarcina pe muschii lombare nu sunt fese mari si musculare sistem de pompare.
Fandarile promoveze bun pentru pomparea muschilor mari de fese. Timp de 14 zile, au efectuat fără complicații. Este necesar să se membrele inferioare conectate împreună pentru a face un pas înainte și să ia un scaun. Coapsa este paralelă cu suprafața solidă. În timpul exercițiilor de gimnastică brațele în jos paralel cu corpul, umerii sunt drepte și dreaptă a corpului trunchiului. Numărăm până la trei și înapoi la poziția de pornire. Într-o abordare executăm de 15 ori pentru fiecare membru, crescând în mod sistematic acest număr.
Pozitia de pornire atunci când efectuează acțiuni de verificare - cu bazarea pe spătar înalt scaun. Efectuarea cele 15 lovituri maxime posibile piciorul din spate. Este necesar să se încline ușor cazul corpului înainte, dar este imposibil să se aplece pe spate în scaun. În poziția cea mai înaltă la accident vascular cerebral a unui membru nevoie de mult pentru tensionarea mușchilor fesieri.
Al doilea tip de pași - pe genunchi, bazându-se pe mâini directe pe o suprafață dură. Bend un membru inferior la nivelul articulației genunchiului, acesta înăsprește piept, apoi ia-o înapoi cât mai mare posibil și să revină la poziția inițială. În realizarea acestui complex pentru a menține trunchiul și capul paralel cu suprafața solidă și nu îndoiți.
Exerciții pentru super-preoți
„Podul“ se referă la cele mai eficiente exerciții. Intins pe o suprafață solidă pe partea din spate, este necesar să se aplece extremitățile inferioare în articulația genunchiului pentru a sprijini întregul picior. Efectuați ridicarea și coborârea pelvisului încet, suportul este pe umăr și picior.
Mijlocii și mici mușchi
Mulți oameni pun întrebarea: cum să pompeze mușchiul gluteus medius, faci ăsteia în jos? Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți în jos pe genunchi cu mâinile, nu cotul pe o suprafață dură. Bent la nivelul membrelor inferioare genunchi este pus deoparte, formând paralelă cu suprafața solidă. Păstrarea membrelor Aloft 2-3 secunde și a reveni la poziția inițială. Pe coapsa poate atarna de ponderare.
Pentru fese mici și mijlocii mușchii trebuie să se întindă pe o suprafață dură pe partea de a face mâinile sale de palmier menține stabilitatea, dacă este necesar. Corpul de locuințe este dreaptă. În cursul necesității complexe Gimnastica pentru a observa poziția corectă a corpului, este o condiție importantă. Încet efectua ridicarea și coborârea membrului inferior. La cel mai înalt punct în timpul ascensiunii membrelor retina timp de 2-3 secunde, iar picioarele de la genunchi drept, iar amplitudinea maximă a mișcării.
Podul cu greutăți
Sistemul muscular Side
Cum pentru a pompa mușchii laterali ai fese? Acest tip de mușchi este un domeniu de preocupare la om. „Bridguri“ agrava considerabil aspectul. Pentru a combate această problemă trebuie combătută în mod cuprinzător: pentru a reduce greutatea corporală și efectuați în mod regulat exerciții de gimnastică. În urma achiziției de forma dorită așa cum vom continua pentru a efectua aceste exerciții.
Masează această zonă este condiția necesară. Acesta promovează:
- îndepărtarea excesului de lichid;
- îmbunătăți alimentarea cu sânge;
- reducerea stratului de grăsime.
Cum de a construi musculare exercițiu „de mers pe jos papa“
Poziția de pornire: așezat pe o suprafață solidă, o carcasă dreaptă a corpului. Alternativ, mutați picioarele, ca și în cazul în care efectuează o mișcare pas cu pas. Plumb timp de aproximativ 15 minute. De asemenea, este considerat a fi foarte eficiente de gimnastică complexe „bicicletă“ și „foarfeca“, care sunt făcute, zăcând cu fața în sus pe o suprafață tare.
Pentru una dintre cele mai eficiente exerciții includ abordări de demisie. Este necesar să se stabilească cronometrul pentru 45 și 15 secunde. Noi producem o aripi a membrelor inferioare într-o poziție în picioare timp de 45 de secunde, urmat de repaus de 15 secunde. Apoi, din nou, vom continua să efectueze acest exercițiu toate același picior, până la punctul în cazul în care există musculare eșec, și deja este imposibil să continue în continuare exercitarea membrelor. După aceea vom merge la celălalt picior.
La efectuarea acestui exercițiu, caloriile arse în zonele cu probleme foarte repede.
exerciții de gimnastică În al doilea rând sunt plãmîni lateral. Poziția de început - în picioare drepte, picioarele unite. Executam lunges picioarele în afară, cu picioarele sunt paralele între ele. Pentru a reveni la poziția inițială îndoiți-o la nivelul membrelor la nivelul articulației genunchiului, și supraînălțarea corpului ușor înainte. Este necesar să se efectueze de 15 ori pentru fiecare membru, adăugând în mod sistematic numărul.
Al treilea exercițiu se realizează din poziția inițială: culcat pe suprafețe dure cu fața în sus, picioarele împreună. Lent ritm de ridicare nivelul membrelor 90 de grade în raport cu corpul. La cel mai înalt punct al membrelor inferioare (nu îndoite de la genunchi) au fost diluate la părți cât mai mult posibil și mențineți timp de 2-3 secunde. Apoi, îndoiți piciorul la articulația genunchiului, conectarea piciorului. Este întârziată cu 2-3 secunde, și a reveni la poziția inițială. Acesta este un set necesar de exerciții pentru a pompa obliques.
Vrei să îndeplinească orice femeie la 115%? Încercați remediu popular pentru potenta „Mountain Ginseng“! Acesta sporește virilitatea timp de peste 5000 de ani!
Deci, în cele din urmă, am învățat cum să pompa rapid fese acasă.
Important! Mușchii sunt extrem de dependenta de activitatea fizică, și ca o consecință - să dobândească forma dorită.
În clasa sa de performanță casa claselor inferioare, în sala de sport. La domiciliu, exercitarea ar trebui să fie efectuate mai des, în scopul de a obține rezultate bune în schimbarea formei. Pentru a obține cele mai bune rezultate și a obține un fund frumos musculos, ai nevoie de perseverenta maximă și răbdare. tonusului muscular gonflate va duce la plăcere, nu numai tu.