Cum de a construi partea superioară sau inferioară a feselor ajutor pentru a corecta ghemuite

OneGirl.ru »Body Beautiful» Cum de a construi partea superioară sau inferioară a feselor? Ajuta genuflexiuni corecte

Aproape fiecare femeie vrea să știe cum să pompeze partea superioară sau inferioară a feselor, în același timp, fără a petrece timp sau bani pe care merg la sala de sport. Se pare că, în scopul de a obține forma perfectă a celor mai mari muschii corpului uman este suficient să știi câteva exerciții eficiente și performante tehnologii. Este foarte simplu și accesibil.

Cum de a construi partea superioară sau inferioară a feselor folosind genuflexiuni nu toate știu. Prin urmare, este timpul pentru a descoperi secretul coturile genunchiul drept, care, la performanțe regulate după numai câteva luni, se vor afișa rezultate uimitoare.

Cum să stea ghemuit în mod corespunzător pentru a pompa fese:

genuflexiuni parțiale. Pentru a le efectua în mod corect, necesită pregătire preliminară: este necesar să se ajungă la un scaun și să stea pe ea, dar nu până la sfârșitul anului. Fixarea corpului în această poziție, nu uitați să fie panta spate și genunchi. Apoi, scaunul este îndepărtată și se poate trece la genuflexiuni, în care poziția de spate și genunchi ar trebui să fie la fel ca în timpul pre-formare. În timpul exercițiului, îndoiți picioarele nu sunt complet necesare. Pentru început, se recomandă să se efectueze nu mai mult de 30 de sit-up-uri în fiecare zi, creșterea numărului acestora.
Un mod excelent pentru a umfla partea superioară a feselor genuflexiuni sunt efectuate în conformitate cu următoarea tehnică. Șosete ar trebui să fie mai mare decat degetul, deci trebuie să faci unele deal pentru ei. Pentru aceasta se potrivesc câteva cărți, sau un prosop rulat, plantate sub partea din față a piciorului. In toate celelalte genuflexiuni sunt efectuate de aceeași tehnică ca și în cazul precedent (pe picioarele indoite).
Postați o sarcină și poate fi pompat și partea de jos a feselor. Pentru acest articol ar trebui să fie în poziția de lățimea umerilor picioarelor (poate fi un pic mai larg) și ghemuit, astfel, pentru a se poziționa genunchi în timpul exercițiului a fost neschimbat. genuflexiuni puțin adânci va da sarcina necesară pentru banda inferioară a mușchilor fesieri. Numărul recomandat de repetiții este de 10 sta-up-uri, în timp, puteți face 2 - 4 seturi.

Cu convenționale sit-up-uri, puteți realiza dorința prețuite și a pompa fese de visele lor. Pentru a face acest lucru, efectuați în mod corect exercițiul. Și este recomandat să se utilizeze o ponderare, care poate fi o carte groasă, cu apă sau o sticlă de gantere mici, pentru un efect mult pe programe de antrenament la domiciliu. Lucrul cu ponderea numărului de sit-up-uri pentru a începe nu trebuie să depășească 10. Cea mai mare parte a sarcinii poate duce la o rupere a muschilor abdominali inferiori.

antrenamente eficiente pentru partea superioară și inferioară a feselor

Viața modernă este foarte ocupat, și nu fiecare om este capabil să găsească timp pentru a vizita sala de sport. În afară de sta-up-uri, există mai multe exercitii simple, pe care le face pot aduce fesele în forma dorită la domiciliu. Aceste exerciții eficiente includ:

Fandarile. În ciuda faptului că durata acestui exercițiu, faza inițială este de 1 - 2 minute, efectul nu va dura mult timp. Pornind de la atacuri trebuie să fie în poziția de pornire corectă - piciorul stâng drept, împinge înainte, concentrându-se pe piciorul drept, situat la partea din spate. La rândul său, schimbarea timpul atacurilor picioare (curbe înainte, înapoi rămâne plat).
Rularea. Unul, se pare, cu modalități mai simple de a pompa gluteus, în ciuda faptului că durata Jog zilnică trebuie să fie de cel puțin o oră. Dificultățile pot apărea doar la început, până când organismul se adapteaza la sarcina. În timp ce rulează, este important să se observe locul picioarelor - acestea ar trebui să fie cât mai aproape posibil unul de altul. După ce am ascultat acest sfat, după două săptămâni de captură fese în mod semnificativ, pompat în sus, precum și partea interioară a coapsei, care este zona cea mai problematică a fetelor.
Mersul pe fese. Efectuați fiecare exercițiu timp de 10 minute. Pentru a face acest lucru, stau pe podea. Pentru a urmări efectele mână este cel mai bine pentru a pune pe coapsa astfel încât să se concentreze va cădea exclusiv pe fese. solduri incordare rândul său, trebuie să vă mutați picioarele astfel încât să „umble“ pe fese.