Sfaturi înainte de antrenamente
pentru haine de formare ar trebui să fie confortabil întindere, bine, nu constrângătoare mișcări ale corpului. Înainte de efectuarea exercițiului asigurați-vă că să se încălzească, care încălzesc mușchii și să le pregătească pentru încărcare. Acest lucru poate fi sarind coarda, jogging o distanță scurtă sau dansuri.
Înțelegere cu fiecare zi, nu este necesar, dar de formare ar trebui să aibă loc cel puțin de trei ori pe săptămână. Exerciții pe mușchii fesieri potrivite în mod egal pentru fete și băieți, diferența este doar în greutate și gantere ponderate.
Cu excepția exercițiilor, trebuie să-și reconsidere dieta ta. Este necesar să se mănânce porțiunile de fracționare de 5-6 ori pe zi. Astfel, este necesar să nu uitați să bea apă suficientă: aportul zilnic pentru un adult uman de 1,5-2 litri de apă curată, fără gaz și alți aditivi. Acestea includ supe, ceaiuri și alte băuturi, dar este important să bea apă plată, pe tot parcursul zilei.
Pentru toate cele de mai sus, puteți adăuga un somn de sunet. Omul trebuie să obțineți destul de somn, nu este necesar să își bat joc de corpul său, stând pentru perioade lungi de timp pe Internet sau ma uit la televizor toată noaptea. Incearca sa dormi cel putin 8 ore pe noapte, această sărbătoare vă oferă mai multă energie decât un pui de somn de lumină pe canapea după muncă.
IMPORTANT! Nu puteți câștiga în greutate?
Paraziți 7 din 10 persoane infectate, în diferite grade de severitate. Mulți trăiesc și suferă de ani de zile, ceea ce duce o viață plină și nu privarea de plăcere și nici măcar nu bănuiți că crescute în el însuși aceste viermi teribile și larve care distrug organele interne. instrument simplu pentru a ajuta sa scape de paraziți - trebuie doar să bea pe stomacul gol. PRESS. "
Cele mai bune exerciții pentru a ajuta la pompa muschii fesieri, fie întotdeauna chircit. Dar nu este un simplu sit-up-uri, dar ghemuit profundă cu picioarele larg desfacute. SP (poziția de pornire) - în picioare, picioare mai late decât într-o ghemuit normală, brațele îndoite de la coate, mâinile în față, la nivelul pieptului. Ghemuiește ca un scaun invizibil pentru preotul era paralel cu podeaua. Ne uitam genunchi: ei nu trebuie să depășească nivelul de șosete. Popa ar trebui să aibă un pic înapoi, astfel încât să fie la nivelul genunchilor degetele de la picioare, fără a merge afară. Noi leneviți în ghemuit timp de 10-15 secunde, a reveni la SP. Pentru a complica mâinile pot lua o gantera sau de orice altă ponderare.
Acestea pot efectua genuflexiuni cu o halteră. Această opțiune este potrivită atât pentru bărbați și femei. Singura diferență în greutate în creștere. SP aceleași, brațele îndoite de la coate și a ridicat în sus, țineți haltera pe umeri în spatele capului. Aceste genuflexiuni pentru a face 4-5 seturi de 10-12 repetari. Ajustarea de rotație ciorap, poate oferi mai mult de încărcare pe zonele cu probleme: șosete, ușor rotite una față de cealaltă includ loc de muncă coapsei interior și fesier inferior; șosete, divortate în mână, având în vedere accentul pe mușchii care stau la baza de fese și din spate a coapselor.
Exerciții cu atacuri
Exercitii pentru partea de jos a feselor sunt perfecte pentru cei care nu au timp pentru a vizita sala de sport, deoarece acestea sunt destul de ușor de a efectua la domiciliu. Un alt exercitiu eficient - atacurile pe genunchi. IP - în picioare, se pune un picior înainte cu privire la un pas, mâinile pe centura lui. Fandarile pe piciorul din fata, indoind genunchii. În cazul în care picioarele sunt destul de aproape, spate genunchiul piciorului ar trebui să fie la nivelul piciorului picior din față, fără să atingă podeaua. În cazul în care picioarele sunt largi picioarele din față de șold ar trebui să fie paralele cu podeaua, și șold picioarele din spate - perpendicular pe suprafață. Principalul lucru de reținut: spate genunchi picior nu trebuie să atingă podeaua și spatele trebuie să fie păstrate drept.
Pentru a complica mâinile ia o gantera, greutatea lor trebuie să se bazeze pe baza de rezistenta si de fitness corp. Pentru a începe este să ia 0,5-1 kg în ambele mâini și de a crește treptat sarcina. Noi facem 4-5 repetari de 10-15 de ori pe fiecare picior. De-a lungul timpului puteți crește numărul de repetiții, dar pentru a menține corpul în formă bună și destul de o sarcină.
Pentru a sprijini mușchii fesieri în formă, puteți face exerciții de lumină imobil. IP - situată pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi. Ridicați pelvisul cât mai mare posibil, fără a îndepărta lamele de la podea este întârziată cu 5 secunde și a reveni la SP. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori în 3-4 seturi. Pentru a complica o adresă IP mica schimbare: culcat, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele îndoite și plasate latimea umerilor. Ridicați pelvis la partea de sus arc-tur rasa înapoi la SP, se repetă de 15-20 de ori 3-4 seturi.
SP - poziția genunchi-cot, ridica piciorul drept pentru a forma o linie dreaptă: cap, spate, pelvis, picior. Rezultă că coatele sunt în linie cu umerii, cu palmele îndreptate una către cealaltă, coapsa piciorului stâng stă perpendicular pe podea. Persista în partea de sus durează câteva secunde, apoi reveniți încet la SP și se repetă de-al doilea picior. Deci, se repetă pentru 3 seturi de 10-15 de ori pe fiecare picior.
Studiile sistematice nu va face o lungă așteptare pentru rezultatul.
Setați un obiectiv și să depună eforturi pentru ea, aruncați lene și scuze, pentru ca un corp frumos - este o victorie personală pentru toată lumea.
Și un pic despre secretele.
Este imposibil de a câștiga în greutate?
Stimă care sfătuiește Elena Malysheva pentru persoanele cu probleme de greutate. Cititorii noștri au confirmat deja că utilizarea acestei metode pentru a rezolva rapid problema cu greutatea. Se pare că totul este simplu, aveți nevoie pentru a începe cu faptul că, pentru a elimina din organism.