Acasă> Fitness> Cum să aibă timp pentru a forma un fese frumoase în vara?
Fese - una dintre cele mai atractive părți ale corpului unei femei, care sa bucurat de o mare atenție din partea sexului opus. Idealul de frumusețe a fost și rămâne strâns fund, având o formă rotunjită delicios. Cum de a construi fese fata la sala de sport - problema numărul unu pe ordinea de zi, pentru că sezonul de plajă este nu numai datorită plăcute razele blânde ale soarelui.
Este, de asemenea, necesitatea de a scoate în evidență pe plaja o noua pereche de bikini, subliniind fiecare curba a corpului unei femei. În cazul în care fese sunt plate, perechea nu devin o insulă de salvare, ea nu ascunde defectele figura, doar un pic de deghizare lor. Tot ceea ce rămâne este pentru femei - pentru a pompa în fund, în mod clar ca urmare a planului elaborat anterior.
Metode eficiente de corectare fesier
- Antrenamentul cu excesul de greutate oferă accent pe exercitii de aerobic (cardio și intervalul). Este recomandat de 1-2 ori pe săptămână pentru a face tije de rezistență, de preferință, sub supravegherea unui antrenor cu experiență.
- Proprietarii de fizicul macră este recomandat pentru a da puterea de formare de preferință, care sunt destinate să stimuleze fenomenul de hipertrofie musculară (construirea masei lor). Programul compilat corect va ajuta pentru a evita efectul de „preoți plat.“
fese de pompare pentru a preveni atrofie musculară - o pierdere patologică de ton, care este dificil de a lupta, chiar folosind genuflexiuni regulate. Dacă o femeie vizitează în mod regulat sala de sport, exercitii pentru fese, ea poate atinge un efect maxim într-o perioadă relativ scurtă de timp. Nu trebuie să-l exagerati pe banda de alergat (pentru a evita distrugerea musculare) și nu petrec timp pe exerciții cardio, în cazul în care nu există nici o greutate în exces, iar alegerea alimentelor este ideal.
Forța de Formare - un efect de neegalat
Ai nevoie să se concentreze pe exerciții, cum ar fi:
- genuflexiuni adânci - cea mai mică acestea sunt, cu atât mai multe fibre musculare fese vor fi implicate în acest proces. În acest caz, o femeie are nevoie să controleze respirația și să acorde o atenție la apariția durerii în genunchi.
- Fandare înainte cu gantere - exercițiu necesită o ajustare mentală, controlul funcționării părți ale corpului. Vizualizarea relaxarea completă a mușchilor cvadriceps și tendoanelor. Cât timp se realizează forța de tracțiune - depinde de starea fizică a organismului. Nu trebuie să faci mișcări prea rapide și bruște, în același timp, ar trebui să se întâmple în timp.
- exerciții mreana - tren în mod eficient gluteus. Acestea includ: ridicarea fese, atacuri.
- Deadlifts cu greutăți - se realizează pe un picior, implica tendonul si partea inferioara a spatelui. Specificul implementării cu activarea unui membru permite de a pompa fundul curbați mare.
- Dacă aveți timp și dorința, iar formatorul recomandă - puteți adăuga cardio (mișcare pe banda de alergare sau clase interval).
Cât timp va avea o femeie în formarea unui ideal și atractiv pentru alții fese depinde de persistența și timpul disponibil pentru antrenament. Acesta a susținut că trupul perfect, puteți „construi“ timp de 2 ani de formare în sala de gimnastică.
Reducere la iHerb WBP154